effektives Training mit wenig Utensilien

hi

wir haben uns ja schon im icq unterhalten
also hier wie versprochen ein vorschlag für einen trainingsplan (bewusst ohne beine da du meintest du willst sie nicht trainiern)

aja falls du bei einer übung keinen plan hast was das sein soll schreib mich einfach im icq an

tag1: rücken + bauch

am besten wäre du suchst dir wo eine stange oder einen waagrechten stabilen ast oder sowas und beginnst mit klimmzügen

klimmzüge mit breitem griff (wenn schon möglich) 6-8wdh*3
klimmzüge mit engem griff 6-8wdh*3
einarmiges rudern mit der kurzhantel 8-12wdh*3
(achte hierbei darauf dass dein rücken immer schön gerade is)

dann häng noch ein 10 minütiges bauchtraining an
(wie das geht hab ich dir eh schon mal geschrieben)

tag2: pause

tag3: brust + bizeps

liegestütz mit schulterbreitem griff 30wdh*3
dips vorgebeugt 8-12wdh*3
(hierzu schieb einfach zwei stühle nebeneinander, so dass die lehnen zu einander schauen. ich gebe zu eine etwas wackelige angelegenheit aber ich habs früher auchso gemacht)
wohlgemerkt ich rede von solchen dips:

am ende deines brustprogrammes machst du am besten
fliegende 8-12wdh*3
(dazu einfach mit dem rücken auf einen hocker legen)

nun zum bizeps
KH-curls abgewechselt 8-12wdh*3
hammer- curls abgewechselt 8-12wdh*3
konzentrations- curls 8-12wdh*3

tag 4: pause

tag 5: schultern + nacken + trizeps

zu den schultern
beginn am besten mit schulterdrücken 8-12wdh*3
achte darauf dass dein rücken immer schön gerade ist
am besten setzt du dich auf einen stuhl mit lehne
dann mach hinterher seitheben 8-12wdh*3
und frontheben 8-12*3

für den nacken schließt du gleich an das schultertraining mit vorgebeugten
seitheben an. auch hier immer gut auf den rücken achten 8-12wdh*3
(am besten weniger gewicht dafür schöne ausführung)
dann nackenheben wobei das bei den gewichten die dir zur verfügung stehen eher witzlos ist

schließlich das trizepstraining
als einleitung mach am besten liegestüts mit engem griff und konzentriere dich auf die anspannung im trizeps 12-15wdh*3
dann mach schädelzertrümmerer mit den kurzhanteln 8-12wdh*3
einarmiges trizepsdrücken 8-12wdh*3
und am ende zum auspowern machst du dips
aber diesmal andere
such dir etwas wo du deine beine drauf ablegen kannst und stell es vor dein bett. so kannst du super dips machen



tag 6: pause

tag 7: cardio oder wieder pause

nur zur info:
die wiederholungszahlen sind absichtlich relativ hoch, da du dich ja eher noch im anfangsstadium befindest was ich so mitbekommen hab als wir uns unterhalten haben. wenn du den plan eine zeit lang gut durchziehst denk ich sollten sich doch relativ bald erfolge zeigen

bleib am eisen

mfg fazer