dosierung für suppls ???? - ...für 72kg auf 183cm

Dieses Thema im Forum "Supplements / Nahrungsergänzungen" wurde erstellt von costas, 19.07.2001.

  1. costas

    costas Hantelbankwärmer

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    Wie schaut die dosierung für diversen supplementen aus, wenn man 183cm groß ist und einbißchen mehr als 72 kg wiegt(; ich trainiere schon seit ca. 9 monaten)

    Also wie viel gramm creatin,glutamin,bcaa, und was es halt noch so für supplemente gibt bräucht ich pro tag (oder halt mehrmals am tag, oder halt insgesamt am tag) ????

    Wie gesagt, die dosiereung verschiedener suppls für 72kg körpermasse verteilt auf 183cm:...

    mfg
    :confus:
     
  2. AdMan

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  3. costas

    costas Hantelbankwärmer

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    dosierung für suppls ????

    bei 183cm, 72kg:

    ---g creatin pro tag
    ---g glutamin pro tag
    ---g bcaa pro tag
    ---g hmß pro tag
    ---g carnitin pro tag
    ---g ???? = was-halt-noch-so-gut-ist pro tag

    ist der folgenede zyklus ok ?:
    8weeks on
    4weeks off
     
  4. Crypto

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    dosierung für suppls ????

    Hi Costas!

    CREATIN

    Tag 1-5: 20 g auf den Tag verteilt, mit einem Glas Traubensaft. Nicht zu den Mahlzeiten.
    Ab Tag 6: 10 g am Tag.
    Creatin-Kur sollte nicht 10 Wochen überschreiten. Anschließend eine 4-wöchige Pause. In diesen Pausen empfiehlt sich die Einnahme von Glutamin.
    Es ist sehr wichtig, die Kur konsequent durchzuziehen  und wirklich jeden Tag Creatin einzunehmen.

    GLUTAMIN

    Du kannst Glutamin zweimal täglich nehmen. Die erste Einnahme unmittelbar nach dem Training, die zweite kurz vor dem Schlafengehen. Jede Dosierung etwa 10 Gramm.

    US MASTER BCAA's

    6 bis 10 Tabletten vor und nach dem Training (wichtiger nach dem Training).

    HMB ist Quatsch!

    :down:

    L-Carnitin

    1200 mg / Tag

    Nur bei Creatin solltest Du auf den Zyklus achten - bei den anderen Supps spielt es nicht so eine große Rolle.....
     
  5. Crypto

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    dosierung für suppls ????

    Du kannst übrigens auch Dein Profil ändern und Deine Daten eingeben - das erleichtert das Beantworten Deiner Fragen.

    :alarm: Alle anderen natürlich auch.... :alarm:

    (Geändert von Crypto um 21:16 am 19 Juli 2001)
     
  6. costas

    costas Hantelbankwärmer

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    dosierung für suppls ????

    füe das creatin:
    bei www.creapure.de sthet folgendes:

    As for general guidelines we recommend for strength athletes the following:

    20 grams per day for 3 days
    5 grams per day for the next 8 weeks
    followed by 4 weeks off with no supplementation
    then repeat the cycle again

    was meinst du dazu (ich wiege 72kg und bin 183cm groß) ????
     
  7. Crypto

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    dosierung für suppls ????

    Für die Aufladphase sind 20 g Ok. Allerdings dauert sie nur 3 Tage.... naja :naja:

    5 g sind danach aber ein bißchen wenig....

    Die Dauer des Zyklus + Pause ist in Ordnung.

    Meine Meinung zur Dosierung siehst Du ja oben.
     
  8. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  9. costas

    costas Hantelbankwärmer

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    dosierung für suppls ????

    ich wiege ja auch nur grad mal 72kg:kringel:
     
  10. Crypto

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    dosierung für suppls ????

    ...wär trotzdem zu wenig.

    Als ich noch 72 kg gewogen habe, habe ich auch 10 g / Tag genommen.
    Und wenn Du an Masse zulegen willst, solltest Du nicht "sparsam" mit den Supplements umgehen. :wink:
     
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