Brauche dringend Hilfe !!! Trainingsplan

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von cornflakes, 06.06.2012.

  1. #1 cornflakes, 06.06.2012
    cornflakes

    cornflakes Guest

    Hallo,

    ich bin neu hier und habe dieses Jahr angefangen zu trainieren. Ich bin 182 cm groß und wiege 70 Kg. Mein Trainingsplan bis jetzt:

    Montag / Mittwoch

    1 x http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q ohne die 30 sek Pause

    50 Liegestütze -> 30sek Pause
    40 Liegestütze -> 30sek Pause
    30 Liegestütze -> 30sek Pause

    12 Bizepscurls (KH stehend) -> 30 sek Pause
    10 Bizepscurls (KH stehend) -> 30 sek Pause
    08 Bizepscurls (KH stehend) -> 30 sek Pause

    12 Schulterheben (KH) -> 30 sek Pause
    10 Schulterheben (KH) -> 30 sek Pause
    08 Schulterheben (KH) -> 30 sek Pause

    12 Hammercurls (KH) -> 30 sek Pause
    10 Hammercurls (KH) -> 30 sek Pause
    08 Hammercurls (KH) -> 30 sek Pause

    12 Konzentrations-curls rechts
    12 Konzentrations-curls links
    10 Konzentrations-curls rechts
    10 Konzentrations-curls links
    08 Konzentrations-curls rechts
    08 Konzentrations-curls links

    12 Seitenheben (KH) -> 30 sek Pause
    10 Seitenheben (KH) -> 30 sek Pause
    08 Seitenheben (KH) -> 30 sek Pause

    12 Frontheben (KH) -> 30 sek Pause
    10 Frontheben (KH) -> 30 sek Pause
    08 Frontheben (KH) -> 30 sek Pause

    12 Seitenheben, vorgebeugt (KH) -> 30 sek Pause
    10 Seitenheben, vorgebeugt (KH) -> 30 sek Pause
    08 Seitenheben, vorgebeugt (KH) -> 30 sek Pause

    1 x http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q ohne die 30 sek Pause

    Freitag

    100 Liegestütze
    1 x http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q ohne die 30 sek Pause

    5Min Pause

    100 Liegestütze
    1 x http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q ohne die 30 sek Pause

    Ist das Training effektive? Zu viele Pausen? Was kann ich verbessern und was sagt ihr zu dem 8 Min Bauchmuskeltraining. Leider besitze ich nur Kurzhanteln und sonst nichts. Habe ich kein Platz für andere Geräte

    Danke
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 gasmeister, 12.06.2012
    gasmeister

    gasmeister Site Admin
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    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Du trainierst nur Bauch, Bizeps und Schulter, der Rest fehlt. So gesehen ist das Training nicht gut.

    Schau doch bitte erstmal die Stickys im Einsteiger-Forum an.

    MfG
     
  4. #3 cornflakes, 12.06.2012
    cornflakes

    cornflakes Guest

    das ist mir bewusst...was hälst du denn von dem Bauchtraining und von der Anzahl die ich mache mit den Pausen?Welche Übungen würdest du mir denn empfehlen?Mir wurde gesagt, dass ich das bei Trainingspläne reinstellen soll...
     
  5. #4 Kraftpanda, 12.06.2012
    Kraftpanda

    Kraftpanda Handtuchhalter

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    Diese 8Minuten dinger hab ich auch ne Zeit lang gemacht allerdings weiß ich nicht genau wie effektiv die sind, zur zeit mache ich 1mal die woche 3 mal 20-30 wdhs von verschiedenen übungen davon.

    les dich bitte weiter im einsteigerforum ein da gibts ne menge was dir hilft
     
  6. Sheep

    Sheep Newbie

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    Manchmal glaub ich das die Leute das hier mit Absicht machen .... Wie willst du später mal aussehen? Wie Popeye? Es ist WICHTIG alles zu trainieren jeder glaubt das es einzig und allein die Arme sind die einen Massiv aussehen lassen, weil das die einzigsten Muskeln sind die normalerweise raus schauen aber auch eine breite Brust, ein großer Nacken oder (und zwar besonders) ein breiter Rücken lassen einen Massiv aussehen und nun stell dir doch bitte mal einen "Bodybuilder" vor mit 45cm Armen deiner Brust deinem Rücken und deinem Nacken ... und natürlich auch deinen Beinen ... Ich glaube das Bild würde mich Monate lang zum lachen bringen.

