Brauche Individuelle Beratung

Die ernährung ist auf jedenfall in Ordnung!
Du solltest wenn es geht nicht mehr nach 20.00Uhr essen weil das zu sehr anschlägt.

Iss lauch lieber häufige kleine mahlzeiten mit gemüse oder Obst dazu als nur 2-3 aber dafür zuviel!!!Aber das machst du ja schon.

Auf jedenfall immer viel trinken zu den trainingseinheiten vorallem im Sommer!!!

Was hilft um viel abzunehmen geh ruhig mal mit einem pullover um diese jahrezeit Joggen vorallem bei den temperaturen.
Wenn du da so eine Stunde läufst kriegst du schon 3-5kg runter.

Die traininds einheiten sind auch Ok so wie du sie durchführst.

Du musst nur gucken ob du mehr Muskolös oder eher atletisch aussehen willst weil dan musst du dein Training auf eine seite intensivieren!!

Cu And 1

 

Ja dan solltest du das trainig so weiter machen wie du es schon bereits tust!
Zumindest mit dem Schwimmen und laufen!

Bei dem Muskelaufbau must du mal gucken! Natürlich ist das Studio das Effektiveste um Muskeln aufzubauen.

Aber wenn du das nicht willst dan must du gucken ob du nicht irgendwo sachen in der Natur findest womit du trainieren kannst! Ist eigentlich genug da!
z.B irgendeinen Ast oder ne Stange wo du Klimmzüge dran machen kannst!

Wnn du was für den bauch machst reicht es jeden 2 tag dan aber min. 15 min.!!!

Du brauchst auf jedenfall mehr Gewichte wenn du mehr masse an armen zunehmen willst weil sonst geht es nicht auf die dicke sondern auf die defi!
Und mit den Liegestützen ist es nicht getan. das hilft dir am anfang und um abzunehmen und definierter zu werden reicht es aber wenn du richtig masse zulegen willst brauchst du mehr gewicht.

Musst du mal gucken was du da auftreiben kannst!

Aber du findest bestimmt was

Ich hoffe ich konnte dir helfen

And 1

 

ja ist schon gut aber du machst ja die selben übungen immer wieder, das gewicht wird dabei ja nicht mehr.
Es wird ja automatisch leichter für dich weil du mehr Kraft kriegst und deine muskeln härter und die muskelstränge feiner und fester werden, du wirst aber definierter und nicht massiger. Sprich du kriegst nich dickere arme oder andere maskeln!!!

Du must bedenken wie länger du einen Muskel beanspruchst um so definierter wird er, weil du ja viele wiederholungen machst.

Wenn du mehr masse haben willst, sprich dickere arme, brust, rücken oder beine dan musst du wenig wiederholungen machen mit viel Gewicht!!!

Jeden 2 tag trainieren ist gut, bringt am meisten !
Aber wenn du laufen gehst oder so kannst du ruhig auch ein paar trainins einheiten machen das laufen ist sozusagen wie das warm machen.

Du hast ein richtig guten plan um ein guten sportlichen körper aufzubauen und zu halten wenn du das so durchziehst wie du sagst!

Aber du wirst schnell an dein limit kommen, wo du dir dan über mehr gewicht gedanken machen solltest falls du mit dem was du dan hast nicht zufrieden sein solltst!

Mfg And 1

 

Ja stimmt schon so wie du das sagst!

Aber wenn du erstmal runtergekommen bist von deinem gewicht und einen sportlichen Körper hast. (Und du bist so wie es aussieht auf dem besten weg dahin)
Dan kannst du solche sachen auch ruhig nehmen weil sich die Muskeln dan schon das nehmen was sie brauchen. Wichtig ist immer ganz viel trinkenund zwar richtig viel!!!!
Wenn du dann im Fittnessstudio trainieren solltest kannst du dich auch mal nach einem halben bis einem jahr mal nach Creatine umhören oder Informieren das hilft gut und ist auch nicht verboten.

Dadurch kriegst du kraft und kannst somit wieder mehr gewicht drauf legen um megr masse zu produzieren. L-Carnietin kann dir auch gut helfen das kannst du auch gleich am anfang nehmen, hilft auch gut und schnell bei der abnahme!

And 1

 

Ja also wenn du solche vorbilder wie Tom Cruise hast dan reicht auch das natürliche training!!!

Da brauchst du nicht ins Studio aber die Trainieren für ihre Filme auch oft im Studio wie bei Mission Impossible oder so aber wenn du meinst wie sie natürlich aussehen dan ist das in ordnung so wie du das gerade machst!

 

Lass Dich von der Drahtigkeit solcher Leute wie Tom Cruise Brad Pit nicht täuschen. Es erfordert hartes Definitionstraining und einen geringen Körperfettgehalt. Du musst also 3 Tage die Woche Kraft-Ausdauer für die Definition trainieren und einen 4 Tag auschließlich Cardio-Einheiten einlegen.

Das kannst Du eigentlich nur im Fitnesstudio erreichen. Denn auch diese Jungs haben nen personall Trainer und trainieren vor solchen Filmen nur um diese Figur für den Film zu haben 3 Monate lang täglich.

 

Ne Stunde reicht locker...man soll immer zwischen 45 und 75 Minuten liegen. Mach 2 Einheiten im Studio, eine Daheim und einmal machst Du Cardio (Joggen oder Schwimmen).

Cardio sind eben Herz-Kreislauf und Ausdauerfordende Sachen wie Crosstrainer oder Laufband im Studio. oder eben Biken, Schwimmen oder Joggen.

Das sollte ganz ansehnliche Ergebnisse bringen!

 

Molke drinks kannst du immer dazu trinken, die machen nichts.
Das trinken nimmst du aber zu dir werend du trainierst nicht über denganzen tag verteilt oder???
Trink auch wenn es geht stilles wasser oder etwas mit vitaminen ist nie verkehrt, ist besser weil es den bauch nicht so aufbläst.

Den trainingsplan guck ich mir gleich mal an.

 

Ja das ist Okay mit dem wasser!

Das was du an training machst ist auch nicht schlecht dafür das du nur zuhause traínierst.
Aber versuch mal die Muskelgruppen in Einheiten zu Trainieren. Das heist wenn du was für die arme machst dan mach auch was für die arme und mach nicht danach was für den Bauch!

Du musst dich dan schon auf ein Muskel konzentrieren das bringt dir dan auch viel mehr.
Mach ein satz 2-3min pause und dan den nächsten. Dan hat der Muskel nämlich seine regenerations pause wird aber nicht wieder kalt. Was der fall ist wenn du dann erstmal was für den Bauch machst.

Der muskel kann sich erholen wird aber nach ner bestimmten zeit wieder belastet und das bringt dir dan mehr erfolg.

Probier auch mal konz. curls aus.
indem du dich hinsetzt, den ellebogen auf dein oberschenkel legst und die bewegung ganz langsam und sauber ausführst!
So 10wiederholungen mal 3sätze!!!
Ist gut und haut rein

And 1

 

Was machst du eigentlich für triceps????
Darfst du nicht vergessen

 

Ja du trainierst doch eh nur jeden 2 tag und das ist so wenig weil du die ja garnicht so beanspruchst.

Ich meine das mach mal mehrere übungen für eine muskelgruppe mal 3 sätze.
Da gibt es verschiedene möglichkeiten.