Brauche Hilfe bei Gewichtzunahme

Dieses Thema im Forum "Einsteiger- und Begrüßungsforum" wurde erstellt von mat111, 04.01.2016.

  1. mat111

    mat111 Newbie

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    Hallo,
    Ich möchte ich gerne Körpermasse aufbauen, da ich mit meinen Gewicht nicht zu frieden bin.
    Meine Maße sind:
    Größe: 1,73m
    Gewicht: 52kg
    KFA: 10-15 (geschätzt)

    Ich trainiere seit einem halben Jahr aber mein Gewicht hat sich kaum verändert. Ich würde mich als Hardgainer bezeichnen, da ich, egal was und wieviel ich esse, sehr schwer zunehme.

    Mein Trainigsplan sieht im Moment wie folgt aus:
    Montag: Brust / Bizeps
    - Bankdrücken
    - Kurzhantel
    - Langhantel
    - Butterfly am Kabelzug

    Mittwoch: Schulter / Beine
    - Gewicht um Kopf drehen
    - Schulterdrücken vor dem Kopf
    - Schulterdrücken hinter dem Kopf
    - Butterfly
    - Beinpresse
    - Beinstrecken

    Freitag: Rücken / Trizeps
    - Latrudern
    - Latzug vor dem Kopf
    - Latzug hinter dem Kopf
    - Seilzug

    Bauchübungen mach ich nach jedem Training. Habt ihr vielleicht Tipps wie ich effektiver Trainieren kann und auf was sollte ich bei der Ernährung achten wenn ich zunehmen will? (Grundlagen wie z.B. genügend Eiweiß usw. sind mir bekannt)
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Fitterfit, 04.01.2016
    Fitterfit

    Fitterfit Eisenbieger

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    Ort:
    Lünen
    Größe (in cm):
    186
    Gewicht (in kg):
    85
    Trainingsbeginn:
    1996
    Kniebeuge (in kg):
    100
    Kreuzheben (in kg):
    150
    Bankdrücken (in kg):
    87
    Wieviel kcal isst du am Tag?
     
  4. mat111

    mat111 Newbie

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    so ca 2000kcal denke ich, bin aber dabei meine kcal Zufuhr zu steigern
     
  5. #4 Fitterfit, 04.01.2016
    Fitterfit

    Fitterfit Eisenbieger

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    Gewicht (in kg):
    85
    Trainingsbeginn:
    1996
    Kniebeuge (in kg):
    100
    Kreuzheben (in kg):
    150
    Bankdrücken (in kg):
    87
    So erstmal Buttlerfly ist Brust kein Schultertraining.

    Zum anderen isst du viel zu wenig um überhaupt etwas anzusetzen, du deckst gerade mal dein Grundumsatz. 2800-3000 kcal. Wenn du das rein bekommst dann reden wir über dein Gewicht ;).

    Vorschlag von mir jetzt.

    Trizeps zur Brust Training
    Bizeps zum Rücken Training
    Schulterdrücken/Nackendrücken hinter dem Kopf raus. Bringt dir nichts die Belastung ist die selbe wie vor dem Kopf.
    Für die beine würde ich dir Kniebeugen empfehlen, vielleicht dazu oder eine andere Übung streichen.

    Das ist ein Vorschlag meiner Seits, aber ich bin kein Bodybuilder da sind andere hier Fitter drauf als ich.
     
  6. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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