Dead 3er Split

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Dead, 23.03.2010.

  1. Dead

    Dead Newbie

    Dabei seit:
    23.03.2010
    Beiträge:
    13
    Zustimmungen:
    0
    Hallo,

    hab sonst immer eher just for fun trainiert gehabt.
    Hatte auch eine längere Pause gemacht, möchte aber jetzt
    mal richtig einsteigen und mir einen TP und EP erstellen.

    Jetzt würde mich interessieren was ihr von dem TP haltet und was
    man besser machen kann..


    Hab jetzt kein Gewicht bei geschrieben, weil ich länger nichts gemacht hatte.

    Hatte erstmal überall 8-12 Wdh. hingeschrieben sollte man irgendwo mehr machen ?


    Montag
    Brust, Schulter, Bizeps

    8-12 Wdh. 3 Sätze Flachbankdrücken
    8-12 Wdh. 3 Sätze Schrägbankdrücken
    8-12 Wdh. 3 Sätze Fliegende
    8-12 Wdh. 3 Sätze Schulterdrücken
    8-12 Wdh. 3 Sätze Seitenheben
    8-12 Wdh. 3 Sätze Scott Curls
    8-12 Wdh. 3 Sätze Hammercurls




    Mittwoch:
    Beine, Waden, Bauch

    8-12 Wdh. 5 Sätze Kniebeugen
    8-12 Wdh. 3 Sätze Aufsteiger
    8-12 Wdh. 3 Sätze Beinbeuger
    8-12 Wdh. 3 Sätze Wadenheben
    8-12 Wdh. 3 Sätze Crunch
    8-12 Wdh. 3 Sätze Beinheben


    Freitag:
    Rücken, Trizeps

    8-12 Wdh. 3 Sätze Kreuzheben
    8-12 Wdh. 3 Sätze Klimmzüge
    8-12 Wdh. 3 Sätze Rudern vorgebeugt im sitzen
    8-12 Wdh. 3 Sätze Latzug zur Brust mit weitem Obergriff
    8-12 Wdh. 3 Sätze Frensh Press
    8-12 Wdh. 3 Sätze Armstrecken am hohen Block mit Obergriff


    Hab mal das ganze editiert so trainiere ich jetzt , ist das gleiche wie ganz unten nur Übersichtshalber...
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. Tobrob

    Tobrob Foren Held

    Dabei seit:
    18.08.2009
    Beiträge:
    1.066
    Zustimmungen:
    0
    Ich finde deine MG Verteilung etwas seltsam, gibts nen bestimmten Grund warum du das so machst?

    fg
     
  4. Dead

    Dead Newbie

    Dabei seit:
    23.03.2010
    Beiträge:
    13
    Zustimmungen:
    0
    Wie wäre denn eine bessere Verteilung ?
     
  5. Tobrob

    Tobrob Foren Held

    Dabei seit:
    18.08.2009
    Beiträge:
    1.066
    Zustimmungen:
    0
    Üblicher für einen 3er wäre.

    Brust Schulter Trizeps (Bizeps)
    Rücken (Nacken) Bizeps (Trizeps)
    Beine Waden
     
  6. Dead

    Dead Newbie

    Dabei seit:
    23.03.2010
    Beiträge:
    13
    Zustimmungen:
    0
    Hab jetzt die beiden Tage getauscht , nun besser?

    Montag
    Brust, Bizeps, Bauch
    8 – 12 Wdh. 3 Sätze Bankdrücken
    8-12 Wdh. 3 Sätze Fliegende
    8-12 Wdh. 3 Sätze Überzüge
    8-12 Wdh. 3 Sätze LH Curls
    8-12 Wdh. 3 Sätze Hammercurls
    8-12 Wdh. 3 Sätze Crunch
    8-12 Wdh. 3 Sätze Beinheben



    Mittwoch:
    Rücken Schulter
    8-12 Wdh. 3 Sätze Kreuzheben
    8-12 Wdh. 3 Sätze Klimmzüge
    8-12 Wdh. 3 Sätze Rudern vorgebeugt im sitzen
    8-12 Wdh. 3 Sätze Latzug zur Brust mit weitem Obergriff
    8-12 Wdh. 3 Sätze Latzug mit gestreckten Armen
    8-12 Wdh. 3 Sätze Seitenheben
    8-12 Wdh. 3 Sätze Schulterdrücken


    Freitag:
    Beine Waden Trizeps
    8-12 Wdh. 3 Sätze Kniebeugen mit Fersen heben für Waden
    8-12 Wdh. 3 Sätze Kniebeugen
    8-12 Wdh. 3 Sätze Aufsteiger
    8-12 Wdh. 3 Sätze Beinbeuger
    8-12 Wdh. 3 Sätze Frensh Press
    8-12 Wdh. 3 Sätze Armstrecken am hohen Block mit Obergriff
     
  7. Tobrob

    Tobrob Foren Held

    Dabei seit:
    18.08.2009
    Beiträge:
    1.066
    Zustimmungen:
    0
    Warum nicht den Trizeps zum Rücken und die Schultern zur Brust?
     
