dad frag ich mich schon lange.

Dieses Thema im Forum "Hantel- und Krafttraining" wurde erstellt von tommygun51, 27.06.2007.

  1. #1 tommygun51, 27.06.2007
    tommygun51

    tommygun51 Newbie

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    hi leute ig bin neu hier und schreib auch zum ersten mal in son forum
    als ig hoffe mach alles richtig.


    ich frag mich schon lange ob man wenn man sagen wir mal den bizeps oder Brachialis trainiert denn gegenspieler trizeps umbedingt trainieren muss oder denn ganzen körper um muskeln aufzubauen?
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 JackWhite, 27.06.2007
    JackWhite

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    JA muss man ,und zwar unbedingt ! Schliesslich will man ja Dysblancen vermeiden. Es ist doch irgendwie logisch, dass wenn man am ganzen Körper Muskeln aufbauen will auch alles TRAINIEREN muss.

    Du bist ausserdem noch einer der "jüngeren", aber kannst auch scho bald durchstarten. Schau dir das BODYBUILDING-LEXIKON des Forums an und fange mit einem einfach Gankörperzirkel an. Wir hatten hier schon etliche Threads in letzter Zeit darüber.

    THREAD :
    http://www.muskelpower-forum.de/ftopic5809.html

    GK-Zirkel (gepostet von Hantelfix) :

    Beispiele für Ganz-Körper-Zirkel:

    Ganzkörper Kraft-Zirkel

    Beispiel 1 Bodyweight only:

    20 Liegestütze zur Brust
    20 Crunshes
    10 Klimmzüge
    20 Hockstrecksprünge
    20 Adlerschwünge
    20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
    20 Arnold Dips
    20 Ausfallschrittsprünge

    Beispiel 2:

    10 Klimmzüge
    Je 10 WH Trizepsdrücken oder Trizepszeieh am Hohen Block oder Frenshpress
    10 WH Wadenheben stehend mit Langhantel
    10 WH LH- oder KH-Überzüge oder Fliegende oder Butterflys
    10 WH Bizepscurls - LH-Curls oder Hammercurls
    20 WH Crunshes
    10 WH Bankdrücken
    10 WH Bizepscurls im Ristgriff (reverse Curls)
    10 WH Kniebeugen
    10 Wh aufrechtes Rudern
    10 WH Beincurl

    Beispiel 3:

    Kniebeugen
    Beincurl
    Klimmzüge
    Bankdrücken
    Überzüge
    Trizepsübungen
    Bizepsübungen
    Wadenheben
    Crunch
    Beinheben

    Beispiel 4 nur Maschinen:

    Beinpresse x 10 Wh
    Beincurl x 10
    Calf Raises x 20
    Scott-Curl x 10
    Trizepsmaschine x10
    Rudermaschine x 10
    Hyperextensions x 20
    Benchpress und / oder Butterfly x 10
    Schulterdrückmaschine x 10
    Bauchpresse x 20


    Oder nicht als Zirkel: immer 1-2 Übungen pro Muskelgruppe mit 2-3 Sätzen.

    Mfg Jacky
     
  4. #3 Anonymous, 27.06.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Das was Jacky Dir gesagt hat ist zu 100% richtig. Ich frage mich aber immer noch, was Du uns mit diesen Zeilen genau sagen willst??? :confus:
     
  5. #4 tommygun51, 27.06.2007
    tommygun51

    tommygun51 Newbie

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    danke jungs
     
  6. #5 JackWhite, 27.06.2007
    JackWhite

    JackWhite Eisenbieger

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    Danke für die Unterstützung :-) !
    So wirklich habe ich dieses Latein auch nicht kapiert,vorallem das es eigentlich keinen grossen Sinn macht.

    @tommygun51

    Viel Spass beim "richtigen" Training !

    Mfg Jacky
     
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