Dead 3er Split

Diskutiere Dead 3er Split im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo, hab sonst immer eher just for fun trainiert gehabt. Hatte auch eine längere Pause gemacht, möchte aber jetzt mal richtig einsteigen...

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  1. #1 Dead, 23.03.2010
    Dead

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    Hallo,

    hab sonst immer eher just for fun trainiert gehabt.
    Hatte auch eine längere Pause gemacht, möchte aber jetzt
    mal richtig einsteigen und mir einen TP und EP erstellen.

    Jetzt würde mich interessieren was ihr von dem TP haltet und was
    man besser machen kann..


    Hab jetzt kein Gewicht bei geschrieben, weil ich länger nichts gemacht hatte.

    Hatte erstmal überall 8-12 Wdh. hingeschrieben sollte man irgendwo mehr machen ?


    Montag
    Brust, Schulter, Bizeps

    8-12 Wdh. 3 Sätze Flachbankdrücken
    8-12 Wdh. 3 Sätze Schrägbankdrücken
    8-12 Wdh. 3 Sätze Fliegende
    8-12 Wdh. 3 Sätze Schulterdrücken
    8-12 Wdh. 3 Sätze Seitenheben
    8-12 Wdh. 3 Sätze Scott Curls
    8-12 Wdh. 3 Sätze Hammercurls




    Mittwoch:
    Beine, Waden, Bauch

    8-12 Wdh. 5 Sätze Kniebeugen
    8-12 Wdh. 3 Sätze Aufsteiger
    8-12 Wdh. 3 Sätze Beinbeuger
    8-12 Wdh. 3 Sätze Wadenheben
    8-12 Wdh. 3 Sätze Crunch
    8-12 Wdh. 3 Sätze Beinheben


    Freitag:
    Rücken, Trizeps

    8-12 Wdh. 3 Sätze Kreuzheben
    8-12 Wdh. 3 Sätze Klimmzüge
    8-12 Wdh. 3 Sätze Rudern vorgebeugt im sitzen
    8-12 Wdh. 3 Sätze Latzug zur Brust mit weitem Obergriff
    8-12 Wdh. 3 Sätze Frensh Press
    8-12 Wdh. 3 Sätze Armstrecken am hohen Block mit Obergriff


    Hab mal das ganze editiert so trainiere ich jetzt , ist das gleiche wie ganz unten nur Übersichtshalber...
     
  2. #2 Tobrob, 23.03.2010
    Tobrob

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    Ich finde deine MG Verteilung etwas seltsam, gibts nen bestimmten Grund warum du das so machst?

    fg
     
  3. #3 Dead, 23.03.2010
    Dead

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    Wie wäre denn eine bessere Verteilung ?
     
  4. #4 Tobrob, 23.03.2010
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    Üblicher für einen 3er wäre.

    Brust Schulter Trizeps (Bizeps)
    Rücken (Nacken) Bizeps (Trizeps)
    Beine Waden
     
  5. #5 Dead, 23.03.2010
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    Hab jetzt die beiden Tage getauscht , nun besser?

    Montag
    Brust, Bizeps, Bauch
    8 – 12 Wdh. 3 Sätze Bankdrücken
    8-12 Wdh. 3 Sätze Fliegende
    8-12 Wdh. 3 Sätze Überzüge
    8-12 Wdh. 3 Sätze LH Curls
    8-12 Wdh. 3 Sätze Hammercurls
    8-12 Wdh. 3 Sätze Crunch
    8-12 Wdh. 3 Sätze Beinheben



    Mittwoch:
    Rücken Schulter
    8-12 Wdh. 3 Sätze Kreuzheben
    8-12 Wdh. 3 Sätze Klimmzüge
    8-12 Wdh. 3 Sätze Rudern vorgebeugt im sitzen
    8-12 Wdh. 3 Sätze Latzug zur Brust mit weitem Obergriff
    8-12 Wdh. 3 Sätze Latzug mit gestreckten Armen
    8-12 Wdh. 3 Sätze Seitenheben
    8-12 Wdh. 3 Sätze Schulterdrücken


    Freitag:
    Beine Waden Trizeps
    8-12 Wdh. 3 Sätze Kniebeugen mit Fersen heben für Waden
    8-12 Wdh. 3 Sätze Kniebeugen
    8-12 Wdh. 3 Sätze Aufsteiger
    8-12 Wdh. 3 Sätze Beinbeuger
    8-12 Wdh. 3 Sätze Frensh Press
    8-12 Wdh. 3 Sätze Armstrecken am hohen Block mit Obergriff
     
  6. #6 Tobrob, 23.03.2010
    Tobrob

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    Warum nicht den Trizeps zum Rücken und die Schultern zur Brust?
     
  7. #7 Dead, 23.03.2010
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    Wie sieht es jetzt aus , eher schwer so etwas zu trennen , beim Kreuzheben trainierst du automatisch die Schultern auch etwas mit...



