Bin neu hier und bräuchte mal Hilfe

Hi.
Also ich an deiner Stelle würde nen Trainingsplan nehmen, wo du dich erst mal mit 10 Minuten Laufen etc. aufwärmst. Dann kannst du einen Plan erstellen, wie du magst. Darin liegt eigentlich nicht das Problem finde ich. Mach weniger Gewicht drauf und dafür mehr Wiederholungen. Halt der Gegensatz zum Masseaufbau. Wichtig ist halt auch, dass du oft Cardio machst und Joggen gehst oder so etwas. Schwimmen macht einen noch mehr müde. Aber okay, das kannst du dir ja aussuchen.

Zur Ernährung: Es heißt, dass man immer 500 Kalorien weniger zu sich nehmen soll, als man insgesamt verbraucht. Du könntest dir dann halt aussuchen, auf welche Weise du das machen willst. wichtig ist, dass du dir zum Beispiel vorm Schlafengehen nicht 250Gramm Haferflocken reinziehst, denn das setzt an.
Du könntest ja mal hier im Forum gucken, wie die anderen abnehmen mit Hilfe von welchen Plänen. Such dir da einfach was aus, denn da gibts auch Unterschiede wie man ne Diät macht. Wenn du da Fragen hast, dann meld dich einfach nochmal hier in dem Thread.

Liebe Grüße

 

ein bisschen schwer tust du dich schon....
bist ein klarer fall vom essen aus der tupperdose musste dich halt bloss abends hinstellen und dein essen vorbereiten

 

Hi.

Hmm... Aber ohne "Ausdauer" kommt man nicht auf den Effekt, Kalorien und damit auf Dauer Fett zu verbrennen. Verstehst du, wie ich das meine? Es ist halt sinnlos, die Ernährung zu reduzieren um abzunehmen, aber dann mit einem Masseplan zu trainieren. Natürlich traniert man nen ganz normalen Ganzkörperplan, aber allgemein um Joggen, Laufband, Schwimmen etc. kommt man nicht herum.

Da hast du recht. ^^ Wenn man Sport macht, bzw. trainiert, und die Ernährung schlecht ist, kann man sich das gleich sparen. Das Problem dabei ist aber, dass du richtig Muskelaufbau erst machen kannst, nachdem du die Diät hinter dir hast. Wenn du richtig Muskelmasse aufbauen wolltest, könntest du auch zuerst ne Massephase machen und danach Diät machen und definieren. Aber das ist ja nicht dein Ziel. Du willst ja bloß das Fett abbauen und allgemein "durchtrainierter" sein, wenn ich das richtig verstanden habe.

Also sozusagen definieren und Fett abbauen kann man anders nicht erreichen. Leider. Masseuafbau ist da deutlich angenehmer.

Hmm, okay. Dann würde ich sagen, poste einfach mal deinen Trainingsplan und die geplante Ernährung. ^^

Viel Erfolg noch und schöne Grüße.

 

Stell die Fragen doch einfach hier im Thread... Zur Not halt einfach Suchfunktion benutzen.

Masseaufbau heißt, du nimmst ca. 500 kalorien mehr zu dir, als du verbrauchst. Du trainierst mit hohem Gewicht und wenigen Wiederholungen, damit du Muskeln (und leider auch immer etwas fett) aufbaust.

Defi heißt, du nimmst etwa 500 kalorien weniger zu dir, als du verbrauchst. Du trainierst mit gleichbleibendem Gewicht und dafür mit der zeit immer mehr Wiederholungen. Dadurch, und durch Joggen etc., baust du Fett ab, die Muskeln bleiben aber "größtenteils" erhalten.

Das nur so ganz grob. Ich bin zwar selbst noch Anfönger, aber so das Grundzeugs verstehe ich so einigermaßen.

Grüße

Edit:
Achso, und Defi sowie masseufbau geht nicht zur gleichen Zeit. Erst das eine, dann das andere. wenn man nen richtiger Klotz werden will, erst Masse dann Defi.
Wenn man nur fett abbauen will und durchtrainierter aussehen möchte, zuerst defi. Danach gegebenenfalls ein bisschen Masse.

Kann man aber machen, wie es einem lieber ist.

 

Ich hab jetzt nur noch mal eine Frage an dich, bevor ich die oberen Fragen beantworte.

Willst du erst richtig Masseaufbau machen und danach Fett abbauen?

Oder willst du jetzt erst Fett abbauen und danach mit Masseaufbau beginnen?

Muss man wissen, denn das ist nen groooßer Unterschied.


Edit: Wobei auf 180cm 95 Kilo? Da wirdsbei Masseaufbau schnell zu viel befürchte ich. Ich würde eher erst Defi machen und ab einer guten Ausgangsbasis Masse starten lassen.

 

Hi.

Okay. Hier im Forum gibts viele "Diätpläne" und du müsstest dir einen zusammenbauen, den du umsetzen könntest. Denn ich weiß ja leider nicht, wenn ich dir da jetzt irgendwas poste, ob das okay für dich ist, im Sinne, ob du das mit dem LKW-fahren vereinbaren kannst.

Beim Trainingsplan halt schauen, dass das kein Masseplan oder sowas ist.

Zu den Fragen:

-Dein aktuelles Gewicht wirst du nicht beibehalten, denn du wirst abnhemen. Allerdings Fett und keine Muskeln. Wenn du genug Fett losgeworden bist, kannst du richtig Muskelmasse aufbauen.
-Dass man Muskelmasse aufbauen und Fett abbauen nicht gleichzeitig machen kann, weißt du ja jetzt schon.
-Dein Training im Studio wird nicht viel länger als 60min dauern. Joggen etc. sind im prinzip mehr zeitaufwändig. Musst du schauen, wie oft und wann du das machst.
-Wegen Kaloriendefizit... Da hab ich jetzt grade nicht im Kopf, wie man den Grundumsatz etc. ausrechnet. Da meldet sich aber sicherlich noch irgendeiner der mehr Ahnung hat als ich. Will da jetzt auch nichts falsches erzählen.
-Eweiß oder andere Unterstüzungen brauchste nicht. Ernährungsplan und Training sind ausreichend.
-Bodymaßindex kannste ruhig vergessen. Da ist viel Müll dabei meiner Meinung nach.
-Ca. 3 Liter am Tag mindetsens trinken. Cola oder sowas ist nicht gut, weil es nur Zuckerbrühe ist, Cola Light wäre da besser. ^^ Am besten einfach normales Wasser aus der Leitung oder Sprudel. (Stilles Wasser kriegt man leichter runter. )

Viele Grüße