Casein shake?!!

Diskutiere Casein shake?!! im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; hey habe heute eine 800g tüte voller casein gekauft. auf 100g sind 88g casein und der rest bcaa´s also vor dem schlafen gehen wollt ich 60g...

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  1. #1 FreakLikeMe, 03.03.2009
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    hey
    habe heute eine 800g tüte voller casein gekauft.
    auf 100g sind 88g casein und der rest bcaa´s
    also vor dem schlafen gehen wollt ich 60g mit fettarmer milch nehmen und morgens 100g.

    muss ich dann noch extra einen whey nach dem traning holen??


    ps: bin in der defi
     
  2. #2 Andy82, 03.03.2009
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    Für den Shake nach dem Training würde ich Whey bevorzugen. Notfalls tut es auch ein normales MK-Protein, nur Casein würde ich nicht unbedingt empfehlen, da es doch relativ langsam verarbeitet wird.

    Ist aber immer noch besser, als garkein Protein.
     
  3. #3 FreakLikeMe, 03.03.2009
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    aso
    also wollte so machen:
    morgens shake nehmen zwischen durhc mal magerquark dann i-wann halt traning dann 1 stunde später wennsh heim komm abends magerquark un vor dem zu bett gehen casein wieder
    ist doch ok?...
    whey hol ih vllt in den nexten wochen dazu
     
  4. #4 Andy82, 03.03.2009
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    Sagen wirs mal so, du wirst trotzdem Muskulatur aufbauen. Allerdings ist die Proteinverwertung unmittelbar nach dem Training verbessert, weshalb wir immer schnell verwertbare Proteine direkt nach dem Training empfehlen. Zudem hat hat es auch einen positiven Einfluß auf die Proteinverwertung der nächsten 24 Stunden.

    Auch sollte der Körper während des Trainings bereits mit Proteinen versorgt sein, denn während des Trainings ist der Blutfluß und damit der Nährstofftransport am besten, was den Effekt des Post-Workout-Proteins sogar noch übertrifft und dadurch auch effektiver.
     
  5. #5 FreakLikeMe, 03.03.2009
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    aso ok vielen dank

    werde jetzt 2-3 wochen nur casein halt morgens und abends benutzen
    un wennsh wieder geld hab kauf ich mir whey dazu=))
     
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