Beurteilung meines TP

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  1. #1 Bananenschale, 13.12.2009
    Bananenschale

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    Moin, will eure Meinung zu meinem Trainingsplan wissen.
    Es ist ein GK, trainiere den 3-4x die Woche.
    Habe bis jetzt BWE gemacht, und will wieder mit Gewichten trainieren.

    1. Kniebeugen 3x 25reps
    2. Situps 3x 20reps
    3. Rücken - Adlerschwünge 3x 25-30reps
    4. Bankdrücken - Flachbank 3x 10reps
    5. Kreuzheben 3x 20reps
    6. Bizeps - HammerCurl 3x 10reps
    7. Bauchmuskel-> Beinheben 3x 20reps
    8. Butterfly 3x 10reps
    9. Adductoren/Abductoren je 3x 20reps
    10. Butterfly Reverse 3x 10reps
    11. Latziehen 3x 10reps
    12. Shrugs 3x 20reps
    13. Rudern am Seilzug

    danach mach ich, wenn ich noch Lust hab, zusätzlich noch BWEs wie Dips, Klimmzüge, Liegestütz..

    und schließlich Ausdehnen.

    Danke,
    Bananenschale
     
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