Crunches richtig ausgeführt

Diskutiere Crunches richtig ausgeführt im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hi, Hab da mal ne kurze Frage an die Experten, ist der Crunch wie er auf dieser Seite beschrieben wird...

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  1. #1 Nice 1, 27.09.2005
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  2. #2 Anonymous, 28.09.2005
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    Crunches sollten so ausgeführt werden das der Bauch permanent auf Spannung ist. Der Radius kann je nach Individuum etwas varrieren aber generell ist der kleine Bewegungsradius wie hier gezeigt ist richtig.

    Diese Crunches sind nur für die Grade obere Bauchmuskulakur und das Beinheben ist nur für die grade untere Muskulatur. Wenn Du Rotor-Crunches für die schräge Muskulatur machst solltest Du auch einen kleinen Radius wählen, damit der Bauch permanent angespannt ist!
     
  3. #3 And 1, 28.09.2005
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    Das ist gut so wie die das da beschreibwen.

    Die übungen sind dort sowieso alle korrekt ausgeführt.
    Zumindest was am gesundesten ist und wo man sich keinen haltungsschaden holt!
     
  4. #4 Sensation White, 28.09.2005
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    Ja die page schätz ich auch sehr und ich hab mir da auch schon einige Übungen angeschaut...
    Super beschrieben,Fraggly :-)

    Crunchs und Beinheben sind echt goil :-D
     
  5. #5 Nice 1, 28.09.2005
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    Okay, dann hab ich ja bis jetzt wohl alles richtig gemacht :biggrin:
     
  6. #6 Anonymous, 28.09.2005
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    Die Page ist generell auch sehr gut, jedoch sollte man sich komplexe Grundübungen wie Kniebegue oder Kreuzheben da nicht anschauen, da dort auf so viele Kleinigkeiten zu achten ist (wie z.B. das Beim Kreuzheben die Knie sich nie über die Höhe der Fußspitzen beugen dürfen) das sich dort Fehler einschelchen, welche die Gelenke sehr gefährden.
     
  7. #7 Nice 1, 29.09.2005
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    Danke für den Hinweis Fraggles

    Hab da nur noch eine letzte Frage, hat zwar nichts mit dem thread zu tun aber ist wichtig.

    Trainiere momentan so:

    Mo: Brust, Bizeps
    Di: Cardio, Bauch
    Mi: Rücken, Trizeps
    Do: Pause!
    Fr: Schulter/Nacken, Beine
    Sa: Cardio, Bauch
    So: Pause!

    Mir ist aber aufgefallen das wenn ich am Montag die Brust traniert habe z.b mit Überzügen (gestreckten Armen), einen ziemlichen Muskelkater habe, jedoch am Mittwoch meinen Trizeps trainieren möchte und French Press mache oder Dips zwischen zwei Bänken, ja die Brust auch schon wieder ziemlich mitbelaste und gleich nochmal nen fetten Kater in der Brust habe :bash:

    Sollte ich daher nicht für nächste Woche Brust und Trizeps zusammenschmeißen um somit eine bessere Regeneration zu erzielen?
    Außerdem belaste ich den Trizeps ja auch mit dem Bankdrücken sehr.

    So bin mal gespannt was ihr meint :baeh:
     
  8. #8 Anonymous, 29.09.2005
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    Kannst den Trainingsplan eigentlich so beibehalten. Ich würde eventuell die Schulter/Nacken/Beine Einheit und die Rücken/Trizeps Einheiten tauschen.
     
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