Bis nächsten Sommer Erscheinen ändern/Masseaufbau

Danke für die Antworten

Jetzt wollte ich noch fragen was mich Montag beim Probetraining erwarten wird. Werde ich dort nur die Geräte gezeigt bekommen, wird mir ein Trainingsplan aufgestellt oder wird der Trainer testen wie stark ich bin ? (um dann einen plan aufzustellen)

 

Probetraining heißt so viel wie, dass du da alles gezeigt bekommst (Duschen, Umkleide, Trainingsraum usw) und dir wird gezeigt, wie zB die Hantelbank benutzt wird wenn du dem Trainier diese Frage stellen würdest.
Falls möglich, dann vermeide alle Geräte und benutz nur Freihanteln. Außerdem poste zur Sicherheit den Plan, falls du einen erstellt bekommst, hier im Forum zur Kontrolle. Meistens geben die einem schlechte Pläne mit auf'n Weg.

Viele Grüße

 

So, also das Probetraining fand ich richtig gut , ich hab einen Trainingsplan erstellt bekommen und ihn einmal unter Anleitung durchgemacht (Gewichte weiß ich nichtmehr überall genau da der Trainingsplan in einem Ordner im Sutdio ist):


Aufwärmen (10 min Stepper oder Rad)


Latzug (so das die stange Hinterm Kopf ist)
3x 20 je 15kg

Rückenpresse (nennt man glaub so)
3x 20 je 10kg

Bauchpresse am Gerät
3x 20 je 20kg

Butterflys am Gerät
3x 20 je 15kg

Rudern am Gerät
3x 20 je 10kg

Dann so ein Gerät wo ich mit den Oberkörper nach links und rechts drücken musste
3x 20 je 10kg

Reverse flys am Gerät
3x 20 je 10kg

Chrunches mit sonem Hilfsbogen
2x 20mal

Auf son Wackligen Ding auf einem Bein stehen
auf jeden Bein 2x 1 min

Beinpresse am Gerät
3x 20 je 50kg

Beinheben am Gerät mit gebeugten Beinen
2x 20 mal

Oberkörperheben
2x so oft geht

Mit 2 Hantelstangen (je 2,5 kg oder so) Seiteheben
2x so oft geht



und das 2 mal Wöchenltich

So jetzt wollte ich euch natürlich fragen was ihr von diesem Plan haltet und was man noch daran verbessern könnte.
Hab mir außerdem Haferflocken gekauft, ist grob oder fein besser ?

 

fühl mich langsam ignoriert

 

Is nen scheiß plan:D
Also guck dich hier im forum dochmal wegen anfänger plänen um. Findest bestimmt was. Die wiederholubgszahlen mit 20 sind vielleicht nen bischen hoch. Glaub 15 sind besser

 

Danke für die Antwort

Aber das war ein Physioterapolt der das Probetraining mit mir gemacht hatt, warum stellt der nen falschen Plan auf ?

 

nur weil er physiotherapeut ist muss er ja nicht unbedingt die besten pläne aufstellen, es gibt auch personal trainer die geben dir scheiss pläne.

ist halt leider nun oft mal so.

 

na da habt ihr recht

Soll ich mit nem Massetraining im 3-er Splitt anfangen oder mir was anderes zusammenbasteln ?

 

Würde schon einen gk machen und finde die 20Wdh fürn Anfang und vor allem für dein Alter als Start gut. Kannt die Wdh dann auch später langsam senken, nur, dass sich deine Gelenke, Muskeln und Sehnen an das Training bzw die Belastung gewöhnen

 

kommst du zufällig aus hamburg?^^
exakt so stellt der physiotherapeut bei uns auch die pläne zusammen..
wie schon gesagt ich würde auch mit einem gk( ganzkörper) plan anfangen,
und vor allem grundübungen erlernen
grade in deinem alter stellen viele ihr ego gewichtstechnisch über den nutzen

4xKniebeuge
4xLh-Rudern
4xBankdrücken
3xSeitheben
3xLh-Curls
3xTrizeps-Dips
2xCrunches/ hängendes Beinheben

 

Soll ich das jetzt 2 mal wöchentlich machen ?

und danke für die vielen Antworten

 

Würd mich auch interessieren.... Falls das nen "1Einheit-Plan" ist, dann fehlen zumindest noch Klimmzüge. Und Isos würd ich draußen lassen, wenn man den schon so macht, würde da nur auf die wichtigsten Übungen zurückgreifen.

 

Trainierst du in einem Reha Studio und hast zufällig bisschen Gleichgewichtsprobleme? Wurdest du bei deinem Probetraining darauf getestet?

Ich selbst war mal für eine Zeit im Reha Studio und musste diese Übung machen, weil festgestellt wurde das ich nicht die beste Gleichgewichtshaltung hab und sich das auf meinen Laufstil auswirkt was schlecht für die Gelenke ist.

 

also die machen da auch reha soviel ich weiß, und die haben halt gesagt das man sich halt ruigh mal 5 minuten draufstellen soll als pause

 

Zwischenbilanz nach rund 4 Monaten


Größe: 181 cm ---> Größe: 181 cm
Gewicht: 64 kg ---> Gewicht: 72 kg
Armumfang: 29 cm ---> Armumfang: 32 cm


Ich muss schon sagen das hat sich einiges getahen , überlege langsam ob ich auf nen 2er oder 3er Splitt umstelle weil langsam wird schon ziemlich viel mit 2x die Woche alles

Aufjedenfall muss ich noch vor dem Sommer ne gute Defi machen weil ich schon bisschen was zugelegt habe


Hab nochmal meinen kompletten Trainingsplan im Trainingsplanbereich niedergeschrieben und ihn meinem vor 4 Monaten gegenüber gestellt, bitte vorbeischauen

 

Also um auf die Körperhaltung zurück zu kommen. Ich weiß nicht ob sich bei dir da schon was getan hat, aber ist deine schlechte Körperhaltung nicht angeboren, so ist diese wohl Folge einer muskulärer Dysbalance oder wurde durch dein ständiges im Haus hocken verursacht. In diesem Fall sollte deine Probleme mit deiner Körperhaltung verschwinden.
LG