der "wkm" trainingsplan

Der sogenannte Pump hat nichts mit dem Reiz zu tun!

Du kannst auch ne 5 kilo scheibe nehmen und damit 30x curlen und ich verschpreche dir das du einen verdammten Pump hast! aber denkst du damit ist der Reiz gesetzt? so ist es nicht. Pump ist nur eine Blutversammlung in den jeweilig trainierten Muskel.

gruß

 

Ich glaube niemand der ernsthaft Ahnung von BB oder Kraftsport hat, wird dieses Trainingskonzept als sinnlos bezeichnen.

Es ist ja auch an sich nichts Besonderes oder Neues, es vereint bekannte Grundsätze - nicht mehr und nicht weniger.


So werden z.B. mit Grund- bzw. Komplexübungen von Kraftsportler und BB schon seit "Urzeiten" gute Erfolge erzielt.

Auch das Prinzip der progressiven Steigerung ist ein alter Hut und die Erfolge mit niedrigem Trainingsvolumen spätestes seit "Heavy Duty" weltweit bekannt.

Ist also kein Hexenwerk !

Ich trainiere selber zum Großteil mit Grundübungen und habe gute Erfahrungen damit gemacht.

Wie bei jedem anderen Trainingssystem muß man ein wenig probieren und individ. Anpassungen vornehmen, dann kann man ordentl. reinhauen.

Ob eine Übung für einen Muskel/Muskelgruppe reicht, läßt sich nicht pauschal beantworten, das hängt von verschiedenen Faktoren und auch dem Muskel selber ab.

Und wie the-one-and-only schon richtig gesagt hat, der pump hat nichts mit dem Reiz zu tun.

 

Also 1 Übung reicht eigentlich vollkommen aus für eine Muskelgruppe!

ausser vll bei Rücken! denn der besteht ja aus Rückenstrecker und Latisimuss und dann muss mal halt 2 Übungen wie Kreuzheben für den Rückenstrecker und Klimmzüge für den Lat einsetztn aber bei anderen Muskelgruppen reicht es vollkommen mit einer Übung.

Zum WKM plan der ist eigentlich sehr gut wenn man es richtig einsetzt! Es darf kein Muskelversagen verwendet werden aber das Gewicht muss immer dann wenn man kann gesteigert werden. Eigentlich ganz gutes System aber es gibt auch bessere! Und bei WKMs Plan gibt es zb nichts für die Arme! die Arme werden nur durch den Grundübungen beansruckt wie enge Klimmzüge usw! aber dies reicht bei manchen Athleten nicht aus. Deswegen finde ich das man es nicht immer Benutzen sollte aber wer Erfolg damit hat sollte es benutzen. Echt top! wie wkm schon sagt: Wieso sollte man seinen Plan wechseln wenn er Erfolg ergibt?

Aber immernoch für mich Persönlich ist es besser wenn man sein eigenes System für Muskelwachstum findet / bastelt... Und immer schön auf den Körper hören.

Gruß

 

Wie gesagt, da geh ich nicht so ganz mit.

 

Muskelkater sind keine Zeichen zum Muskelwachstum! Ich zb bekomme sehr oft Muskelkater im höheren Wh Bereich. Aber wenn ich höhere Gewichte verwende und auch bis zum MV trainiere bekomme ich weniger Muskelkater aber ich habe gemerkt das ich bei höheren Gewichten besser aufbaue.

 

Gab doch eine neue Studie die gezeigt hat das Muskelkater DOCH Wachstum verursacht (hat Hantelfix oder ein anderer Mod mal gepostet)


Mich würde interesieren warum auf vielen Seiten steht:
TE1 ...LH-Rudern...
TE2 ...Klimmzüge,Kreuzheben...
Wozu den Rücken an zwei von zwei Tagen Trainieren?

 

kannst du mal den Link posten?

 

http://www.muskelpower-forum.de/viewtop ... r+wachstum
hier der Post von Zarak

 

Steht auch längst im Lexikon:

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic8424.html


Dachte das hätte sich mittlerweile rumgesprochen.

 

Ich habe auch nach den WKM Plan trainiert bzw. wenn ich wieder Trainieren werde werde ich es wieder tun.
Der Plan besteht nur aus Grundübungen(Okay, Wadenheben kann zufügen, da diese ein wenig vernchlässigt werden) und die bringen halt Masse. Jeder BB wird dir das bestätigen. Warum so skeptisch?

 

dann trainierst du falsch. wenn du bei jeden satz 99% gibst wird die brust trotzdem wachsen. das gefühlte "ich hab zuwenig getan" entsteht nur weil der pump effekt nicht so stark ist als wenn du danach noch 2 iso´s machst.


würde mich freuen wenn meine frage oben jemand beantworten kann

"Mich würde interesieren warum auf vielen Seiten steht:
TE1 ...LH-Rudern...
TE2 ...Klimmzüge,Kreuzheben...
Wozu den Rücken an zwei von zwei Tagen Trainieren?"

 

weil plazebo-effekt ne im ernst, jeder baut anders auf und muss eben selbst rausfinden was für ihn am besten ist

 

Entscheidend ist nicht wie viele Übungen pro Muskelgruppe, sondern wie effizient der Zielmuskel belastet/gereizt wird !!!

Bei vielen Muskeln reicht theoret. tatsächl. 1 Übungen, um den Muskel optimal zu reizen, bei einigen Muskeln bin ich allerdings der Meinung, daß man den Muskel mit 1 Übung nicht in seiner Gesamtheit optimal reizen kann.

Muskelkater kann man als groben Indikator für die Intensität nehmen.

Ob man sich insgesamt erschöpft fühlt, hat nicht zwingend etwas mit der Reizsetzung für den Muskel zu tun.

Man kann einen Muskel hervorragend mit sehr niedrigem Volumen reizen, dabei ist man dann eben NICHT stehend ko.

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Es gibt nat. verschiedene Wege zu möglichst vielen Mikrotraumen zu kommen. MK ist ja ein Summationseffekt.

Mehrere intensive Sätze erzeugen in der Summe event. mehr Mikrotraumen, als 1 einziger hochintensiver Satz.
(das kann ich aber leider hier zuhause nicht nachmessen)

Viel. hast du deswegen nach mehreren Sätzen mehr MK, als nach wenigen.

Aus der Sicht der Effizienz ist es nat. sinnvoller 2-3 hochintensive Sätze zu machen, als 6 Sätze mit geringerer Intensität.

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Das sind aber alles zieml. theoret. Betrachtungen.

Neben all diesen Dingen gehen die meisten von uns ja auch noch aus anderen Gründen trainieren, allem voran der Spaß am Training !

Und wenn du nun gerne 3 oder 4 Übungen für die Brust machen möchtest und das auch noch funktioniert, dann ist das doch super !

Bei all den theoret. Diskussionen (über Themen die teilweise wissenschaftl. noch gar nicht entgültig geklärt sind) dürft ihr mal die Praxis bzw. die Realität nicht aus den Augen verlieren !

Für jeden Nicht-Profi ist doch eigentl. der Spaß am Training das Wichtigste - oder ?!!


so far


Zarak