Bitte um Feedback (Masse/Muskel-Aufbau für Anfänger)

Diskutiere Bitte um Feedback (Masse/Muskel-Aufbau für Anfänger) im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; Hallo, ich trainiere nun seit ca. 3-4 Monaten im Fitnessstudio (2-3 x pro Woche), um endlich ein wenig muskulöser zu werden (60Kg bei 178 cm...

  1. DCV

    DCV Newbie

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    Hallo,

    ich trainiere nun seit ca. 3-4 Monaten im Fitnessstudio (2-3 x pro Woche), um endlich ein wenig muskulöser zu werden (60Kg bei 178 cm Körpergröße).
    Zwar konnte ich die Gewichte stetig steigern, merke aber noch keine wirklich sichtbaren Erfolge.
    Daher hätte ich gerne mal eure Meinung zu meinem Trainingsplan.
    Ist der Plan für den Muskelaufbau gut geeignet?

    5-10 Minuten Erwärmen

    alle Übungen: 3 Durchgänge mit jeweils 6-8 Wiederholungen (maximal mögliches Gewicht)
    1.Beinpresse
    2.Rudern sitzend
    3.Rückenzug
    4.Rückenstrecker Maschine
    5.Brustpresse
    6.Schulterpresse
    7.Bauchmuskelmaschine

    Zusätzlich gehe ich an einem trainingsfreien Tag immer 30 Minuten joggen.

    Nun meine Frage: Was haltet ihr von dem Plan? Ist der prinzipiell in Ordnung für mich als Anfänger?
    Werde ich damit sichtbare Erfolge erzielen können?

    Wäre euch sehr dankbar für ein Feedback
     
  2. amano

    amano Senior Admin
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    hi,

    der plan ist für einen anfänger soweit ok, nur die whzahl würde ich auf 12-15 erhöhen, da so die verletzungsgefahr geringer ist. generell sollte dann so bald als möglich auf freie grundübungen(kniebeuge, bankdrücken etc.) umgeschwenkt werden.

    und der muskelzuwachs kommt schon, zuerst setzt immer eine kraftsteigerung ein.

    mfg
     
    Katharina gefällt das.
  3. #3 Aburatsubo, 15.07.2017
    Aburatsubo

    Aburatsubo Foren Guru

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    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Wie stark war den die Kraftsteigerung bis jetzt ?
     
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