Defi vorbei. Und dann?

also das würde mich auch interessieren. ich bin selbst gerade in einer Defi und weiß auch nicht recht wie es danach weiter gehen soll.

Ich mache zur Zeit eine Anabole Diät mit kcal-Defizit. Ich hab mir gedacht ob ich nach der Defi einfach AD weiter mache aber mit kcal-überschuss und mehr ladetagen oder ich wechsel auf die Metabole-Diät.


@Heinzi: Mit welchem System hast du definiert? Wie sah dein Training während der Deif aus?

 

Ja meine Defi geht wohl noch ein bischen, aber da es meine erste ist würd mich das auch interessieren^^

 

# Iss spätestens alle 2-3 Stunden. Iss mageres Protein zu jeder Mahlzeit (min. 30g).
# Iss zu mindestens vier Mahlzeiten Gemüse.
# Kohlenhydrate aus Gemüse, Obst und Milchprodukten sind uneingeschränkt erlaubt.
# Kohlenhydrate aus Lebensmitteln mit einer mittleren Glykämischen Last [geringer als 20] sind bei weniger als 3 der täglichen Mahlzeiten erlaubt.
# Kohlenhydrate des Postworkout-Shakes stellen eine Ausnahme dar.
# Trinke keine kalorienhaltigen Getränke.
# Iss zu mindestens 4 Mahlzeit gesunde Fette
# absolutes minimum sind 2g Eiweiße pro kg Körpergewicht es sollte normalerweiße mindestens 3g sein
damit sollte es zu halten sein

 

hab die Frage verstanden, damit kannst du genauso Muskeln aufbauen, wie mit dem was du als Masseernährung verstehst.

 

Abgesehen von Obst, Gemüse und Milchprodukte und Malto/Dextrose zum Training. Sie sind durchaus niedrig, aber low carb Ernährungen funktionieren sehr gut. Die Menge an Kohlenhydrate die man wirklich brauch ist überschätzt.

 

habe zwar nichts gegenteiliges gesagt, aber die Menge von ihnen ist überschätzt

 

schau mal oben in meiner Aufzählung.
Ursprünglich stand da bei 45% der Mahlzeiten, ich wollte es etwas vereinfachen und bin mal von 7 Mahlzeiten ausgegangen