Diät Ernährungsplan + Allgemein Ernährungstipps

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  1. SVN

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    So, ab morgen soll es den Kilos an den Kragen gehen. Ich will aber nicht nur eine Diät einschieben, sondern zusätzlich Infos/Tipps für eine ausgewogene gute Ernährung sammeln.
    Denn damit soll es dann logischerweise weitergehen, wenn ich das richtige Gewicht erreicht habe.

    Also erstmal so in etwa der Plan, an den ich gedacht habe für eine Diät.

    Frühstück: Müsli mit fettarmer Milch -> Ja, ich weiß. Haferflocken wären besser, aber seit der letzten Diät kann ich die einfach nicht mehr sehen, geschweige denn täglich runterbekommen ;)
    Zwischenmahlzeit: Körnerbrot/Knäckebrot mit fettarmen Käse oder Pute/Hähnchen
    Mittags: 2 Brote + Spiegelei/Rührei
    Zwischenmahlzeit: eine handvoll Nüsse
    Zwischenmahlzeit: Apfel + ggfs. ein Knäckebrot
    Abendessen: selbst kochen(ja, damit will ich jetzt starten ;D) vielleicht hat hier ja wer ne gute Empfehlung für ein Rezeptbuch, was so in die Richtung geht ;)
    Nachtsnack: Magerquark mit Apfel

    Über den Tag gesehen kommt dann noch hinzu: ca. 3l Wasser, ein Wheyshake mit Traubenzucker nach dem Trainieren

    Also es wäre super, wenn ihr über meinen Plan mal drüber gucken könntet, wenn ihr sonstige Ernährungstipps habt, bzw. gute Internetseiten oder ein Kochbuch.

    Grüße,
    Sven
     
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  3. #2 PhenomTheOne, 18.04.2012
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    Schau, dass du vor dem schlafen gehen nicht mehr zuviel isst.
    Das wird dann nicht verbraucht und somit abgelagert.
    Also Nachtsnack auf 3 oder 4 Uhr verschieben und die Knäckebrote da weg lassen.
    Abendessen immer ohne Kohlenhydrate.

    Müsli muss Zuckerfrei sein.
    Nach möglichkeit auch keinen Fruchtzucker.
     
  4. #3 gasmeister, 18.04.2012
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    Du musst bei deinem Plan mal Nährwerte + kcal zusammenrechen, wenn das nicht stimmt, kannst du essen was du willst und wirst trotzdem keinen oder nur wenig Erfolg haben.

    mfG
     
  5. naja

    naja Newbie

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    ich würde sagen, klingt gut..aber vor dem schlafen nicht zu viel essen, da das wasser sich im körper einsammelt und dann siehst du am nächsten morgen angeschwollen aus...











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    Der Dirigent ist ein Facharbeiter, der zwanzig Jahre Berufsusbildung benötigt.
     
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    Hi
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