Creatin oder Weight Gainer?

Unter dem Aspekt eurer Trainigserfahrung und eures Trainingsstandes solltet Ihr den Plan und die Ernährung ändern und keine Supps nehmen!

 

Das kenn ich irgendwo her. Als ich so mit 17-18 mal angefangen habe zu Trainieren waren das auch meine beiden ersten Supps.

Der Weight Gainer bringt für euch wahrscheinlich garnichts, außer dass ihr im Portmonai an Gewicht verliert.
Erst wenn man auf "natürlichem" Wege über die Mahlzeiten seinen kcal-Bedarf nicht mehr ausreichend decken kann, finde ich macht das sinn.
Aber kennt ihr euren kcal Bedarf und Verbrauch?
Versucht es erstmal mit 5-6 Mahlzeiten pro Tag (Kohlenhydrate und Eiweiß).
Ich empfehle euch mal den Kalorienrechner "Kaloma" (einfach mal googeln) und tragt da mal euren üblichen Tageskonsum ein. Ihr werdet merken, gerade im Bereich "Eiweiß" seid ihr wahrscheinlich im Defizit.
Also erstemal Ernährung planen und umstellen und wenn es dann immernoch nicht reicht (was wohl kaum der Fall sein wird), dann kann man sich meiner Meinung nach den Rest über Weight Gainer holen.

Und Creatin. Also ich habs schon oft genommen, aber wenn ich ehrlich bin hatte es bei mir oft mehr einen psychologischen Effekt.
Im Prinzip bringt es so nichts.

 

Bei dir bringt Creatin eventuell nichts, aber bei vielen anderen ernorme Fortschritte. Creatin kann man schon nach einem Jahr nehmen. Aber sinnvoller ist es in erster Linie die Ernährung zu optimieren und damit haben sich manche schon Jahre beschäftigt

 

also von diesen weight gainern muss man wirklich schon ziemlich viel trinken.
100g (das sind 3 Shakes pro Tag) entsprechen dem Energiegehalt von einer Portoin Nudeln --> 380-400 kcal

Stell am besten mal einen Plan zusammen und schau auf wieviel kcal du am Tag so kommst.

bei 60 kg Gewicht solltest du etwa pro Tag ca. 2500 kcal zu dir nehmen.

Ich denke das wird man auch noch über normales Essen zu sich nehmen können oder?

Da finde ich Proteinshakes für zwischendurch auch deutlich besser. Und abends kann ich dir, was ich hier auch schon öfter gehört habe, Magerquark empfehlen. 500g quark decken 50% deines Eiweißbedarfs und das langfristig, denn magerquark wird schön langsam verdaut, was bedeutet, dass du die ganze nacht einen protein puffer hast.

 

jetzt mi supps anzufangen wäre rausgeschmissenes Geld.Postet doch mal euren Ernährungsplan?

 

investiert euer Geld in ein gutes Whey-Protein. Gainer braucht ihr nicht. Aber postet mal, was ihr am Tag isst und die Uhrzeit dazu...

 

Was mir auffällt an deiner ernährung: wenig eiweiß. Eigentlich nur mittags eine vernünftige Portoin von ca 30g (schätze ich mal so)

morgens: Ich würde dir zu einer vernünftigen Schale Müsli mit Milch raten. Dazu evtl. noch einen kleinen shake

dann n körnerbrot mit in die schule

mittags ist ok

nachmittags nochmal kohlenhydrate (evtl nochmal kleines 2. mittagessen. ich lasse mir oft was über vom mittag)

abends: viel mehr eiweiß. den hole ich mir wie oben geschrieben über magerquark. 250 gramm ess ich so um 18oo uhr und nochmal 250 kurz vorm zu bett gehen.

 

Ich habe creatin zum ersten mal nach 2,5 jahren trainingserfahrung genommen, da es eigentlich nur sinnvoll ist, wenn man stagniert. Von daher solltet ihr statt eurer supplementierung lieber eure ernährung optimieren.

Whey Protein am Morgen und nach dem training ist sinnvoll, als Hardgainer mag auch einem Weight Gainer gut nützen. Aber über den Sinn aller anderen supps lässt sich streiten.

 

Whey

 

das immer alle an gewicht in erster linie zunehmen wollen. erhöht doch erstmal die gewichte ordentlich und dann kommt das schon. als ich angefangen hab zu trainiern wog ich 72kg jtzt 84 hab mir nie gedanken gemacht dicker zu werden, eher muskulöser.

das kommt alle sowieso nicth von jetzt auf gleich.