    Also schmeis deinen Plan weg denk darüber nach und hol dir einen richtigen Plan!

    Btw trainierst du im Fitnessstudio oder Daheim?
     
  7. #6 cornflakes, 12.06.2012
    cornflakes

    cornflakes Guest

    ich trainiere zu Hause und hab bloß an 2 Tagen die Kurzhanteln zu Verfügung. Außerdem habe ich nicht mehr als 2 h Zeit zum trainieren. Dann sagt mir doch einen Sinnvollen Plan...Ich würde ja was z.B für den Rücken machen bloß ich finde nichts, was wirklich was bringt und was mit KH möglich ist. Deswegen hab ich mich ja hier auch angemeldet.
     
  8. #7 Gostface, 13.06.2012
    Gostface

    Gostface Hantelträger

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    hast du 2 stunden am tag zeit?
    das ist e genug.
    mit kurzhanteln kann man so einiges machen, aber natürlich sind die möglichkeiten begrenzt.
    mit einer bank, einer langhantel und nem rack wärst aber schon gut bedient.
    Übungen für den Rücken wären Kurzhantel-rudern z.b.

    Grüße
     
  9. #8 Kraftpanda, 13.06.2012
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    An zwei Tagen an denen du je 2h Zeit hast kann man schon was anstellen allerdings sind nur Kurzhanteln dann nicht sehr effektiv, wieviel Gewicht hast du zur Verfügung?!

    BTW viel länger als 1h würde ich sowieso nicht Trainieren (Kataboler Effekt)

    Du könntes vielleicht etwas "tricksen" als ich beim Kumpel war und auch nur Kurzhanteln hatte hab ich mir ne Bank aus´m Stuhl oder Sofa gebaut.

    Dein TP könnte ungefähr so aussehen:

    1Tag

    KH Bankdrücken, Aufwärmsatz 3x10
    Fliegende 3x12
    Überzüge 3x10
    Kickbacks 3x12
    Konz. Curls 12 10 8
    Crunches 3x30

    2Tag

    KH Kreuzheben, Aufwärmsatz 3x8-10 (Für ein Anfänger vielleicht nicht die beste Übung da sie schwer auszuführen ist also auf die Technik achten!)
    Klimmzüge (zb. an der Kellertreppe) 4x bis zum MV
    KH Rudern 3x10
    KH Shruggs 3x20-25
    KH Schulterdrücken 3x10
    Ausfallschritte 3x12
    Wadenheben 3x20


    mfg
     
  10. #9 Kraftpanda, 13.06.2012
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    Kraftpanda Handtuchhalter

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    Noch n´kleiner Tip für dich: Hol dir für 3€ den aktuellen Focus, da ist ne DVD mit vielen Übungen mit Eigengewicht und Kurzhanteln!

    Das wäre was für dich!

    lg
     
  11. #10 Gostface, 14.06.2012
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    Gostface Hantelträger

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    könntest du den in eine bank und sowas eigentlich investieren?

    Grüße
     
  12. #11 cornflakes, 17.06.2012
    cornflakes

    cornflakes Guest

    Danke für die Ideen.

    Kurzhantel-rudern werde ich mit einbauen. Was kann ich noch für den Rücken machen?

    Ich habe 2 Kurzhanteln, mit jeweils 2x 2,5kg, 2x 1,25 und 2x 0,5kg

    Geld für eine Bank habe ich, aber keinen Platz. Das ist das Problem...auch eine Klimmzüge kann ich hier nicht machen =(

    Was sagt ihr eig. zu den Pausen und der Anzahl? Ist 12,10,8 okay und dazwischen 30 sek Pause okay oder zu wenig Wiederholungen und zu viel Pause? Welche Übungen fallen euch noch ein?
     
  13. #12 Aburatsubo, 18.06.2012
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    Kniebeuge (in kg):
    120
    Kreuzheben (in kg):
    170
    Bankdrücken (in kg):
    115
    Also finde den nich schlecht 3 x die Woche wer der schon cool.

    Was meint ihr ???


