DRINGEND > falsche dosierung bei creatin - aufladephase wied

ich habe jetzt gemerkt, dass 5g creatin am tag zu wenig sind
daher habe ich beschlossen ab nun 10g creatin am tag zu nehmen

in der aufladephase (vor 2 wochen) könnte ich vielleicht einbißchen zu wenig genommen haben (nur 4 mal 5g am tag(20g/tag) über drei tage), da ich auch mal creatin ausversehen mit der mahlzeit zugenommen habe ist es wahrscheinlicher, dass die aufladephase zu kurz/wenig dosiert war

NUN habe ich beschlossen(nach 2 wochen der creatinaufahme) in der erhaltungsphase 5g 30min vor dem frühstück und 5g direkt nach dem training zu nehmen(also 10g/tag)

>>>>sollte ich vielleicht nochmal eine aufladephase machen (4(<?)mal 5g am tag über 5 tage) oder sollte ich einfach nur jetzt in der erhaltungsphase die doppelte menge nehmen, also 10g/tag

ALSO: aufladephase(dann 10g/tag) wiederholen oder nicht (jetzt 10g/tag) ????

 

DRINGEND > falsche dosierung bei creatin

habe ich mir auch schon gedacht, war mir aber nicht 100% sicher

du sagst ich soll WEITERHIN 10g/d nehmen
das stimmt aber nicht ganz, denn erst seit heute ist es in meien dummschädel reingegangen, dass 5g/d viel zu wenig sind

nochmals vielen dank

 

DRINGEND > falsche dosierung bei creatin

ABER ich habe gerade von einem anderen typen was gehört, der was anderes dazu meint:




"Erstmal keine Panik! Überleg mal: Der Körper hat einen CreatinphosphatSpeicher von ganz grob 80-120g. Wenn der mal voll ist, verliert man (nach meinen Quellen) normalerweise wohl nur 1-2g - durch intensives Trainig wird vielleicht 5-10g verbraucht.

Aufladen kannst man 100g eben wie üblich mit 4x5g x 4-6d, aber auch 2x10g x 2-3 Wochen (soll insbes. besser für Verdauung sein). Wenn Du also nur 60g aufgeladen hast, würd ich halt noch mal 40-60g zusätzlich zu den 5g (10g Traingstag) täglich nehmen. Wenn Du schon mitten im Training bist, wäre umso schneller natürlich besser: also 3-4 Tage 4x5g und dann mit 5/10g weiter.

Und das mit-den-Mahlzeiten-einnehmen soll nach neusten Meldungen genauso gut sein, da Du ja damit auch Deinen InsulinSpiegel hochtreibst und Creatin in natürlicher Nahrung ja auch "mit dem Essen" gegessen wird ... wie auch sonst?!  

Keep on HITting
KLF"




JETZT was meinst du dazu ????