der neue dicke

Willkommen im Forum

Diesen Thread solltest du dir durchlesen, dort steht alles wichtige drin.

 

Das Wichtigste ist, dass du dir nicht vornimmst eine zeitweilige Diät zu machen, sondern deine Essgewohnheiten umzustellen. Natürlich gibts dann auch wieder nen Unterschied ob man abnehmen will oder nicht, nach dem Abnehmen sollte man aber nicht in seine alten Essgewohnheiten verfallen, sondern weiterhin auf seine Ernährung achten. Im Lexikon wirst du sehr viele interessante Dinge finden. Ein Thema, dass du dir unbedingt durchlesen solltest ist dieses hier:
Bauchmuskelgrundlagen: Training und Ernährung

Der Name ist nicht unbedingt perfekt gewählt, weil die Bauchmuskeln im Vordergrund stehen. Der Artikel befasst sich eigentlich aber hauptsächlich mit einer gesunden Ernährung, mit der es einem ohne Kalorienzählen leicht fällt abzunehmen.

Wichtige kleine Regeln wie z.B. regelmäßiges Essen und immer nur so viel, wie auf einen Teller passt (also eine Portion und wenn man noch Hunger hat lieber 1-2 Stunden später nochmal etwas) zu essen.

 

http://fitness-xl.de/uebungslehre.html

meinst du sowas?
einfach auf den jeweiligen muskel klicken und dann kommen verschiedene übungen (mit bildern)

 

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Hey,

Wollt mal eben nen den genannten Sachen noch persönliche Sachen beitragen. Bei mir hats neben der richtigen Ernährung vor allem geholfen, dass ich Vegetarier geworden bin. Hab früher auch bei 194 cm Grösse 125 Kg gewogen. Meinen damaligen Abnehmplan kann ich aber nicht empfehlen, war eher was in Richtung Dauerfasten...