Brauche Rat

Diskutiere Brauche Rat im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; Servus Leute. Seit einem halben Jahr Trainire ich jeden Tag ca.1 1/2 - 2 Stunden. Da ich auf verschiedenen Webseiten unterwegs war weis ich...

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  1. #1 GARDIAN, 20.11.2008
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    Servus Leute.
    Seit einem halben Jahr Trainire ich jeden Tag ca.1 1/2 - 2 Stunden.
    Da ich auf verschiedenen Webseiten unterwegs war weis ich nicht mehr ob mein Trainig richtig oder falsch ist, oder sogar zu viel ist.
    Ich Trainire:Montag-Mittwoch-Freitag-Sonntag:
    zum Aufwärmen:70-80 Liegestützen
    sit Ups mit 20Kg auf der brust 3x80 stück ( Kurzes ab und ab bewegen ).
    Bizeps Armcurt mit supinierten Unterarmen mit 32 kg 3x30 stück bis es brennt.Bankdrücken auf der Flachbank mit 32 kg 3-4x 40 stück.
    Dienstag-Donnerstag-Samstag:
    zum Aufwärmen:70-80 Liegestützen.sit Ups mit 20Kg auf der brust 3x80 stück ( Kurzes ab und ab bewegen ).Schulterdrücken hinter dem Nacken 32 kg 3x16 stück. ArnoldDips Armstrecken mit Hilfe einer Bank 35 kg auf den Oberschenkeln 3x30 stück. Jocke noch 2-3 mal die woche ca 30-45 Minuten, vor dem Training. Bin 1.70 m groß und 64 kg schwer. Ist das Richtig.
    vielen Dank für euer Ohr.
    Grüß GARDIAN :confus:
     
  2. #2 Hantelfix, 20.11.2008
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    Schon nach dem ersten Satz weiß ich , dass du falsch trainierst.

    Eine Einheit sollte nicht länger als 90 min dauern. Trainierst du länger, fällt der Köper in den katabolen Zustand (Muskelabbauend)

    Statt Situps besser langsame Chrunches.

    Habe ich den Rücken und die Beine übersehen oder werden die einfach nicht trainiert?

    Alles in allem ist der Plan nicht sehr gut.
     
  3. #3 GARDIAN, 20.11.2008
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    Meine Beine Trainiere ich nicht weil ich schon von klein auf viel gelaufen bin und es immer noch tue. Meinen Rücken zu trainieren were bestimmt von Vorteil. Welche Übung kannst du empfehlen und wo sollte ich sie einbauen.
     
  4. #4 Hantelfix, 20.11.2008
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    Laufen ist kein Krafttraining. Laufen fördert eher den Muskelabbau.

    Du solltest besser einen ganz neuen Plan anfangen. Trainierst du im Studio oder zu Hause?
     
  5. #5 GARDIAN, 20.11.2008
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    Zu Hause im Keller. Was würdest du empehlen. Mache ich wirklich alles Falsch. Ich habe gut an Muskeln zugelegt aber jetzt geht es langsamm voran!
     
  6. #6 Teddy Bruschi, 20.11.2008
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    Bergisch Gladbach
    Wie sieht denn dein momentanes Equipment aus ?
     
  7. #7 GARDIAN, 20.11.2008
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    Hanteln / Hantel scheiben 15 bis 10 kg / Hantel stange / und Bank /
     
  8. #8 Hantelfix, 20.11.2008
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    Du solltest mit einem GK-Plan beginnen.

    z.B.

    Kreuzheben
    Bankdrücken
    Fliegende
    Rudern vorgebeugt
    Armcurls
    Schulterdrücken
    Frensh Press
    Bauchübung
     
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