Bitte um Beurteilung TP

Dieses Thema im Forum "Hantel- und Krafttraining" wurde erstellt von Fenriz, 06.01.2004.

  1. Fenriz

    Fenriz Newbie

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    Hallo Leute,
    bitte um Verbesserungsvorschläge oder Hinweise zu meinem T.-plan.
    Ziel MMasseaufbau. Training seit ca.1/4 Jahr !!
    Gibt es spez Übungen für inneren u. unteren Brustbereich oder wird es die Zeit schon bringen ??
    (im oberen Bereich ist deutlich was dazugekommen).
    Bankdrück. z.Z. nur an der Machine möglich.
    Werde mir aber demnächst ne LH zulegen.
    …………………………………………………………………..
    Montag Brust, Bizeps:
    Bankdrücken FB 4 Sätze 12,10,8,6 Wdh.
    Neg. Bankdr. 3 Sätze
    Oder
    KH Schrägbankdr. 3-4 Sätze

    LH Curls 4-5 Sätze
    Konz. Curls 3-4 Sätze
    Oder
    Hammercurls 3-4 Sätze
    …………………………………………………….
    Mittwoch Beine, Trizepz
    Kniebeuge 5-6 Sätze 12,10,8,6,4 (steigendes Gew.)
    Beinstrecker 4-5 Sätze
    Beincurls 3-4 Sätze
    Oder
    Wadenheben 3-4 Sätze

    Trizepsdrücken (Kabel) 4-5 Sätze
    Dips (Masch.) 4-5 Sätze
    Armstrecken hi. 3-4 Sätze
    Kopf (Kabelzug unt.)
    ……………………………………………………….
    Freitag Rücken, Schulter
    Latziehen breit 4-5 Sätze
    Rudern eng z. Bauch 4-5 Sätze
    Oder
    Rudern vorgebeugt 3-4 Sätze

    Schulterdrücken 4-5 Sätze
    LH Rudern aufrecht 3-4 Sätze

    Die letzten Sätze bis MV.

    Dank schon mal
     
  2. AdMan

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  3. hastor

    hastor Newbie

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    Hast du nie nen Ganzkörperplan gemacht? Würde ich dir als Anfänger empfehlen.
    Für meinen Geschmack auch als Anfänger zu viele Sätze, besonders bei den Kniebeugen
     
  4. Crypto

    Crypto Site Admin
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    Trainingsbeginn:
    1997
    Kniebeuge (in kg):
    125
    Kreuzheben (in kg):
    160
    Bankdrücken (in kg):
    118
    Stimmt! Sind zu viele Sätze.
    Die Kniebeugen sind echt brutal für einen Anfänger... :panik:
     
  5. Fenriz

    Fenriz Newbie

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    ja sicher sind die Kniebeugen hart.
    Bloß ich fang ja mit geringerem Gewicht an ca 45kg steigere bis ca 80 Kg,
    so daß die im letzten Satz gerade 4 mal gehen.
    Beintraining ist wohl im allg. hart , weils den Kreislauf mehr belastet. ?



    aber erst mal vielen Dank.
     
  6. Crypto

    Crypto Site Admin
    Moderatoren-Team

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    Kniebeuge (in kg):
    125
    Kreuzheben (in kg):
    160
    Bankdrücken (in kg):
    118
    Na gut. Wenn Du praktisch 2 "leichte" Aufwärmsätze machst, dann geht es ja noch.
    Aber ansonsten sind die Satzzahlen dennoch hoch.
     
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