    Montag
    Brust, Schulter, Bizeps
    8 – 12 Wdh. 3 Sätze Bankdrücken
    8-12 Wdh. 3 Sätze Fliegende
    8-12 Wdh. 3 Sätze Überzüge
    8-12 Wdh. 3 Sätze Seitenheben
    8-12 Wdh. 3 Sätze Schulterdrücken
    8-12 Wdh. 3 Sätze LH Curls
    8-12 Wdh. 3 Sätze Hammercurls



    Mittwoch:
    Beine, Waden, Bauch
    8-12 Wdh. 3 Sätze Kniebeugen mit Fersen heben für Waden
    8-12 Wdh. 3 Sätze Kniebeugen
    8-12 Wdh. 3 Sätze Aufsteiger
    8-12 Wdh. 3 Sätze Beinbeuger
    8-12 Wdh. 3 Sätze Crunch
    8-12 Wdh. 3 Sätze Beinheben


    Freitag:
    Rücken, Trizeps
    8-12 Wdh. 3 Sätze Kreuzheben
    8-12 Wdh. 3 Sätze Klimmzüge
    8-12 Wdh. 3 Sätze Rudern vorgebeugt im sitzen
    8-12 Wdh. 3 Sätze Latzug zur Brust mit weitem Obergriff
    8-12 Wdh. 3 Sätze Latzug mit gestreckten Armen
    8-12 Wdh. 3 Sätze Frensh Press
    8-12 Wdh. 3 Sätze Armstrecken am hohen Block mit Obergriff
     
  8. #8 Tobrob, 23.03.2010
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    Habs etwas verbessert, passt dann soweit.

    fg
     
  9. #9 Dead, 23.03.2010
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    So richtig ?

    Vielen Dank schon mal :)


    Montag
    Brust, Schulter, Bizeps

    8 – 12 Wdh. 3 Sätze Schrägbankdrücken
    8-12 Wdh. 3 Sätze Fliegende
    8-12 Wdh. 3 Sätze Schulterdrücken
    8-12 Wdh. 3 Sätze Seitenheben
    8-12 Wdh. 3 Sätze LH Curls
    8-12 Wdh. 3 Sätze Hammercurls




    Mittwoch:
    Beine, Waden, Bauch

    8-12 Wdh. 5 Sätze Kniebeugen
    8-12 Wdh. 3 Sätze Aufsteiger
    8-12 Wdh. 3 Sätze Beinbeuger
    8-12 Wdh. 3 Sätze Wadenheben
    8-12 Wdh. 3 Sätze Crunch
    8-12 Wdh. 3 Sätze Beinheben


    Freitag:
    Rücken, Trizeps

    8-12 Wdh. 3 Sätze Kreuzheben
    8-12 Wdh. 3 Sätze Klimmzüge
    8-12 Wdh. 3 Sätze Rudern vorgebeugt im sitzen
    8-12 Wdh. 3 Sätze Latzug zur Brust mit weitem Obergriff
    8-12 Wdh. 3 Sätze Frensh Press
    8-12 Wdh. 3 Sätze Armstrecken am hohen Block mit Obergriff
     
  10. #10 DaChris, 24.03.2010
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    wieso kein flachbank???
     
  11. #11 Tobrob, 24.03.2010
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    Zuerst Flachbank dann Schrägbank. Dann ist er ok.

    fg
     
  12. #12 Dead, 24.03.2010
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    Wenn ich es jetzt richtig verstanden hab:

    Montag
    Brust, Schulter, Bizeps

    8-12 Wdh. 3 Sätze Flachbankdrücken
    8-12 Wdh. 3 Sätze Schrägbankdrücken
    8-12 Wdh. 3 Sätze Fliegende
    8-12 Wdh. 3 Sätze Schulterdrücken
    8-12 Wdh. 3 Sätze Seitenheben
    8-12 Wdh. 3 Sätze LH Curls
    8-12 Wdh. 3 Sätze Hammercurls


    Ist es dann nicht etwas viel sagt man nicht ~ 4 Übungen für große Muskelgruppen ?



    Hab nochmal eine 2 Frage ist es nicht sinnvoller die LH Curls nicht im sitzen zu machen und mit aufgelegten Armen, so kann man sich zumindest nicht selbst verarschen...
     
  13. #13 Tobrob, 24.03.2010
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    Ne passt schon so, mMn können Hammercurls noch raus aber ist jetzt nicht unbedingt schädlich wenn du die drinen lässt.
    Aufgelegt wären dann scott-curls was du nun effektiver findest ist dir überlassen.

    fg
     
  14. #14 Dead, 24.03.2010
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    Dann tausch ich die LH Curls gegen die Scott - Curls.

    Wenn es dir nichts ausmacht würde ich dir über PN auch nochmal ein
    paar Fragen stellen die mich interessieren..


    Mein TP sieht jetzt so aus:


    Montag
    Brust, Schulter, Bizeps

    8-12 Wdh. 3 Sätze Flachbankdrücken
    8-12 Wdh. 3 Sätze Schrägbankdrücken
    8-12 Wdh. 3 Sätze Fliegende
    8-12 Wdh. 3 Sätze Schulterdrücken
    8-12 Wdh. 3 Sätze Seitenheben
    8-12 Wdh. 3 Sätze Scott Curls
    8-12 Wdh. 3 Sätze Hammercurls




    Mittwoch:
    Beine, Waden, Bauch

    8-12 Wdh. 5 Sätze Kniebeugen
    8-12 Wdh. 3 Sätze Aufsteiger
    8-12 Wdh. 3 Sätze Beinbeuger
    8-12 Wdh. 3 Sätze Wadenheben
    8-12 Wdh. 3 Sätze Crunch
    8-12 Wdh. 3 Sätze Beinheben


    Freitag:
    Rücken, Trizeps

    8-12 Wdh. 3 Sätze Kreuzheben
    8-12 Wdh. 3 Sätze Klimmzüge
    8-12 Wdh. 3 Sätze Rudern vorgebeugt im sitzen
    8-12 Wdh. 3 Sätze Latzug zur Brust mit weitem Obergriff
    8-12 Wdh. 3 Sätze Frensh Press
    8-12 Wdh. 3 Sätze Armstrecken am hohen Block mit Obergriff
     
  15. #15 Tobrob, 24.03.2010
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    Kannst du auch gerne hier machen damit bei manchen Fragen auch andere Antworten zugelassen werden :-)

    fg
     
  16. #16 Dead, 24.03.2010
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    Alles klar vielen Dank schon mal ;-)
     
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