  8. Dead

    Dead Newbie

    Dabei seit:
    23.03.2010
    Beiträge:
    13
    Zustimmungen:
    0
    Wie sieht es jetzt aus , eher schwer so etwas zu trennen , beim Kreuzheben trainierst du automatisch die Schultern auch etwas mit...



    Montag
    Brust, Schulter, Bizeps
    8 – 12 Wdh. 3 Sätze Bankdrücken
    8-12 Wdh. 3 Sätze Fliegende
    8-12 Wdh. 3 Sätze Überzüge
    8-12 Wdh. 3 Sätze Seitenheben
    8-12 Wdh. 3 Sätze Schulterdrücken
    8-12 Wdh. 3 Sätze LH Curls
    8-12 Wdh. 3 Sätze Hammercurls



    Mittwoch:
    Beine, Waden, Bauch
    8-12 Wdh. 3 Sätze Kniebeugen mit Fersen heben für Waden
    8-12 Wdh. 3 Sätze Kniebeugen
    8-12 Wdh. 3 Sätze Aufsteiger
    8-12 Wdh. 3 Sätze Beinbeuger
    8-12 Wdh. 3 Sätze Crunch
    8-12 Wdh. 3 Sätze Beinheben


    Freitag:
    Rücken, Trizeps
    8-12 Wdh. 3 Sätze Kreuzheben
    8-12 Wdh. 3 Sätze Klimmzüge
    8-12 Wdh. 3 Sätze Rudern vorgebeugt im sitzen
    8-12 Wdh. 3 Sätze Latzug zur Brust mit weitem Obergriff
    8-12 Wdh. 3 Sätze Latzug mit gestreckten Armen
    8-12 Wdh. 3 Sätze Frensh Press
    8-12 Wdh. 3 Sätze Armstrecken am hohen Block mit Obergriff
     
  9. Tobrob

    Tobrob Foren Held

    Dabei seit:
    18.08.2009
    Beiträge:
    1.066
    Zustimmungen:
    0
    Habs etwas verbessert, passt dann soweit.

    fg
     
  10. Dead

    Dead Newbie

    Dabei seit:
    23.03.2010
    Beiträge:
    13
    Zustimmungen:
    0
    So richtig ?

    Vielen Dank schon mal :)


    Montag
    Brust, Schulter, Bizeps

    8 – 12 Wdh. 3 Sätze Schrägbankdrücken
    8-12 Wdh. 3 Sätze Fliegende
    8-12 Wdh. 3 Sätze Schulterdrücken
    8-12 Wdh. 3 Sätze Seitenheben
    8-12 Wdh. 3 Sätze LH Curls
    8-12 Wdh. 3 Sätze Hammercurls




    Mittwoch:
    Beine, Waden, Bauch

    8-12 Wdh. 5 Sätze Kniebeugen
    8-12 Wdh. 3 Sätze Aufsteiger
    8-12 Wdh. 3 Sätze Beinbeuger
    8-12 Wdh. 3 Sätze Wadenheben
    8-12 Wdh. 3 Sätze Crunch
    8-12 Wdh. 3 Sätze Beinheben


    Freitag:
    Rücken, Trizeps

    8-12 Wdh. 3 Sätze Kreuzheben
    8-12 Wdh. 3 Sätze Klimmzüge
    8-12 Wdh. 3 Sätze Rudern vorgebeugt im sitzen
    8-12 Wdh. 3 Sätze Latzug zur Brust mit weitem Obergriff
    8-12 Wdh. 3 Sätze Frensh Press
    8-12 Wdh. 3 Sätze Armstrecken am hohen Block mit Obergriff
     
  11. #10 DaChris, 24.03.2010
    DaChris

    DaChris Foren Held

    Dabei seit:
    27.10.2009
    Beiträge:
    1.073
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Witten
    wieso kein flachbank???
     
  12. Tobrob

    Tobrob Foren Held

    Dabei seit:
    18.08.2009
    Beiträge:
    1.066
    Zustimmungen:
    0
    Zuerst Flachbank dann Schrägbank. Dann ist er ok.

    fg
     
  13. Dead

    Dead Newbie

    Dabei seit:
    23.03.2010
    Beiträge:
    13
    Zustimmungen:
    0
    Wenn ich es jetzt richtig verstanden hab:

    Montag
    Brust, Schulter, Bizeps

    8-12 Wdh. 3 Sätze Flachbankdrücken
    8-12 Wdh. 3 Sätze Schrägbankdrücken
    8-12 Wdh. 3 Sätze Fliegende
    8-12 Wdh. 3 Sätze Schulterdrücken
    8-12 Wdh. 3 Sätze Seitenheben
    8-12 Wdh. 3 Sätze LH Curls
    8-12 Wdh. 3 Sätze Hammercurls


    Ist es dann nicht etwas viel sagt man nicht ~ 4 Übungen für große Muskelgruppen ?



