Brauche dringend Hilfe !!! Trainingsplan

Du trainierst nur Bauch, Bizeps und Schulter, der Rest fehlt. So gesehen ist das Training nicht gut.

Schau doch bitte erstmal die Stickys im Einsteiger-Forum an.

MfG

 

Diese 8Minuten dinger hab ich auch ne Zeit lang gemacht allerdings weiß ich nicht genau wie effektiv die sind, zur zeit mache ich 1mal die woche 3 mal 20-30 wdhs von verschiedenen übungen davon.

les dich bitte weiter im einsteigerforum ein da gibts ne menge was dir hilft

 

Manchmal glaub ich das die Leute das hier mit Absicht machen .... Wie willst du später mal aussehen? Wie Popeye? Es ist WICHTIG alles zu trainieren jeder glaubt das es einzig und allein die Arme sind die einen Massiv aussehen lassen, weil das die einzigsten Muskeln sind die normalerweise raus schauen aber auch eine breite Brust, ein großer Nacken oder (und zwar besonders) ein breiter Rücken lassen einen Massiv aussehen und nun stell dir doch bitte mal einen "Bodybuilder" vor mit 45cm Armen deiner Brust deinem Rücken und deinem Nacken ... und natürlich auch deinen Beinen ... Ich glaube das Bild würde mich Monate lang zum lachen bringen.

Also schmeis deinen Plan weg denk darüber nach und hol dir einen richtigen Plan!

Btw trainierst du im Fitnessstudio oder Daheim?

 

hast du 2 stunden am tag zeit?
das ist e genug.
mit kurzhanteln kann man so einiges machen, aber natürlich sind die möglichkeiten begrenzt.
mit einer bank, einer langhantel und nem rack wärst aber schon gut bedient.
Übungen für den Rücken wären Kurzhantel-rudern z.b.

Grüße

 

An zwei Tagen an denen du je 2h Zeit hast kann man schon was anstellen allerdings sind nur Kurzhanteln dann nicht sehr effektiv, wieviel Gewicht hast du zur Verfügung?!

BTW viel länger als 1h würde ich sowieso nicht Trainieren (Kataboler Effekt)

Du könntes vielleicht etwas "tricksen" als ich beim Kumpel war und auch nur Kurzhanteln hatte hab ich mir ne Bank aus´m Stuhl oder Sofa gebaut.

Dein TP könnte ungefähr so aussehen:

1Tag

KH Bankdrücken, Aufwärmsatz 3x10
Fliegende 3x12
Überzüge 3x10
Kickbacks 3x12
Konz. Curls 12 10 8
Crunches 3x30

2Tag

KH Kreuzheben, Aufwärmsatz 3x8-10 (Für ein Anfänger vielleicht nicht die beste Übung da sie schwer auszuführen ist also auf die Technik achten!)
Klimmzüge (zb. an der Kellertreppe) 4x bis zum MV
KH Rudern 3x10
KH Shruggs 3x20-25
KH Schulterdrücken 3x10
Ausfallschritte 3x12
Wadenheben 3x20


mfg

 

Noch n´kleiner Tip für dich: Hol dir für 3€ den aktuellen Focus, da ist ne DVD mit vielen Übungen mit Eigengewicht und Kurzhanteln!

Das wäre was für dich!

lg

 

könntest du den in eine bank und sowas eigentlich investieren?

Grüße

 

Also finde den nich schlecht 3 x die Woche wer der schon cool.

Was meint ihr ???


Kniebeuge Beine schulterbreit: 3x8-12 (30-60sec satz pause(gilt für alles))

Abduktoren seit heben(Links und Rechts): 3x8-15 (

Unterarmstütz: 3x30sec. halten

Rückenübung2 - Albatros: 3x8-12

Liegestütze Schulter breit: 3x8-12

Dips: 3x8-12

Klimmzug alternative: 3x8-12

Rückenstrecker: 3x8-12 (auf dem Bauch liegend nach unten schauen arme wie ein U halten, Oberkörper leicht vom Boden lösen und die arme dann beim ausatmen nach vorne strecken ,beim einatmen zurück führen, arme bleiben während der Übung in der Luft)

Bauchübungen:
(Immer erst am ende des Trainings machen da sie bei den meisten Übungen mit helfen die Körperspannung zu halten und wenn ihr sie daher zu erst trainiert könnt ihr manche Übungen nicht mehr korrekt ausführen)

Der Crunch: 2x15-25

Beinheben: 2x15-25

Schräge Chrunches: 2x15-25

Ist ein Starker Focus auf den Rumpf aber denke das ist gerade gut^^

 

Also ich finde sowas is gut:

1 Tag:
Brust
Schulter
Rücken

2 Tag
Arme
Beine

Bauch nach bedarf.....

Bei den Übungen würde ich regelmäßig was ändern.

Also ich komme mit dem Plan sehr gut klar.

Grad Arme alleine zu trainieren. Supersätze...sehr cool

 

Naja denke mal am wichtigsten ist das er das alles zu Hause machen kann von den Übungen her und Splitte würde ich eher nicht,
da du einfach ohne groß Gewichte schwer den Richtigen Reiz setzen kannst ich würde eher mein Vorgeschlagenen GK machen und dann lieber öfters.

 

hm, von GK halte ich persönlich halt nich viel, weil ich so die jeweiligen Muskelgruppen nicht ausreichend reizen kann.

Aber als Anfänger kann man gerne GK machen um ein erstes Gefühl für seine Muskeln zu bekommen.

 

Ist halt schwer ohne Geräte den Richtigen reiz zu setzen, da die Intesität nicht besonderst hoch sein wird deshalb lieber einmal mehr die Woche machen.

und mit den Übungen deckt er ohne groß Geräte alle Muskeln ab.

Meine Meinung ansonsten würde ich auch lieber mir wenigstens ne Langhantel und mehr Gewicht Kaufen für die KH auch und dan KH Bankdrücken, Schulterdrücken auf den Stuhl oder so^^

 

uuuh... das wird gefährlich :-P !

 

Naja gefährlich find ich das jetzt nicht so, da man bei KH Bankdrücken die Hantel finde ich auch gut alleine absetzen kann.

Mit der LH wäre schon Rudern und sowas möglich...

Naja orientiere mich hier Stark an meine Anfänge^^

Wer auch cool wenn der Thread steller sich mal äussern würde

 

Diese 8Minuten dinger hab ich auch ne Zeit lang gemacht allerdings weiß ich nicht genau wie effektiv die sind, zur zeit mache ich 1mal die woche 3 mal 20-30 wdhs von verschiedenen übungen davon.

les dich bitte weiter im einsteigerforum ein da gibts ne menge was dir hilft

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