`brauche tipps

Diskutiere `brauche tipps im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Ich bin 23, schmal 76 kg bei 1,88 m und möchte zu hause trainieren. Fitnesstudio ist leider für mich als Student etwas zu teuer. Ich habe Hanteln...

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  1. #1 Hellraiser2, 25.06.2003
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    Ich bin 23, schmal 76 kg bei 1,88 m und möchte zu hause trainieren. Fitnesstudio ist leider für mich als Student etwas zu teuer. Ich habe Hanteln da, ein Art Ruderbot (also ein Sportgerät an dem man so rudern kann) und würde gerne meine Arme und Bauchmuskeln trainieren. Ich möchte nicht umbedingt Ausdauer gewinnen sondern eher am "Aussehen" etwas verändern. Weightgainer habe ich auch da und könnte ich auch nehmen. Wie oft soll ich trainieren ? Wie viele Einheiten mit den Hanteln ? Wenn ja soll ich lieber drauf achten viel Gewicht auf einmal oder weniger Gewicht und öfters ?

    Wer kann helfen ?
     
  2. #2 Crypto, 25.06.2003
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    Wie viele Gewichte bzw. Hantelscheiben hast Du denn da?
    Mit Kurzhanteln allein kannst Du leider nicht so viel erreichen, hast Du vielleicht eine Bankdrückbank?
     
  3. #3 Hellraiser2, 25.06.2003
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    leider nur kurzhanteln und bedenke ich bin nicht der kräftigste :(
     
  4. #4 Crypto, 26.06.2003
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    Sorry, aber mit nur 2 Kurzhantel wirst Du nicht viel erreichen können.

    Zum Masseaufbau sind 8 Wiederholungen ganz angebracht. Wähle das Gewicht so, dass Du beim letzten Satz wirklich nur noch 8 schaffst (und keine neunte Wiederholung).
     
  5. #5 Hellraiser2, 26.06.2003
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    8 wiederholungen ? wie meinst du das ? also 8 mal anheben und wieviel sätze sorry bin noch newbie.
    und wie oft soll ich das machen in der woche ? jeden tag ? öfters am tag ? Morgens und abends ?
     
  6. #6 Crypto, 26.06.2003
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    So in etwa 3 Sätze à 8 Wiederholungen. Allerdings setzt das schon ein entsprechendes Equipment voraus.

    3 Mal die Woche dürfte reichen.
     
  7. #7 Hellraiser2, 26.06.2003
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    Erstmal vielen Dank Krypto !

    Ich würde noch gerne Mehr trainieren (zb. täglich) würde das noch mehr Ergebnis erzielen oder eher das Gegenteil ?

    Soll ich auch noch Liegestützen machen ?

    Wie ist das mit dem Ruderboot ? Soll ich zusätzlich auch noch damit trainieren ?

    Kannst du Crunches empfehlen ?
     
  8. #8 Crypto, 26.06.2003
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    Regeneration ist sehr wichtig. Also übertreibe es nicht!
    Klar kannst Du Liegestütze machen und das Rudergerät benutzen. Allerdings ist das in meinen Augen keine ausreichende Ausrüstung...
     
  9. #9 Kokain, 26.06.2003
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    Mit dem Ruderboot kannst du Kardiotraiing machen, nach dem Hanteltraining 2 mal die Woche 20-30 Minuten.

    Nicht jeden Tag trainieren, sondern 3 mal die Woche. Wenn du jeden tag trainierst können die Muskeln nicht wachsen und du kommst ins Übertraining. Bedenke die Muskeln wachsen nicht beim Training, sondern in der
    Regenerationsphase.
    Für den Anfang ist ein Ganzkörpertraiing gut. Mache 3 mal in der Woche

    Bizeps: Curls 3* 8WdH
    (Konzentrationscurls 2' 8WdH)

    Trizeps: Trizepsstrecken 3* 8WdH
    (enge Liegestütz 2* so viel du schaffst)

    Schultern: Schulterdrücken 3* 8 WdH
    Seitheben 2' 8 WdH

    Rücken: Einarmiges KH Rudern 3*8 Wdh

    Brust: 3* 8 WdH Liegestütz

    Beine: Ausfallschritte 3* 8WdH

    Mache das erstmal 3 Monate danach kaufst du dir eine SZ-Stange und eine Bank und dann kannst du einen 3er-Split machen

    Am besten Montag Mittwoch und Freitag trainieren.
    Essen nicht vergessen!
     
  10. #10 Hellraiser2, 26.06.2003
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    Also erstmal vielen vielen Dank !

    Leider muss ich euch nochmal nerven denn ich versteh bei den ganzen neuen wörtern nur BAHNHOF :((((

    was ist Kardiotraiing ?
    was sind curls ?
    was ist der unterschied zwischen enge liegestützen und brust ?
    Trizepsstrecken ?
     
  11. #11 Kokain, 27.06.2003
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    Cardio: Ausdauertraiing in diesem Beispiel zur Fettverbrennung
    Curls: Bizepscurls, ganz normale Kurzhantelübung für den Bizeps Hantel vom gestreckten Arm nach oben auf etwa Brusthöhe anheben.

    Liegestütz: Wenn du die Arme eng hast, dann belastest du mehr den Trizeps, wenn die Arme weiter auseinander sind auch noch die Brust.

    Trizepsstrecken: Mit der KH hinter dem Kopf. Arm rechter Winkel und dann das Gewicht nach oben heben bis der Arm gestreckt ist.
     
  12. #12 Hellraiser2, 27.06.2003
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    Vielen Dank !!! Kokain ! Dann mach ich mich mal ran an die Arbeit :)
     
  13. #13 Hellraiser2, 03.07.2003
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    Curls kriege ich hin, ist nicht so schwer.
    Liegestützen funktioniert natürlich auch.

    Trizepsstrecken: Das finde ich irgendwie total sinnlos hinter dem Kopfmit der Kh, eher total unangenehm und merke kein Effekt.

    Beine: Ausfallschritte 3* 8WdH ???? ausfallschritte ?

    Cardio sagt mir immer noch nichts.

    Ich mache noch crunches aber ich hab immer das gefühl das mein rücken total weh tut dabei.
     
  14. #14 Behemoth, 14.07.2003
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    wenn du stark genug bist sind einarmige liegesetütze/klimmzüge ziemlich gut.......


    wieviel kg hast du denn bei den kurzhanteln zur verfügung?

    zur not kannst du auch auf dem boden teilwiederholungen bankdrücken machen.........

    oder du kaufst dir eine art stepper und machst auf dem dann kurzhantel bankdrücken....... ansonsten einfach stepper weg lassen - kannst du zwar nur bankdrücken mit eingeschränktem bewegenungsablauf machen - aber am anfang reicht das auch noch..........
     
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