Das Ultimative Schultertraining

Dieses Thema im Forum "Hantel- und Krafttraining" wurde erstellt von BlauesQ, 06.01.2006.

  1. #1 BlauesQ, 06.01.2006
    BlauesQ

    BlauesQ Hantelträger

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    Ich suche nach einem perfekten extrem harten Workout für die Schultern, da mir dort Masse fehlt. Außerdem habe ich nie Muskelkater dort oder Erschöpfungserscheinungen. Ich möchte mal 4 Wochen oder mehr ein neues Training machen, was "extrem reinhaut". Am besten 4 Supersätze...

    Kann mir da jemand was empfehlen? Will da momentan alles reinsetzen! Also ein schön qualvoller dann esse ich an dem Tag besonders Kohlenhydratreich und nehm viel Eiweiß zu mir das es auch richtig was wird...
     
  2. AdMan

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  3. Wody

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    4 Supersätze mit insgesamt 8 Übungen ? Oder 2 Supersätze mit insgesamt 4 Übungen ?
    Ich persönlich erziele momentan super Ergebnisse mit den den folgenden Supersätzen :
    Nackendrücken LH + Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank
    Frontdrücken LH + Seitheben
    und für den Nacken
    Schulterheben KH + Kurzhanteldrücken
    Rudern aufrecht + Schulterheben LH
     
  4. #3 BlauesQ, 07.01.2006
    BlauesQ

    BlauesQ Hantelträger

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    will morgen folgendes Schultertaining durchziehen:

    Kurzhantel Schulterpresse
    -im Supersatz mit Seitheben am Kabelzug

    Frontheben KH
    -im Supersatz mit LH Rudern

    Seitheben KH
    -im Supersatz Schulterpresse

    Seithebemaschine
    -im Supersatz mit Butterfly Reverse

    jeweils 4 Sätze mit 6-8 Wiederholungen.

    Wird bestimmt hart und werd mal berichten. oder sind da schwere Fehler enthalten?
     
  5. Kokain

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    Diese Supersätze kann man mal machen ab und an.
    Ansonsten normales Training:

    3 Sätze Schulterdrücken LH frei,
    3 Sätzte Seitheben KH
    3 Sätze Setheben vorgebeugt oder Maschine

    immer 6-8 WDH bis zum Museklversagen.
    So habe ich meine Schulter breit und stark bekommen.
    Und die Erfolge sprechen für sich ist mine beste Muskelgruppe.
     
  6. #5 BlauesQ, 08.01.2006
    BlauesQ

    BlauesQ Hantelträger

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    Mehr hast du für deine Schultern nicht gemacht? Das kommt mir ein bißchen wenig vor, nur 3 Übungen, aber vielleicht kommt das ja mit der Zeit. Kann ich statt Schulterdrücken LH auch mit Kurzhanteln machen? Ist mir lieber da ich an diesem Tag keinen Trainingspartner habe und LH da ungünstig wäre.

    Bis zum Muskelversagen ist gut gesagt, wenn ich zum Beispiel Seitheben mache und am Ende bin mache ich glaub ich automatisch unsaubere Ausführungen. Ich bekomm ihn nicht zum versagen, oder spürt man das nur nicht?
     
  7. Kokain

    Kokain Foren Held

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    Dann mach unsaubere oder halbe WDH hauptsache es brennt schön.
     
  8. #7 BlauesQ, 09.01.2006
    BlauesQ

    BlauesQ Hantelträger

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    Unsaubere? Ich meine dann brennt es zwar schön, aber ist das gut?
     
  9. Fazer

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    schultertraining muss nicht sonderlich ausgefallen sein
    es reichen nur ein paar übungen wie kokain schon richtig gesagt hat

    am wichtigsten ist die intensität!

    es muss richtig brennen :D
     
  10. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  11. #9 BlauesQ, 13.01.2006
    BlauesQ

    BlauesQ Hantelträger

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    Heute waren bei mir wieder Schultern dran und heute gehts mir richtig scheiße danach, also weiß ich das es was gebracht hat :mrgreen:

    Heute fühlen die Schultern richtig erschöpft an. Mein Plan:

    3 Sätze KH Schulterdrücken
    3 Sätze Frontheben im Sitzen mit der SZ-Stange (die hat richtig gebrannt, jedoch mein Tipp: Lieber weniger Gewicht und mehr Wiederholungen)
    3 Sätze Seitheben am Seil
    3 Sätze Seithebemaschine

    In der Flex die mir Sensation White geliefert hat, gibt es von den Profis unterschiedliche Meinungen zum Schultertaining. Der eine macht viele Wiederholungen mit wenig Gewicht, der andere macht grad mal 3 Wiederholungen aber viele Sätze. Ich denke mal der Mix macht es, jedoch ist mir heute auch aufgefallen das ich bei mehr Wiederholungen (15+) mehr Ziehen spüre und einen viel besseren Pump.
     
  12. Wody

    Wody MP Legende

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    Das musst Du einfach rumprobieren. Je nachdem wie die Verteilung von weißen und roten Muskelfasern in Deinen Deltas ist, reagieren sie besser auf mehr Wdh. oder weniger Wdh. Try it out !
     
Thema: Das Ultimative Schultertraining
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