Brauche dringend Hilfe - > Vorbereitung Sporttest

Zu meiner Trainingserfahrung..angefangen so im Dez 07. Zuerst mit einem Gk bis so März. Leider total unregelmässig zt mit fast 2 Monate Pause...Selten Cardio...seit angang Juni 3er Split aber auch zu selten, wegen den Ferien(aber 2 3er wochen blöcke sind enthalten ><) Cardio kann ich sagen dass ich in 26min ca 5km mit zt recht heftiger steigung jogge..eigentlich nix besonders. :/

Nunja wie dem auch sei am 02.10.08 muss ich an dem Sporttest der Schweizerarmee teilnehmen, ziel war es seit jeher 100Pkt zu schaffen...(mit viel Glück kann ichs evtl um nen Monat verschieben. Ein anderes grosses Problem ist dass ich im September fürne Woche in Wien bin(Abschlussreise)..

Zum Test:

http://www.vtg.admin.ch/internet/vtg/de ... armeed.pdf

Punktetabelle:
http://www.vtg.admin.ch/internet/vtg/de ... ab2007.pdf

Wäre echt Froh über schnellstmögliche Hilfe..ist doch schon relativ spät und ich zweifle ziemlich daran dass ich mich so schnell steigern kann..aber versuchen kann mans ja :/

 

nungut..ich konnte das ganze auf den 5november verschieben..immerhin einen ganzen monat mehr. was meinst du zu folgendem gk?

Beine:
Kniebeugen 3x12-15
Beincurls 3x12-15

Rücken:
Klimmzüge 3xmax
vorgebeugtes rudern 3x12-15

Brust:
Bankdrücken mit LH oder KH 3x12-15

Schulter:
schulterdrücken mit KH 3x12-15
L-Flys 2x12-15

Arme:
Scottcurls 2x12-15
Trizepsdrücken mit KH 2x12-15

Bauch:
Crunches 3x20
Beinheben 3x20

des halt alle 2tage und dazwischen cardio und einbeinstand + paar standwietsprünge + evtl paar bälle wefen. oder ist das zuviel?

 

Ok vielen dank! Wie siehts mit ausdauer aus? 8km joggen 3x die woche? oder eher 2x einmal intervall oder ganz anders?

 

Hab nochmal ne frage bezüglich cardio. Ist es zuviel wenn ich noch täglich/oder nahc lust und laune. mit dem fahrrad arbeiten gehe? Sind ca 8-10km pro weg.