Brauche rat.... die 2te ;-)

Diskutiere Brauche rat.... die 2te ;-) im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Mojin, also habe vor kurzem schonma was gepostet, doch habe mich nun an einer Optimierung versucht wie folgt: 3er Splittraining...

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  1. #1 Jules, 23.01.2008
    Jules

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    Mojin, also habe vor kurzem schonma was gepostet, doch habe mich nun an einer Optimierung versucht wie folgt:

    3er Splittraining (Brust/Bizeps/Trizeps-Nacken/Schulter/Rücken-Waden/Beine allg.--- jedesmal auch was fürs Bäuchlein) + zusätzlich 2x die woche ne stunde Ausdauertraining.

    Trinke zum Frühstück 20g Whey und 30g vorm schlafen (Mit Milch). Über den Tag esse ich Müsli, Joghurts und Rohkost, Mittags warm.
    Vor dem Training trinke ich 20-30g *owerman MegaZell, nach dem training (20-45min später) 30g whey-shake.
    Vor und nach dem Ausdauertraining trink ich liquid amino (sone verschlusskappe jedes mal).

    Nun hat mir nen bekannter nochn halben liter l-carnitine und 1kg creatin-monhylat (glaub ich wirds geschrieben :P) geschenk,
    wie kann ich das nun erfolgreich in mein Traing einbaun? Einfach immer 10g zum Krafttraining mit dem Megazell mixen und kippen, oder was empfehlta mir?
    Vielen Dank, Gruß Jules
     
  2. #2 ley, 23.01.2008
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    hast du zu viel geld kollege?

    optimier lieber mal dein essen bevor du dir unmengen an supps reinpfeifst. ich dachte mir ich nehm schon viel an supps. aber du schlägst mich um längen. :mrgreen:
     
  3. #3 Andy82, 23.01.2008
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    Dem gibt es eigentlich nichts hinzuzufügen.

    Ich komm mit 3-5 Shakes pro Woche aus, nur mal so als Information.
     
  4. #4 Jules, 23.01.2008
    Jules

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    öhm... ya dann sagt ma was ich tun soll.... xD ich mein nu hab ich das zeuch da, muss ja auch irgendwie wieder weg... dann sachtma ma wie ichet am besten tun soll.... ich nehm ja auch nid ultrateures zeuch ich bin armer schüler xD hab glaub ich für 10kg whey 50 eus geblecht... kollege hat son handel.... das zellenzeug gibts ja für 25eus 2kg für 1l liquid amino nen 10er und creatin und lcarnitin für lau. sollte damit mindestens 3 monate hinkommen. denk/hoff ich xD
    aber jetzt tut mir mal bitte beihilfe geben....
     
  5. #5 Jules, 23.01.2008
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    (ps: ich find die shakes schmecken halt lekker..... xD)
     
  6. #6 Andy82, 23.01.2008
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    Ich würde die Ernährung mal optimieren und auf eiweißhaltige Nahrung setzen.

    Die Pulver kannst du ja nach und nach aufbrauchen, aber beim nächsten Mal würde ich einfach nicht alles ordern, was in Pulverform vorhanden ist.
     
  7. #7 Jules, 23.01.2008
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    okay. und wie kann ich das creatin-pulver noch beifügen?
     
  8. #8 Andy82, 23.01.2008
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    Jeweils morgens und abends bzw vor dem Training 5g auf nüchternen Magen in Verbindung mit Traubensaft einnehmen.

    Wobei du das Kreatin natürlich auch aufheben kannst, bis du an einem Plateau angelangt ist. Musst dir ja nicht alles auf einmal in den Rachen schütten. Auch bei Supps gilt, viel hilft nicht unbedingt viel.
     
  9. #9 Jules, 23.01.2008
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    joa.... recht haste schon.... so hab mir grad palette joghurt geholt... als anfang xD
     
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