brust+trizeps oder brust+bizeps?

hallo
ich würde dir empfehlen brust und bizeps zu trainieren und den trizeps an einem anderen tag somit trainierst du den trizeps einmal isoliert und einmal bei der brust synergistisch!! das selbe gilt auch für den bizeps und den rücken(z.b. klimmzüge)
würde dir auch für mittwoch raten beine schultern und trizeps
und freitag rücken nacken waden!!

 

Um deine Frage zu beantworten,beide Varianten sind nicht schlecht.

Du willst auf Masse trainieren bei Trainingsbeginn 2008
Ich würde dir zu nen Gk raten und dann auf einen 3 Split umsteigen und dein jetziger Plan ist für Masseaufbau absolut nicht geeignet.

 

Ich ziehe es immer vor z.B. Brust + Bizeps zu trainieren weil du den Trizeps beim Bankdrücken etc. schon vor "ermüdest", so wird er auch mit trainiert dass heißt es ist effektiver den Bizeps mit rein zu nehmen.

 

Dann ersetz wenigstens die Situps durch Crunches weil die den Rückenstrecker verkürzen.

Hier hast du mal nen 3 Split von Hantelfix seiner Homepage.Wenn du die Übungen nicht kennst,dann schau dort unter "Übungslehre".

Beispiel 1:


Split 1:
Brust-Schultern-Trizeps
Split 2:
Rücken-Bizeps-Bauch
Split 3:
Beine-Waden


Beispiel 2:


Split 1:
Brust-Bizeps
Split 2:
Beine-Schultern
Split 3:
Rücken-Trizeps


Beispiel 3:


Split 1:
Beine-Trizeps
Split 2:
Rücken-Schulter
Split 3:
Brust-Bizeps-Bauch



Beispiel 4:

Split 1:
Kniebeugen
Beincurl liegend
Beinpresse
Beinurl stehend
Beinstrecker sitzend

Calf Raise
Fersenheben am Gerät

Frensh Press
Trizepszug am hohen Block Obergriff
Trizepsdrücken über Kopf Untergriff

Split 2:
Klimmzüge
Kreuzheben
vorgebeugtes Rudern
Latzug zur Brust

Shrugs
aufrechtes Rudern mit engem Griff

Seitenheben
Shulterdrücken mit KH

Split 3:
Bankdrücken
Butterfly
Schrägbankdrücken
Cablecross

Arm-Curls im stehen Untergriff
Scott-Curls
Hammer-Curls

Crunsh
Beinheben
Crunsh am Gerät
gedrehter Crunsh

 

Beine + Waden oder nur Beine.


Trainiere niemals Beine+Schultern oder was anderes an einem Tag. Beine immer allein trainieren!

 

Zur Threadüberschrift:

Ich selbst habe Brust/Bizeps anfangs gemacht, war aber zu wenig Regnerationszeit, nun mache ihc Brust/Trizeps

 

Das würde ich so nicht sagen. Bei einem 3er Split muß man die Beine mit einer anderen Muskelgruppe kombinieren, sonst werden die anderen Tage viel zu überladen.

 

Also ich kann Beine/Waden trainieren

Verallgemeinerungen sind doch hier total falsch. Viele machen Beine/Schultern und ich komme damit auch nicht klar. Wenn man die Schulter aufteilt in hinterer Kopf zum Rücken und seitlicher zur Brust, dann geht das auch so. Ausprobieren.

 

Wobei man die drei Köpfe der Schultern nie wirklich von einander trennen kann. Da ist schon eine sehr gute Planung notwendig, um die Regenerationsphasen optimal zu gestalten.

Ich hatte auch schon mal die Idee, die Schultern getrennt zu bearbeiten, bei mir war es ein totaler Reinfall.

 

Also rein von der Logik her, sind die die gesamten Beine schon zu viel für einen Tag, auch bei einem 3er Split. Ich will jetzt keine genauen Zahlen nennen, denn die kenne ich nicht, aber die Beine machen über die Hälfte der Muskulatur aus, wenn man dann schon an einem Tag von drei über die Hälfte der Muskulatur trainiert (obwohl 1/3 erstrebenswert wäre aus Symmetrie-Gründen), wieso sollte man dann noch eine Muskelgruppe dazu packen?

Ich habe für mich festgestellt, dass ich den Beinbeuger eigentlich überhaupt nicht ordentlich trainiert habe, als ich noch die ganzen Beine an einem Tag hatte, da zu dem Zeitpunkt einfach die Luft raus war. Das ist seitdem ich die Beine aufteile wesentlich besser geworden.

Letztlich muss man natürlich berücksichtigen, dass die Beine von den meisten Trainierenden vernachlässigt werden, allein wenn man die Zahl der Sätze in Relation zur Größe des Muskels betrachtet, es wird Teilweise eine höhere Zahl Sätze für die Brust durchgeführt wie für Quad und Beinbeuger zusammen, und dann kann man natürlich wieder was zu den Beinen packen.