Bei einer Diät viel Kaffee trinken

Kaffee und Tee regen den Stoffwechsel an und sind jeweils äußerst kalorienarm..... unterstützen so gut eine Diät!!

 

Tee ist fast immer gut. Am besten ohne Zucker und wenn, dann mit etwas Honig gesüßt. Koffein ist aber auch nicht verkehrt, ist aber wie mit allem im Leben : in Maßen ! Hier sind ein paar Kalorienangaben für Kaffee und Tee (pro 100g):

1. Bohnenkaffee, ohne Milch : 2 kcal; 0,1g E; 0g F; 0,3g KH; 0g Ch

2. Bohnenkaffee, mit Milch : 9 kcal; 0,5g E; 0,4g F; 0,9g KH; 2g Ch

3. Getreidekaffee, ohne Milch : 2 kcal; 0,2g E; 0g F; 0,3g KH; 0g Ch

4. Instant-Kaffee, ohne Milch : 4 kcal; 0,5g E; 0g F; 0,6g KH; 0g Ch

5. Kräutertee : 3 kcal; 0,1g E; 0g F; 0,5g KH; 0g Ch

6. Tee, schwarz, ohne Zucker : 0 kcal; 0g E; 0g F; 0,1g KH; 0g Ch

(Quelle : "Nährwerttabelle" Reformhaus)

Aber noch´n Tip : Konzentriere Dich nicht auf die Kalorien, welche Du zu Dir nimmst oder durch Sport verbrauchst. Damit machst Du es Dir nur unnötig schwer. Lass´ die Kalorien lieber für Dich arbeiten !

 

der checka, wodenaz wo nimmst du dein ganzes wissen her und wie komtms dass du innerhalb eines jahres so viel aufgebaut hast!? was nimsmt du für präparate und wann hast du angefangen sie zu nehmen!?P!?
was kannst du zu dem whey eiweißshakes sagen!??thx im vorraus

 

Erst mal vielen Dank für die Blumen.
Woher kommt mein Wissen ? Das Meiste sind einfach Erfahrungswerte, da ich mich durch meine Diät sehr viel und intensiv mit der Ernährungsthematik auseinandergesetzt habe und mir dementsprechend viel Fachliteratur besorgt und verschlungen habe. Ich hab´ dann auch sehr viele verschiedene Ansätze durchprobiert und was ich jetzt so von mir gebe ist quasi die Quintessenz daraus. Vom medizinischen Standpunkt her betrachtet waren meine Ausbildung zum Ergo und meine Sanitätsausbildungen sicherlich auch sehr hilfreich, aber das Meiste ist autodidaktisch erworben.
Aufgebaut habe ich erst in den letzten 7 Monaten, vorher war ich ja noch am Abnehmen. Im Sommer wurde mir sogar von mehreren Seiten gesagt, ich wäre wohl magersüchtig. Nun, das krieg´ ich jetzt wohl auch nimmer zu hören. Was nehme ich an Supps ? Die besten Resultate habe ich auf jeden Fall mit WheyPro erzielt. Mittlerweile benutze ich dieses Protein allerdings nur noch nach dem Workout, ansonsten ist Pro85+ angesagt. Kommt so einfach günstiger und ist vollkommen ausreichend. Vor und nach dem Training gibt´s noch jeweils 5 BCAA´s, eine MaxiZell 2-Kur (1 Dose) war noch drin und der Rest ist einfach eine bedarfsgerechte, ausgewogene und proteinreiche Ernährung. Im juni/ Juli hab´ ich erst mit Whey angefangen und seit ca. 3 Monaten BCAA´s. Und was gibt´s zu Whey zu sagen ? Ist halt sehr schnell im Blutkreislauf vorhanden, innerhalb von 30 Minuten und deshalb nach dem Training eine super Eiweißquelle.

 

joa,danke für die schöne antwort...zur ernährung,joa ich fress auch nicht mehr viel fettreiches,immer ne dose thunfisch zwischendurch oder ne schale cornflakes,ich hoffe doch das würd reichen^^kannst du (wodenaz)mir in etwa sagen wieviel masse bzw oberarm umfang du zugenommen hast mit whey und ob es ohne einname dieser eiweßie auch so gut möglich gewesen wäre...??!?

