Brauche dringend Hilfe :/

Diskutiere Brauche dringend Hilfe :/ im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; N Abend Leute, Ich bin noch nie im Gym gewesen melde mich Montag an.. Aber langsam reichts mir mich im Spiegel nicht ansehen zu wollen. Ich bin...

  1. #1 rallekalle, 12.11.2017
    rallekalle

    rallekalle Newbie

    Dabei seit:
    12.11.2017
    Beiträge:
    1
    Zustimmungen:
    0
    N Abend Leute,
    Ich bin noch nie im Gym gewesen melde mich Montag an.. Aber langsam reichts mir mich im Spiegel nicht ansehen zu wollen.
    Ich bin 2,03cm groß wiege 95 Kg bin schlank aber habe Brüste also wirklich bestimmt A Körbchen kein scheiß Leute das ist so traurig :/
    Nun möchte ich was ändern dazu brauch ich ja ein Training/Ernährungsplan.
    Ich hab noch eine Knieverletzung d.h Übungen wo das Knie stark belastet wird geht leider noch nicht.
    Danke für eure Zeit
     
  2. #2 Aburatsubo, 12.11.2017
    Aburatsubo

    Aburatsubo Foren Guru

    Dabei seit:
    27.08.2011
    Beiträge:
    2.488
    Zustimmungen:
    193
    Ort:
    Magdeburg
    Größe (in cm):
    170
    Gewicht (in kg):
    80
    Kniebeuge (in kg):
    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Hallo^^

    Also einen Trainingsplan können wir dir geben, ich emfehle einen GK Plan 3x Die Woche mit je 3 Sätzen zu 10-15Wh nach ein paar Monaten kann die WH Zahl dann nach unten verändert werden auf 8-12Wh z.b.

    Kniebeuge
    Bankdrücken
    Ruder vorgebeugt
    Military press
    Crunch:
    Wadenheben Stehend

    Da Kniebeuge wahrscheinlich vorrübergehend noch nicht gehen, würde ich auf die Beinpresse umsteigen und mit Moderaten Gewicht Arbeiten solange es da keine Probleme macht, das müsstest du austesten, leider gehen alle Beinübungen über die Knie.
    Teste es aus wenn es nicht geht müssen wir uns was anderes überlegen.

    Deine Ernährung, da müssen wir zuerst deinen Leistungsumsatz herausfinden, das kannst du auf diversen Leistungsumsatzrechnern im Internet machen am besten 4 oder 5 Stück und davon dan den durschnitt nehmen ;)
    Ansich ist der wichtigste Punkt in der Ernährung um Muskeln aufzubauen 2g pro kg Körpergewicht pro Tag zu essen.
    Wenn du dann noch auf Raffinierten Zucker und Transfette verzichtest ist der Größte schritt in die richtige richtung bereits getan :)
     
  3. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

    Dabei seit:
    08.05.2016
    Beiträge:
    404
    Zustimmungen:
    43
    Größe (in cm):
    183
    Gewicht (in kg):
    72
    Kleine Ergänzung:

    2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht
     
  4. #4 Aburatsubo, 14.11.2017
    Aburatsubo

    Aburatsubo Foren Guru

    Dabei seit:
    27.08.2011
    Beiträge:
    2.488
    Zustimmungen:
    193
    Ort:
    Magdeburg
    Größe (in cm):
    170
    Gewicht (in kg):
    80
    Kniebeuge (in kg):
    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Ups.. Danke ManuKa:-D
     
Thema:

Brauche dringend Hilfe :/

Die Seite wird geladen...

Brauche dringend Hilfe :/ - Ähnliche Themen

  1. Brauche dringend Hilfe und Tipps fürs Training

    Brauche dringend Hilfe und Tipps fürs Training: Hallo Leute, ich bräuchte dringend Tipps und etwas Hilfe für mein Training. Zu mir: Ich bin männlich, 32, 1,88m groß und wiege 86 Kg. Ich...
  2. Ich glaube ich brauche dringend Bewegung/Muskeltraining

    Ich glaube ich brauche dringend Bewegung/Muskeltraining: Hallo, also erstmals zur Vorgeschichte. Ich hatte mal eine depressive Phase und zugenommen. Ich bin knapp unter 1,70m groß und wog während dieser...
  3. Ernährungsplan , Brauche dringend Hilfe !

    Ernährungsplan , Brauche dringend Hilfe !: Hallo leute , Ich wollte mir einen Ernährungsplan erstellen der sinn sollte sein, Fett verbrennen und Muskeln Aufbauen. nur leider besitze ich das...
  4. Brauche dringend Hilfe!

    Brauche dringend Hilfe!: Hallo, ich habe folgendes Problem: Ich möchte gern am gesamten Körper mehr Muskelmasse aufbauen und am Bauch Fett verlieren. Leider hat sich da...
  5. Brauche Dringend ein Trainingsplan und Ernährungsplan !

    Brauche Dringend ein Trainingsplan und Ernährungsplan !: So, leute ich brauche dringend ein Trainingsplan und ein Ernährungsplan, paar infos zu mir Alter: 15 Größe: 175 Geschlecht: männlich...
  1. Diese Seite verwendet Cookies um Inhalte zu personalisieren. Außerdem werden auch Cookies von Diensten Dritter gesetzt. Mit dem weiteren Aufenthalt akzeptierst du diesen Einsatz von Cookies.
    Information ausblenden