    Hab nochmal eine 2 Frage ist es nicht sinnvoller die LH Curls nicht im sitzen zu machen und mit aufgelegten Armen, so kann man sich zumindest nicht selbst verarschen...
     
  14. Tobrob

    Tobrob Foren Held

    Dabei seit:
    18.08.2009
    Beiträge:
    1.066
    Zustimmungen:
    0
    Ne passt schon so, mMn können Hammercurls noch raus aber ist jetzt nicht unbedingt schädlich wenn du die drinen lässt.
    Aufgelegt wären dann scott-curls was du nun effektiver findest ist dir überlassen.

    fg
     
  15. Dead

    Dead Newbie

    Dabei seit:
    23.03.2010
    Beiträge:
    13
    Zustimmungen:
    0
    Dann tausch ich die LH Curls gegen die Scott - Curls.

    Wenn es dir nichts ausmacht würde ich dir über PN auch nochmal ein
    paar Fragen stellen die mich interessieren..


    Mein TP sieht jetzt so aus:


    Montag
    Brust, Schulter, Bizeps

    8-12 Wdh. 3 Sätze Flachbankdrücken
    8-12 Wdh. 3 Sätze Schrägbankdrücken
    8-12 Wdh. 3 Sätze Fliegende
    8-12 Wdh. 3 Sätze Schulterdrücken
    8-12 Wdh. 3 Sätze Seitenheben
    8-12 Wdh. 3 Sätze Scott Curls
    8-12 Wdh. 3 Sätze Hammercurls




    Mittwoch:
    Beine, Waden, Bauch

    8-12 Wdh. 5 Sätze Kniebeugen
    8-12 Wdh. 3 Sätze Aufsteiger
    8-12 Wdh. 3 Sätze Beinbeuger
    8-12 Wdh. 3 Sätze Wadenheben
    8-12 Wdh. 3 Sätze Crunch
    8-12 Wdh. 3 Sätze Beinheben


    Freitag:
    Rücken, Trizeps

    8-12 Wdh. 3 Sätze Kreuzheben
    8-12 Wdh. 3 Sätze Klimmzüge
    8-12 Wdh. 3 Sätze Rudern vorgebeugt im sitzen
    8-12 Wdh. 3 Sätze Latzug zur Brust mit weitem Obergriff
    8-12 Wdh. 3 Sätze Frensh Press
    8-12 Wdh. 3 Sätze Armstrecken am hohen Block mit Obergriff
     
  16. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  17. Tobrob

    Tobrob Foren Held

    Dabei seit:
    18.08.2009
    Beiträge:
    1.066
    Zustimmungen:
    0
    Kannst du auch gerne hier machen damit bei manchen Fragen auch andere Antworten zugelassen werden :-)

    fg
     
  18. Dead

    Dead Newbie

    Dabei seit:
    23.03.2010
    Beiträge:
    13
    Zustimmungen:
    0
    Alles klar vielen Dank schon mal ;-)
     
Thema:

Dead 3er Split

Die Seite wird geladen...

Dead 3er Split - Ähnliche Themen

  1. Achmed the Dead Terrorist

    Achmed the Dead Terrorist: <iframe width="500" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/1y9TrlnZiW8&feature=related?wmode=opaque" frameborder="0"...
  2. Back from the dead

    Back from the dead: Moin Jungs. Ich dachte, ich melde mich nach laaaaanger Abstinenz auch mal wieder... Bin dem Forum so lange ferngeblieben, weil ich eine...
  3. how to deadlift - technische ausführung kreuzheben

    how to deadlift - technische ausführung kreuzheben: es geht um die technisch optimale ausführung vom deadlift bei mir sieht die übung im gegensatz zum video anders aus und zwar sind bei mir die...
  4. 3er Split nach Vorlage

    3er Split nach Vorlage: Hallo ihr Lieben, nach langer Zeit möchte ich wieder richtig mit dem Training durchstarten. Daher habe ich jetzt erstmal eine ganze Weile meinen...
  5. neuer 3er Split

    neuer 3er Split: Hallo zum Sonntag, Möchte nächste Woche von 2er- auf 3er-Split umstellen. Habe im Sommer nach einer 1/4 jährlichen verletzungsbedingten Pause...