Dehnübungen

Also ich mach eine Aufwärmsatz, dann dehne ich die entsprechende Muskelgruppen und wiederhole es evtl. nochmal wenn ich noch eine Aufwärmsatz mache.
Außerdem sind Dehnübung nützlich beim cool-down. Ich mag das allerdings nicht wegen dem Pump.

 

Wenn du deine Übungen immer über die komplette ROM ausführst sind Dehnübungen meiner Meinung nach nicht notwendig bzw. es entstehen keine Verkürzungen. Schaden werden sie mit Sicherheit aber auch nicht. Du musst halt zusätzlich auf ein ausgewogenes Training achten (Gleichmäßiges Training von Agonist und Antagonist) um somit ebenfalls Verkürzungen und Dysbalancen vorzubeugen.

 

Nun ja, das Thema Dehnübungen interessiert mich auch- wenn ich sehe, was die Regiane Da Silva so vom Stapel lässt- werd ich echt neidisch- is schon hammer wie die sich biegen kann. Ein bisschen mehr flexibilität könnte mir auch gut stehen. Also, wer kennt sich aus und gibt n paar Anleitungen fürs tägliche Training??

 

Frauen sind generell beweglicher als Männer, von daher muß man sich das nicht unbedingt als Vorbild nehmen.

 

ROM = Range Of Motion = Bewegungsausmaß/umfang/amplitude

Agonist = Bezeichn. für den Muskel, der bei der jeweiligen Bewegung gegen die Schwerkraft arbeitet

Antagonist = ist der Muskel, der die entgegengesetzte Bewegung zum Agonist führen kann (gerne auch als Gegenspieler bezeichnet, was eigentlich nicht ganz richtig ist)

Die Bezeichnungen Agonist und Antagonist sind also von der Übungen/Bewegung abhängig.

einfaches Bsp.:

bei Bicepscurls ist der Biceps der Agonist und der Triceps der Antagonist

bei french press wäre es genau anderes herum

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Wenn's dir Spaß macht, kannst du dich jeden Tag zuhause dehnen.