"dicker werden"

Trainieren tust Du aber schon, oder?
Weil erst zunehmen und dann Muskeln aufbauen, hört sich etwas eigenartig an.

Weight Gainer liefert Dir zusätzliche Kohlenhydrate und Kalorien. Dadurch wirst Du mit Sicherheit zunehmen. Setz aber auch auf hochwertige Eiweißquellen.

 

Also wenn Du ernsthaft Krafttraining betreiben möchtest, kommst Du am Fitnessstudio meiner Meinung nach nicht vorbei - zumindest als Anfänger!

Weight Gainer ist OK.
Eiweiß ist nach dem Training gut. Guck mal im Shop nach Protein-Drinks.

 

Lese dir mal Holgers Massetips durch werden dir bestimmt weiterhelfen. kannst ruhig 3 Shakes am Tag nehmen aber das Essen nicht vergessen immer abwechseln 1 Shake 1 essen 1Shake-- bis du auf 6 Mahlzeiten kommst. Ist dein Rudergerät ein Cardiogerät für die Ausdauer? Dann Hände weg davon verbrennst nur unnötig Kalorien

 

Hallo,

ich klink mich da mal ein.
Also auch ich finde mich einfach zu dünn.
Ich bin 185cm und wiege knapp 65kg!
Ich gehe 3x pro woche ins Fitnessstudio.
Kleine Erfolge sind auch schon zu erkennen aber ich muss einfach "dicker/schwerer" werden.
Mir gehts dabei noch nicht mal unbedingt nur um Muskelmasse sondern im gesamten einfach dicker oder speckiger zu werden, naja ihr wisst schon wie ich das meine

Also essen tu ich reichlich, manchmal sogar für 2, daran kann es normal nicht liegen.
Das wird wohl bei mir einfach genetisch veranlagt sein, dass ich einfach nicht zu nehme.


Was gibt es dann da jetzt für Möglichkeiten?
wo könnte ich einen Ernährungsplan finden und welche Präperate könnt ihr mir empfehlen?

Bin für jede hilfreiche Antwort sehr dankbar!


Gruss

 

hey

Das gleiche Problem wie du hab ich auch. Auch bei mir ist es, schätz ich, genetisch veranlagt, dass ich nicht zunehme.

Ich find es sau doof dass im Fernsehn und überall kommt wie man abnehmen kann und so. Aber fast nirgends gibt es tipps zum zunehmen.

Hast du denn jetzt schon erfolge mit den gainern erziehlt? Ich hab grob gesagt im ersten halben Jahr in dem ich trainiert habe 10 kg zugenommen, und seit über nem halben Jahr geht gar nix mehr.

 

Mehrer Mahlzeiten am Tag 5-6 , mehr Kalorien Essen, als verbraucht werden.
Und schon nimmt man zu.
Hochwertige Nahrungsmittel essen, also kein Toastbrot sondern Volkornbrot....

Wie gesagt Holgers Massetraiing ist hilfreich guckt euch das mal an.

 

Meiner meinung nach esst ihr schon für 2 leutz ist klar aber ihr esst garantiert net 5 mal bzw. 3 mal am Tag und das wirklich jeden Tag weil sonst könnt ihr mir glauben würdet ihr regelmässig merken wir ihr dicker bzw. schwerer werdet...
ich habe allein in 6 Monaten am anfang über 10 Kilo zugenommen bin fast 2 Meter gross und habe von 66-68 bis auf 80 kilo aufgebaut kein plan was ihr da macht aber kann auch sein das ich so schnell zunehme...
veranlagung denke ich gibt es nicht beim zunehmen wer wirklich regelmässig ist und das fast bis man kotzt ist wirklich so nimmt aufjedenfall zu.

 

wenn man ordentlich muskelmasse zulegen will und net nur ein paar kilo für den somme um am pool massiger auszusehen, dann sollte man erstmal eine gewisse grundkraft aufbauen um anschliessend mit hohen trainingsgewcihten in die massphase zugehen.
die ernährung ist natürlich auch wichtig - wurde ja schon mehrfach erwähnt - kalorienüberschuss - viel regeneration (schlafen/relaxen/am besten immer einen tag pasue zwischen den trainingseinheiten) - ordentlich protein ...... und natürlich auch genug trinken....... mineralien und vitamiene net vergessen......dann klappts auch mit dem aufbauen.