Bodybuilding mit Bauchfalte!?

Disziplin gehört schon dazu. Schau Dir einfach mal diese Threads hier an :

"Tainingsplan Waschbrettbauch"

"Bauchmuskelgrundlagen : Ernährung und Training"

"Verschiedene Bauchmuskelübungen"

Wenn Du dein Profil ein bißchen ausführlicher ausfüllst, dann kann Dir präziser geholfen werden.

 

Was hast´n eigentlich vor ? Masseaufbau, Maximalkraft oder Kraftausdauer ? Warst Du schon immer schlank oder hattest Du schon mal massives Übergewicht ? Die Geschichte mit der Falte kenn´ ich sehr gut, bei mir rührt sie allerdings von massivem Übergewicht und daraus resultierendem Fettzellenüberschuß her. Dieser Überschuß ist bei mir quasi "tot", d.h. darin wird nicht mehr gearbeitet. Wichtig ist auf jeden Fall, dass Du sämtliche Bauchregionen regelmäßig trainierst, da die einzelnen Muskeln zusammen, also als Einheit funktionieren. So überlappen sich beispielsweise die schrägen seitlichen Bauchmuskeln mit der Muskulatur des unteren Rückens und ein Waschbrett ist nur möglich, wenn auch der untere Rücken entsprechend mittrainiert wird.

 

Allright, erstens Masse und Sixpack zur selben Zeit ist nicht. Erst auf Masse trainieren (hartes Training, viele Kohlenhydrate, viel Eiweiß)um die gewünschte Muskulatur aufzubauen und dann geht´s in die Defi (weiterhin hartes Training, Cardioeinheiten, weniger Kohlenhydrate, mehr Eiweiß). Ich würde den "Sechser" in die Definitionsphase verschieben. Aber auch während der Massephase sollten 3-4 Baucheinheiten á 15-20 Minuten drin sein. Für´s Bauchmuskeltraining gilt : wenig Gewicht, dafür viele Wiederholungen.

 

Große Muskeln heißen nicht gleich automatisch viel Kraft ! Es wird zwischen Maximalkraft, Kraftausdauer und Masse im Training unterschieden. Am geeignetsten wäre eine Kombination aus allen 3 Varianten, d.h. ´ne Zeitlang Masse, ´ne Zeitlang Maximalkraft und ´ne Zeitlang Kraftausdauer.

 

Der Wechsel der Trainingsart ist auch insofern sinnvooll, das sich der Körper nicht zu sehr an das Training gewöht und keine Fortschritte mehr erkennabr sind. Alle 14 Wochen sollte der Trainingsplan gewechselt werden.

 

also, ich hab das mit meinem kleinen bäuchlein auch entdeckt, und ich hab jetzt erstmal meinen kohlenhydrate konsum gestoppt, jetzt hau ich mir dafür umso mehr eiweiß rein und mach auch 2mal die woche bauch-workout so max 20min? Hat einer erfahrung wie lange das dauert bis da die bauchmuskeln wieder sehr gut zu erkennen sind?

...mit der änderung der ernährung, trainier ich denn jetzt auf volumen oder wie?

 

kann mir denn keiner helfen?

 

Masse und Sixer ist nicht ! Verschieb´ den Sechser inne Defi, das kann dann schon recht fix gehen bis er zu sehen ist.

 

Absolutely right man!!!

Entscheident ist, das Du 2-3 Cardio Einheiten die Woche einbaust um die Fettverbrennung zu optimieren. Und, dass Du den Bauch gezielt belastet..hier bist Du mit 2 mal 20 Min. auf dem richtigen Weg.

 

okay danke, kann ich dann nicht einfach so 1-2mal die woche laufen und wenn wie lange min.?

 

Mach mal 1-2x/ Woche jeweils für 30-45 Minuten, am besten direkt nach´m Workout. Nicht länger