Ca. 15%BF: Erst Muskelaufbau und dann auf 10 runter?

Diskutiere Ca. 15%BF: Erst Muskelaufbau und dann auf 10 runter? im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Hallo beisammen, da der Sommer langsam aber sicher näher kommt, mache ich mir Gedanken, wie ich meine optimale Figur bis dahin erreichen kann....

  1. #1 RobinMF, 03.02.2016
    RobinMF

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    Hallo beisammen,

    da der Sommer langsam aber sicher näher kommt, mache ich mir Gedanken, wie ich meine optimale Figur bis dahin erreichen kann. Deswegen ist mein Ziel, möglichst viel Muskeln bis dahin weiter aufzubauen, allerdings auch ein wenig Fett zu verlieren.

    Derzeit habe ich geschätzt etwa 15% Körperfettanteil, was zwar schon Ansätze eines Sixpacks erlaubt, aber ein richtiges nicht. Ich trainiere seit etwa einem halben Jahr und habe durchaus eine gute Grundmuskulatur und bin zufrieden mit meinen Erfolgen. Natürlich würde ich gerne noch ein bisschen mehr Muskeln aufbauen.

    Nun ist meine Frage: Macht es Sinn, das Training fortzuführen, um soviel Muskelmasse wie möglich aufzubauen, um anschließend (vielleicht ab April?) das Training zu reduzieren und auf eine Ernährung mit Defizit an Kalorien zu setzen? Ich möchte natürlich nicht die Erfolge von vorher zerstören und die Muskeln wieder verlieren. Meines Wissens nach (bitte belehrt mich eines besseren) ist Training und Fettabbau zusammen kontraproduktiv, da man Fett prinzipiell nur durch "Unterernährung" abbauen kann und sich das mit dem Muskelaufbau schneiden würde, welcher einen Überschuss an Kalorien benötigt (oder zumindest genug, genügend Proteine vorausgesetzt).

    Was denkt ihr? Außerdem: Wie viel Zeit brauche ich mindestens, um gesund von 15% auf etwa 10% runterzukommen? Kann ich anschließend meinen normalen Muskelaufbau wieder beginnen, ohne den Körperfettanteil wieder zu erhöhen? Vielen Dank für eure Hilfe.
     
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