Creatine - Richtige Dosierung? - Creatine - Richtige Dosieru

Diskutiere Creatine - Richtige Dosierung? - Creatine - Richtige Dosieru im Supplements / Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Ernährung; Hi Leute! Ich bin bald 17 und habe mir hier Creatine Monohydrat gekauft. Ich weißt jetzt leider nicht wie viel Gramm ich nehmen soll und woher...

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  1. #1 ZED, 09.04.2002
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    Hi Leute!

    Ich bin bald 17 und habe mir hier Creatine Monohydrat gekauft. Ich weißt jetzt leider nicht wie viel Gramm ich nehmen soll und woher ich wissen soll, wie ich sehe, wie viel Gramm das gerade ist, was ich den den Traubensaft mache. Geht das eigentlich nicht auch mit Wasser? Ich gehe übrgens ca. 3 mal in der Woche ins Fitness Center und trainiere auf Masse.

    VIELEN DANK!!

    Z-E-D
     
  2. #2 Crypto, 09.04.2002
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    Creatine - Richtige Dosierung?

    Hi ZED!

    Creatin nehme ich persönlich so:
    1.+2. Woche: 4 x 5 g
    3. bis 8. Woche: 3 x 3 bis 4 g

    Zu der Dosierung:
    gehäufter Teelöffel: 5 g
    gestrichener Teelöffel: 3 g

    Natürlich kannst Du es auch mit Wasser nehmen. Der Traubenzucker dient allerdings als Transportmatrix und ist daher ratsam. Kannst auch Dextrose dazu lutschen...  :smile:
     
  3. #3 ZED, 12.04.2002
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    Creatine - Richtige Dosierung?

    Ok danke!

    Hab damit angefangen und noch keinerlei Nebenwirkungen gesehen... wird wohl stimmen :)

    THX!
     
  4. #4 T1000, 07.06.2002
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    Creatine - Richtige Dosierung?

    Hallo leute!

    ich trainiere nun seit 7 jahren, nehme seit 5 jahren regelmäßig creatin ein. ich habe damit super fortschritte gemacht. ich lade 5 tage lang auf mit 4x5 g am tag danach 7 wochen 1x5 g am tag. während der kur trinke ich keinen kaffe und nehme cr immer auf nüchternen magen ein.

    eine gabe enthält:

    500ml Wasser oder orangensaft
    5g creatin
    20g dextrose
    10g basica

    seit ich basica hinzufüge hat sich die wirkung fast noch verdoppelt. ich nehme schneller zu, habe mehr power bekomme trotz heavy-duty einen wahnsinns pump.

    nun noch eine frage: woher kommt die zusätzliche power durch basica ?? zieht es noch mehr wasser in die Zellen??

    (Geändert von T1000 um 19:48 am 7 Juni 2002)
     
  5. #5 Crypto, 07.06.2002
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    Creatine - Richtige Dosierung?

    Basica wirken der Übersäuerung des Körpers entgegen. Bei einigen Menschen wirkt Basica sehr strak, bei anderen nicht. Wasser zieht es aber nicht in die Zellen.

    Wenn Du die Wirkung von Creatin sehr stark verstärken willst, würde ich Dir D-Ribose und L-Glutamin empfehlen.
     
  6. #6 T1000, 08.06.2002
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    Creatine - Richtige Dosierung?

    Hi!

    basica gegen übersäuerung ist mir natürlich  klar, aber warum dann die creatin-wirkungsverstärkung?? mit glutamin hab ich bis jetzt nix erreicht, bis auf das mein geldbeutel erleichtert wurde. bei ribose bin ich eher skeptisch, da es doch bloß ein teures kohlenhydrat ist. habe von kollegen gehört es sei nicht so toll und es deswegen noch nicht probiert.
     
  7. #7 Crypto, 08.06.2002
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    Das Entgegenwirken gegen die Übersäurung hat bei Dir halt einen besonders guten Effekt, da Deine Muskeln dadurch für das harte Training mehr Leistung bringen können.
    Hast Du eigentlich auch einen guten Effekt, wenn Du Basic only nimmst?

    Ribose kann ich nur empfehlen.
    Wie hast Du denn das Glutamin dosiert?
     
  8. #8 Muki 1, 08.06.2002
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    Creatine - Richtige Dosierung?

    Hy Leute! Hab mit meiner letzten Crea Kur enorme Erfolge erzielt!
    Nehme es so:Die ersten 2 Wochen lang 6x4 gramm,danach 6 Wochen lang 3x4 gramm
    Dazu noch Chrom,Ribose und Vanadyl zusammen mit Tribulus
    Hatte in einem Monat 4,5 kg mehr drauf und Kraft ging bedeutend mehr in die Höhe.Nach der Kur nehme ich weiter Tribulus zusammen mit Glutamin.Wirkt bei mir super!Hab inzwischen schon wieder 2,5 kg zugenommen,aber gar kein Gewicht verloren obwohl die Kur schon nen Monat her ist!
     
  9. #9 T1000, 08.06.2002
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    Creatine - Richtige Dosierung?

    hallo crypto!

    also glutamin hab ich schon länger nicht mehr genommen wegen ausbleibenden erfolgen, habe damals dosiert wie auf der packung stand, weis aber nicht mehr genau wieviel usw. ich nehme sowieso keine aminos (außer eine sonderform -> GABA) ein, da die ja eigentlich bloß enzymatsch aufgespaltenes protein sind. und protein führe ich ja genügend zu. welchen effekt soll den das glutamin in verbindung mit creatin haben??

    gruß von T1000
     
  10. #10 Crypto, 09.06.2002
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    Creatine - Richtige Dosierung?

    L-Glutamin vergrößert das Zellvolumen der Muskeln und wirkt daher in Kombination mit Creatin synergetisch.

    Wenn Du viel Protein nimmst, dann kann man auch auf Aminos verzichten. BCAA's würde ich dennoch immer empfehlen. Gaba hat auch eine sehr gute Wirkung für Dich....
     
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