    Kniebeuge Beine schulterbreit: 3x8-12 (30-60sec satz pause(gilt für alles))

    Abduktoren seit heben(Links und Rechts): 3x8-15 (

    Unterarmstütz: 3x30sec. halten

    Rückenübung2 - Albatros: 3x8-12

    Liegestütze Schulter breit: 3x8-12

    Dips: 3x8-12

    Klimmzug alternative: 3x8-12

    Rückenstrecker: 3x8-12 (auf dem Bauch liegend nach unten schauen arme wie ein U halten, Oberkörper leicht vom Boden lösen und die arme dann beim ausatmen nach vorne strecken ,beim einatmen zurück führen, arme bleiben während der Übung in der Luft)

    Bauchübungen:
    (Immer erst am ende des Trainings machen da sie bei den meisten Übungen mit helfen die Körperspannung zu halten und wenn ihr sie daher zu erst trainiert könnt ihr manche Übungen nicht mehr korrekt ausführen)

    Der Crunch: 2x15-25

    Beinheben: 2x15-25

    Schräge Chrunches: 2x15-25

    Ist ein Starker Focus auf den Rumpf aber denke das ist gerade gut^^
     
  14. #13 xBranchx, 21.06.2012
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    Also ich finde sowas is gut:

    1 Tag:
    Brust
    Schulter
    Rücken

    2 Tag
    Arme
    Beine

    Bauch nach bedarf.....

    Bei den Übungen würde ich regelmäßig was ändern.

    Also ich komme mit dem Plan sehr gut klar.

    Grad Arme alleine zu trainieren. Supersätze...sehr cool
     
  15. #14 Aburatsubo, 22.06.2012
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    Kreuzheben (in kg):
    170
    Bankdrücken (in kg):
    115
    Naja denke mal am wichtigsten ist das er das alles zu Hause machen kann von den Übungen her und Splitte würde ich eher nicht,
    da du einfach ohne groß Gewichte schwer den Richtigen Reiz setzen kannst ich würde eher mein Vorgeschlagenen GK machen und dann lieber öfters.
     
  16. #15 xBranchx, 02.07.2012
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    hm, von GK halte ich persönlich halt nich viel, weil ich so die jeweiligen Muskelgruppen nicht ausreichend reizen kann.

    Aber als Anfänger kann man gerne GK machen um ein erstes Gefühl für seine Muskeln zu bekommen.
     
  17. #16 Aburatsubo, 02.07.2012
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    170
    Bankdrücken (in kg):
    115
    Ist halt schwer ohne Geräte den Richtigen reiz zu setzen, da die Intesität nicht besonderst hoch sein wird deshalb lieber einmal mehr die Woche machen.

    und mit den Übungen deckt er ohne groß Geräte alle Muskeln ab.

    Meine Meinung ansonsten würde ich auch lieber mir wenigstens ne Langhantel und mehr Gewicht Kaufen für die KH auch und dan KH Bankdrücken, Schulterdrücken auf den Stuhl oder so^^
     
  18. #17 xBranchx, 02.07.2012
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    :-) uuuh... das wird gefährlich :-P !
     
  19. #18 Aburatsubo, 03.07.2012
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    115
    Naja gefährlich find ich das jetzt nicht so, da man bei KH Bankdrücken die Hantel finde ich auch gut alleine absetzen kann.

    Mit der LH wäre schon Rudern und sowas möglich...

    Naja orientiere mich hier Stark an meine Anfänge^^

    Wer auch cool wenn der Thread steller sich mal äussern würde :biggrin:
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  21. sdgsdz

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    Diese 8Minuten dinger hab ich auch ne Zeit lang gemacht allerdings weiß ich nicht genau wie effektiv die sind, zur zeit mache ich 1mal die woche 3 mal 20-30 wdhs von verschiedenen übungen davon.

    les dich bitte weiter im einsteigerforum ein da gibts ne menge was dir hilft

    _____________

    Sonnenbrille Sport
     
  22. #20 cornflakes, 18.07.2012
    cornflakes

    cornflakes Guest

    also ich habe jetzt neue Übungen drinne und habe welche rausgenommen:

    ich bin bei 12-10-8 geblieben und dann immer 30 sek Pause

    1. Liegestütze -> 50-40-30
    2. Bizepscurls
    3. Schulterheben
    4. Hammercurls
    5. Konzentrationscurls
    6. Einarmiges Deltarudern
    7. Einarmiges Bankrudern
    8. Seitenheben
    9. Frontheben
    10. Gedrehter Kurzhanteldrücken
    11. Schulterdrücken
    12. dieses 7 Min Bauchmuskeltraining

    ich hab ja leider nur Kurzhanteln...

    wie findet ihr das Programm jetzt? Ich mache das 3x die Woche ... ist das so besser? Und habt ihr sonst noch eine Idee was ich machen kann?
     
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Brauche dringend Hilfe !!! Trainingsplan

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