defineren ohne muskelverlust

Definition ohne leichter Verlust an Masse ist kaum möglich.

Damit es aber überschaubar bleibt folgender Tip: Eiweißdiät: Möglichst viel Eiweiß, absolut kein Fett, ausreichend Kohlenhydrate.
Auf wenig bis kein Speisesalz und kein Kristallzucker achten. (Damit du kein Wasser dabei ziehst)

Wenn dann der Speck weg ist - Eine gute Definition ohne Verlust an weiterer Masse erreichst du durch Entwässerung.

 

Du kannst es auch mit einer anabolen Diät versuchen. Ganz wenig Kohlenhydrate und sehr viel Eiweiß. Fett darfste dann fast so viel Du willst.

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ralfis idee hört sich schon ok an eine fett diät hmm meine meinung kann ich dir davon abraten besonders wenn du anfänger in sachen diät bist hört sich zwar leicht an aber kann ganz schön nach hinten los gehen (masse verlust extrem)!

 

Klar, für Anfänger ist das nichts. Killas Profildaten lassen aber etwas (Trainings)Erfahrung vermuten.

 

@ kazi:
Du wirst es kaum glauben: Es funktioniert wirklich. Ich habe einen Freund mit ca. 5% Körperfettanteil. Der hat sich auf die Coke Light Man -Wahl vorbereitet. Und ist es auch geworden. (So einen muskulösen und definierten hatten die noch gar nie!!)

@ crypto: Vorsicht bei "ganz wenig Kohlenhydrate" Diese sollten auf absolut Null gesetzt werden. Sonst könnte der Schuß nach Hinten losgehen.

 

Ein paar Kohlenhydrate lassen sich ja nicht vermeiden. Sorry, wenn ich mich missverständlich ausgedrückt habe. Die KH-Zufuhr sollte gegen 0 tendieren.

 

Viel Proeteinshakes, ein Testestoronförderdes Mittel wie Maca, wenn du natural bleiben willst. A, besten noch einen Fatburner nehmen.

 

Ich glaube dir Ralfi keine sorge schreibe nur über eigene erfahrungen oder von freunden deswegen muss man bei dieser diät form schon ein echter anhänger davon sein und das bin ich garantiert nicht deswegen mein kommentar also bitte nicht falsch verstehen

 

Also wenn ich sehe wo er die Frage gestellt hat, denke ich er sucht eher nach einem Mittelchen das Nachhilft.

Ich kann aus persönlicher Erfahrung Virormone alle 3 Tage 2ml + Fatburner nur empfehlen. Die dosierung wird einigen zu gering sein, aber für den Anfang sollte das reichen, alle 2 Tage hat bei mir keinen Unterschied gemacht, nur der Geldbeutel war schneller leer.

Jedenfalls machen die Virors richtig hart und haben auch noch einen netten Nebeneffekt das ist der Kraftzuwachs.

Die Ernährung sollte natürlich wie hier schon beschrieben angepasst werden.

 

zu der aussage VIRORMONE MACHEN RICHTIG HART: wow1970 du bist baujahr 70. hast also ein wenig mehr lebenserfahrung und erzählst killa bj 86 so ein quatsch. der wird das bestimmt noch glauben läuft los und hollt sich das zeug!!!! hättest es doch nur anders schreiben müssen. wow 1970 erstmal da zu: die machen nicht von alleine hart, sondern sind ein stoff der optimaler zu einer diät passt als zum beispiel susta weil sie ebend nicht so viel wasser speichern. aber in einer diät spielt ernährung und cardio eine wichtigere rolle als hilfsmittel. deswegen an killa: übertreibe es erstmal nicht. geh an die sache locker ran halte dir erstmal ein ziel vor augen. mach dir ein plan und gehe dann an die sache ran!!!ps vielleicht auch ohne stoff

 

Sorry aber ich bin davon ausgegangen das es klar ist, das kein Mittel von alleine Muskeln wachsen lässt oder definiert. Und bevor er mit Susta anfängt und damit doch nicht das erreicht was er will, habe ich meine Erfahrungen weitergegeben.

Einen milderen Stoff konnte ich ja nun wirklich nicht empfehlen. Ein Plan ist ja wohl auch klar, er wird ja auch nicht ohne Plan trainieren.

Das mit der Ernährung wurde weiter oben ja schon beschrieben.