Die richtige Ernährung für meinen Körpertyp! Brauche ein Rat

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  1. #1 Heinz.03, 10.05.2014
    Heinz.03

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    Hallo,

    ich gehe jetzt schon seit ca. einem Dreiviertel Jahr ins Studio, doch habe bis heute keinen wirklichen Effekt bemerkt. Erst mal was zu meiner Person, ich bin 17 Jahre alt, wiege 62 KG und bin sehr dünn. Ich kann wirklich essen was ich will, ich nehme nicht zu.!
    Ich gehe 3 bis 4 mal in der Woche ins Studio und nehme direkt nach dem Training Proteine. Entweder ein Shake oder ein Riegel.

    Kann mir jemand mal ein paar Tipps für eine richtige Ernährung, die meinem Körperbau gerecht ist, geben?
    Wäre sehr net.


    Liebe Grüße :)
     
  2. #2 mario89, 11.05.2014
    mario89

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    Re: Die richtige Ernährung für meinen Körpertyp! Brauche ein

    - gesund und abwechlsungsreich essen
    - 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht
    - Kcal-Überschuss von ca. 300-500kcal
    - ca. alle 4 Stunden was essen
     
  3. #3 amano, 12.05.2014
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    Re: Die richtige Ernährung für meinen Körpertyp! Brauche ein

    62kg verteilt auf welche grösse?

    ich würde bei untergewicht 5-6 mahlzeiten(ca. aller 3h) empfehlen. bei zeitmangel kann ruhig mit selbergemachten shakes(milch, mq+haferflocken) als ersatzmahlzeit gearbeitet werden.

    mfg
     
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