 

Keine Ahnung wieviel Umfang das war. Ich bin nicht so für Massbänder. Mir kommt´s irgendwie mehr auf den gesamten Tonus an und am meisten steh´ ich sowieso auf Schultermuskulatur.
ProShakes sind nicht zwingend notwendig, aber können die ganze Sache halt beschleunigen. Geht schnell und schmeckt lecker, also ich bleib´ dabei.

 

jo,werd ich mir die auch mal holen,sind ja nicht so teuer....aber frage war eher darauf bezogen ob du schon immer kräftig warst oder ein spagel als den ich mich bezeichnen würde....wenn du net stark gebaut warst und jetzt so aussiehst bist du mein idol....lol

 

OK, ich hab´ da jetzt ein Buch gelesen, nachdem ich ein mesomorpher Körpertyp bin, mit starker ektomorpher Tendenz. Das heißt, das ich super Vorraussetzungen für Massezuwachs habe. Wenn ich so an die Kindheit zurückdenke, dann war ich eigentlich immer ziemlich schlank und zierlich, außer das ich schon immer einen verhältnismäßig großen Brustkasten habe. Wie sieht´s bei Dir mit dem Zunehmen im allgemeinen aus ?

 

naja...hab mich ja noch nicht an den aufbau von muskelmasse rangemacht nur im allgemeinen von meinem stoffwechsel her nehme ich schlecht zu egal wieviel ich futter wahrscheinlich nur die falschen nährstoffe,ab februar ist es dann soweit dass ich richtig muskulatur aufbauen will...ich hoffe das gelingt mir!und gegen den willen meines trainers werd ich mir auch dieses whey eiweiß shake zeuugs holen,damits alles schnelle geht
thx für antwort,ha
st du icq?

 

Whey ist auf jeden Fall nicht verkehrt. Dazu eine bedarfsgerechte Ernährung und schweres Training. WeightGainer wäre in Deinem Fall wohl auch mal ´ne Überlegung wert.

 

meinst du whey oder weight gainer ,was bringt das muskelmasse oder allgemeine masse....will ja richtig muskelmasse kriegen und kein bär werden...also 15kg wärn in den nächsten 2jahren ganz cool....

 

15kg in 2 Jahren sollten schon locker drin sein. Whey ist Protein und WeightGainer sind Carbos, also Kohlenhydrate. Unverzichtbar für Masse. Ich brauch´ ihn halt nicht, da ich mit´m Zunehmen keinerlei Probleme habe und eher auf Eiweiß bauen sollte.

 

Als Hard Gainer, welcher de zu sein scheins sind Karbos unverzichbar für den Masseaufbau. Ebenfalls solltest Du rotes Fleisch dem weißen Fleisch (Geflügel) vorziehen, da dieses mehr Kalorien enthält.

 

jo,ich bedanke mich,werd mri trotzdem erstmal das eiweß holen,will mich nciht vollpumpen,wie lange reicht denn so ein 750g eimer whey pro?!??ca

 

1-2 Wochen. Deshalb bin ich ja auch additiv auf´s Pro85+ umgestiegen und Whey nur noch nach´m Training.

 

boa,scheiße wie soll ich das machen,ich bin ein armer schüler und hab nciht viel egld zur verfügung,ist das was du nimmst günstiger oder wo liegt der unterschied,hätte schon bock auf diese eiweiß shakes,sind ebstimmt legga....

 

Japp, als Nahrungsergänzungen sind sie natürlich legal. Und was anderes käme mir sowieso nicht in´s Haus. Whey ist wie gesagt verhältnismäßig schnell im Körper verfügbar, deshalb bestens für eine Einnahme nach dem Workout geeignet. allerdings ist Whey auch schneller wieder abgebaut. Pro85+ ist ein 3-KomponentenProtein und etwas günstiger. Reicht vollkommen aus. Den grundsätzlichen bedarf sollte man allerdings sowieso mit der normalen Ernährung decken und die Shakes nur ergänzend. So seh´ ich das. Der durchschnittliche Proteinanteil von Whey liegt bei 85%, bei Pro85+ bei 80% - also nicht wirklich die Welt. Beides Topprodukte.

 

Je nach Bedarf ist glaube ich schwer zusagen, denn der eine nimmt drei am Tag der andere nur einen.

 

@wod: Er meinte glaub lecker und nicht legal

Also mit Milch schmecken sie echt lecker,mit Wasser ist es etwas gewöhnungsbedürftig aber das klappt schon..