brauch ratschläge für mein ziel

Hallo leute!
mein fall hat jetzt eine längere vorgeschichte die man kennen muss
um mir zu helfen. Wäre echt toll wenn ich durch eure hilfe in ca. 4 monaten wieder wettbewerbstauglich bin.

mein ziel ist es meinen abschluss in sport zu machen.
ich bin soweit schon ziehmlich sportlich aber ich tuh nicht
wirklich viel dafür. Im sportunterricht hab ich die note 2.
bin in der 9ten klasse hauptschule. allerdings bin ich schon 17
weil ich mal freiwillig wiederholt und einmal durchgefallen bin.
also muss ich bei der prüfung selbst wesentlich bessere leistungen
bringen.

jaa könnte man jetzt sagen fang doch einfach mal an...
hab nur das problem, dass ich mir vor ca 1,5 jahren
mal nen wirbel im brustwirbelbereich ausgerängt hab.
das tat ne zeitlang weh dann hat es relativ schmerzlos
nur noch gedrückt und nun wo ich bisschen fauler geworden bin,
(war damals noch in leichtathletik) hab ich bei anspruchsvolleren
anstrengungen massive schmerzen.

war bei allen möglichen ärzten und schon duzent mal in der röhre
und immer wurde mir gesagt "du hast nix" nun war ich endlich
bei nem spezialisten der sich bissel besser auskannte als die ganzen
läppischen chirurgen...
mein ding ist folgendes:
beim ausränken hat sich meine wirbelsäule an 2 stellen ausgerängt.
an einer stele mehr an der anderen weniger.
der teil zwischen den ausgerängten wirbel - ist jetzt also blockiert.
dazu kommt dass ich eine leichte muskelschwäche an der wirbelsäule
hab weil mein körper ne schönstellung über die zeit eingenommen
hat damit da nix mehr weh tut und jetzt funktioniert das alles nicht mehr
wie das so soll.

gut mir wurde geraten in die krankengymnastik zu gehn -
das ist sicherlich nicht verkehrt... werde das auch machen
aber ich will neben der krankengymnastik auch den rest meines körpers
auf vordermann bringen damit ich wie oben schon gesagt wettbewerbstauglich bin und bei der prüfung gut abschneide.
ich muss bei der prüfung:
- 1000 meter lauf (da bin ich ziehmlich schlecht 3,40 min - sollten ca. 30 sec. besser sein)
- 100 meter sprint (ca. 12 sec -könnte auch nen kleinen teil besser sein)
- weitsprung (zwischen 5 - 5,39m schwakt es immer)
- weitwurf (da bin ich totaler looser mit 35 metern)
- und basketball - da muss ich noch bisschen an der technik feilen
sagt mein lehrer aber ansonsten bin ich da schon ziehmlich gut -
nur schnell aus der puste)

also ich würd mich freun wenn ihr mir ratschläge geben würdet
wie ich am besten auf die einzelnen disziplinen drauf hinarbeite
und vorallem meine rückenmuskulatur stärke und aufbaue -
wie sollte ich mich ernähren?(kann fressen was ich will ich werd nicht fett)
und was für muskelaufbaufördernde mittel gibt es ohne dass mir die haare ausfallen oder ich zur frau werde und am ende fällt mir dann
noch mein bestes stück weg

wäre euch wirklich dankbar! mit meinen freunden kann ich nicht drüber reden weil keiner von denen die prüfung in sport macht und es
sie nicht intressiert drum bin ich dann letzen endes hier angekommen.

gruß manu

 

danke erstmal für die komments.

@riegler

doch doch ich gehe schon zur krankengymnastik.

hab freilich schonmal trainiert - war ja mal in leichtathletik^^

ich merke die ervolge der letzten 3-4 krankengymnastik stunden jetzt schon -
das geht ziehmlich schnell rückenschmerzen sind nicht mehr so heftig
bzw. kommen jetzt beim joggen erst westentlich später
darum hab ich eben gedacht
ich geh zur krankengymnastik und lass dort mein kreuz stärken
würde aber noch gern zusätzlich was machen weil das ja nur 2 mal die woche ist. und ich denke schon dass ich bis in 3 wochen
meine jetzigen leistungen die eignetlich nicht mal soooooooo übel sind
um einiges toppen kann - nur hätte ich gern für die leichtathletikdisziplinen
eben gerne ratschläge um sie intensiver zu nutzen - denn ich hatte damals nur nen normalen sport lehrer als trainer der hat eigentlich
nicht viel mit uns gemacht und uns sogut wie gar nichts erklärt worauf
man bei den verschiedenen dingen achten muss -
also wärs eben ganz cool wenn ich hier von einigen von euch ein wenig unterstützung bekomme.

