BEI DER BRUST KEIN MUSKELAUFBAU

okay, mit 16 sollte man sich zwar eigtl noch nicht so an die eisen wagen, aber das nur weil die wachstumsfugen geschlossen sein müssen, und ich bezweiffle eigtl dass du mit deinen 1.90 noch viel weiter wächst, allerdings will ich dir zu nichts raten wo ich mir selber unsicher bin, man trainiert eigtl nach split-trainingsplänen, also jede muskelgruppe nur einmal die woche (außer bauch), allerdings weiss ich nicht ob du dafür noch zu jung bist, poste erstmal wie du genau trainierst

EDIT: es bringt übrigens nichts das gleiche topic in verschiedenen unterforen zu öffnen, dadurch wird dir auch nicht schneller geantwortet

 

Hallo,

wie sieht den dein Trainingsplan im Detail aus?

Allerdings solltest du, wenn du schon trainierst, im Bereich der Kraftausdauer trainieren. Denn ausser deinen Wachstumsfugen, können und werden auch deine Gelenke, Bänder und Sehnen darunter leiden, wenn du mit zuviel Gewicht trainierst. Daher immer mit 15 bis 20 Wiederholungen trainieren ohne das Muskelversagen zu erreichen.

 

Also wenn du mit der Erwartung in dem mikroskopischen Zeitraum von 4 Monaten großartige Veränderungen zu sehen trainierst, solltest du dir ganz schnell einen anderen Sport suchen

Im Ernst: 4 Monate sind nichts. Nicht so unter Druck setzen, einfach akzeptieren, dass BB sehr lange braucht.

 

ist jetzt schon klar, dass es an der ernährung liegt

les dich mal im lexikon- und ernährungsforum ein.

zudem sind 4 monate rein gar nix im BB..

mfg

 

Also 4 Monate sind im BB echt nichts, ich bin aber der Meinung, dass man in den ersten Monaten trotzdem die größten Fortschritte erzielt. So war es bei mir zumindest^^

 

4 Monate hin oder her. Er sagt ja das schon deutlich fortschritte zu erkennen sind außer bei der Brust. Das liegt dann wohl daran, das die Brust sein defizit ist. Ich kämpfe schon seit über 2 Jahren mit meiner Brust, aber meine Erbanlagen haben es mir in dieser Region sehr schwer gemacht. Mein Rücken wird immer breiter und meine Brust hinkt hinterher. Obwohl ich vom Verhältnis Rücken zu Brust gleichstark bin...

Hoffnung nicht verlieren, irgendwann wird auch deine Brust wachstum haben.

Mit 16 bist du aber noch zu jung für BB. Ich kenne einen der mit 16 angefangen hat. Der trainiert jetzt auch fast 2 jahre. Er hat Probleme mit seinen Ellbogen,seinen Schultern und seinen Knien. Warum? Weil er hart trainiert hat. Also lass erstmal die Finger von hohen Gewichten, sonst kann es dir ähnlich gehen.

 

Schlechte Aufteilung. Du trainierst mit Brust und Beinen zwei grosse Muskelgruppen an einem Tag, dazu mit Schulter, Nacken und Bizeps zwei kleine an einem Tag. Lieber Brust+Bizeps und Beine+Schultern.

Wie sehen deine Übungen aus und deine Ernährung im Detail?

 

Generell, Latzug und Schulterdrücken nie in den Nacken machen, das ist Gift für die Rotatorenmanschette.

 

Es reicht vollkommen, jede Muskelgruppe einmal pro Woche zu bearbeiten. Grosse Muskelgruppen mit 3 bsi 4 Übungen und 3 bis 4 Sätzen, kleine mit 2-3 Übungen und 2-3 Sätzen.

 

Du wirst es bereuen.