Brauche einen guten Trainings- und Ernährungsplan

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  1. #1 Gimbo, 15.11.2014
    Gimbo

    Gimbo Newbie

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    Hey,
    ich bin auf der suche nach einem guten Trainings- und Ernährungsplan zum Muskelaufbau von Leuten die mehr Erfahrung haben.
    Also, wann ich was essen sollte und halt einen Trainingsplan.
    Und sollte ich für den Muskelaufbau das maximale Gewicht nehmen was ich stemmen kann oder nicht? (ich Trainiere schon seit längerem)

    Zu meiner Person:
    Alter: 15
    Körpergröße: um die 1,74m groß
    Gewicht: 60 Kg
    Geschlecht: Männlich

    Und ich habe die Merkmale eines Ectomorphen.
    Auf Wunsch kann ich auch ein Foto reinstellen von meinem Körper.

    Ich bedanke mich schon mal im voraus.
     
  2. #2 tazuro94, 17.11.2014
    tazuro94

    tazuro94 Hantelträger

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    180
    Gewicht (in kg):
    90
    Trainingsbeginn:
    2013
    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Abwechslungsreich essen und Übungen mit eigenem Körpergewicht ausführen, wenn du ausgewachsen bist kannst dann richtig loslegen, meiner Meinung nach. :ok:

    Ansonsten findest du hier im Bereich Trainingspläne und Ernährung hilfreiche Antworten!
     
  3. #3 Pullface, 17.11.2014
    Pullface

    Pullface Foren Guru

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    Vorerst sollte es ausreichen, wenn du dich abwechslungsreich ernährst und darauf achtest, dass du genügend Protein und vor allem Energie zuführst.

    Maximale Gewichte sind nicht angebracht. Das klassische Muskelwachstum findet vorwiegend im Wiederholungsbereich von 8-12 Wdh. statt.
     
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