mfg manu

 

sorry dass ich erst jetzt wieder schreibe

hab 3 monate zeit
benutze seit ner knappen woche so nen eiweispreperat
da iss creatin oda sowas drinne - geht gut ab des zeuch.
merke jetzt schon veränderungen im muskelaufbau
vor allem an der brust und an den oberarmen.

rücken wird auch langsam gekräftigt -
man merkt massivste fortschritte jetzt schon
ausdauer hab ich jetzt auch bissl mehr weil ich ja alle 2 tage joggen geh
das klappt mittlerweile komplett schmerzlos ohne rückenschmerzen.
und ohne seitenstechen - und in einer höheren geschwindigkeit als
sonst. momentan jogge ich 5 km - und steigere meine geschwindigkeit
ich reduzier nach und nach die km zahl und versuche dann immer
schneller zu werden. denke dass ich in nem monat dann anfange
1000meter auf zeit mache. so das laufen und sprinten hätten wir schonmal
springen tu ich eigentlich auch ziehmlich weit - müsst ich noch bissl an meiner technik feilen aber dann passt das -

müsste mich nur so langsam mehr auf weitwurf konzentrieren
ich weis nicht wie ich das trainieren soll -
so viel ich weis muss ich mit 200 gramm bällen werfen
letztes mal lag ich da noch bei 35 metern oder so -
wie gestagt müsste da auf 50 meter kommen.
was muss ich denn da trainiern?

bitte um ratschläge und danke für die unterstützung bis jetzt!


gruß manu!

 

nene - fett is das nich -
ich hab ja nich gesacht dass ich etz voll der muskelprotz bin
sondern dass man deutlich im gegensatz zu vorher sieht
dass ich was mache - ich nehm das zeug seit ca. 3 wochn -
und dann immer joggen -
hab ich vergessen euch am anfang zu sagen.
und fett iss des sicherlich nicht -
weil gugg mal auf mein körpergewicht und auf meine größe
ich konnte schon immer fressen was ich will - hab aber nie
zugenommen. und außerdem ist fett nicht hart beim anspannen oder?

jetzt trozdem weche muskeln sollte ich gezielt für weitwurf aufbauen?
wär echt toll wenn ihr mir da helfen könntet

 

hab doch geschrieben 3 wochen -
ich merke auf jedenfall veränderungen
die muskeln sind viel ausgeprägter
und bringen sicher mehr leistung bzw.
haben deutlich mehr kraft im gegensatz zu vorher.
auch meine rückenmuskulatur ist bisschen mehr gestärkt
das hat mein krankengymnastik mensch heude auch gesagt
beim massiern. zudem hab ich mehr ausdauer jetzt - das hat mir meim
sportlehrer heute bestätigt. -> egal
bräuchte immernoch tipps für weitwurf.
hab vergessen den typen heute zu fragen.

also wär echt toll!

gruß manu

 

ah danke für die antworten für die einzelnen disziplinen.
das mit den 100 metern werd ich mal ausprobiern

das mit dem weitsprung versteh ich nicht - wiso mit gewichten?

werfen mag technik sein - aber eine gewisse kraft um den ball zu beschleunigen werde ich sicher brauchen - so stark ist mein oberkörper da
auch nicht dass ich nen ball gleich auf 50 oder gar 60 rauskatapultier.
also werde ich ja auch ein paar bestimmte muskelpartien gezielt trainieren
müssen oder ?

das mit sprint sehe ich ein - dass da in der kurzen zeit nicht merh viel zu machen ist. ich muss ja keine olympia leistungen bringen -
sondern für mein alter entsprechend gute leistungen - denke nicht
dass es daran scheitern wird.


zum sprung : was sind Häschensprünge, Hockstrecksprünge und Ausfallschrittsprünge ? sory für die vielleicht doofe frage

gruß manu