Ein paar Neulingsfragen

wenn du bestimmte muskeln trainierst, musst du auch immer den gegenspieler, sprich den antargonisten trainieren, sonst kommt es zu muskulären disbalancen. Das heißt also wenn du deinen bizeps trainierst musst du auch deinen trizeps trainieren und zwar genauso intensiv!

 

Hallo Alex!

Erstmal: vergiss den Zirkel in der Fitness-Company. Der macht Sinn um jemand untrainierten auf das Training vorzubereiten und sonst bestenfalls um das schlechte Gewissen von Fit-Com-Kunden in Schach zu halten.

Du bist totaler Neuling und denkst daran Kreatin zu nehmen? Wer hat dir das empfohlen? Von dieser Person würde ich keine weiteren Ratschläge annehmen. Das Kreatin hebst Du Dir für einen späteren Zeitpu8nkt auf, weil Du als Anfänger nämlich viel schneller Fortschritte machst und da kein Kreatin brauchst.

Zu den Bauchmuskeln: Die trainierst Du in der Regel am Schluss deines Workouts. Die besten Übungen hierfür sind "Beinheben" und "Bauchpressen". Laß Dir die von einem Trainer zeigen. Versuch im Bereich zwischen 8 und 10 Wiederholungen zu bleiben. Wenn Dir die Übungen zu leicht vorkommen, führe sie langsamer aus und mach am Ende der konzentrischen Bewegung (wenn dein Oberkörper in Richtung Knie gezogen wird im Falle von Bauchpressen) einen Stop und halte die Spannung ein paar Sekunden.

Thema: Proteinshake. Am Anfang brauchst Du das nicht wirklich. In deinem Fall - schätze ich - reichen 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht locker aus.

So zum Abschluss kann ich Dir noch das Buch 1a-Bauchmuskeln von Klaus Arndt empfehlen.

Gruß

Drehwurm

 

Hi Alex,

um körperliche Schäden vorzubeugen solltest du, wie Bazoalpha schon gesagt hat, alle Muskelgruppen trainieren. Besonders bei Bauch und Rücken sollte es ausgewogen sein.
Aber abgesehen davon, warum willst du nicht von vornherein alle Muskeln trainieren?
Später hast du einen tollen Oberkörper und ganz dünne Beinchen u.s.w.
Bei 6,6% Fettanteil kann ich mir eigentlich nicht vorstellen, dass du noch eine Fettschicht hast. Aber trotzdem, 10 min Fahrrad vor dem Training ist gut zur Erwärmung, doch zum Fett abnehmen zu wenig. Ist der Körper „kalt“ fängt die Fetterbrennung erst nach ca. einer halben Stunde an. Nach dem Training ist die halbe Stunde schon besser.
Den Proteinshake würde ich dir empfehlen, wenn du zu wenig Eiweiß durch die Nahrung aufnimmst, bzw. überhaupt nur sehr schwer an Gewicht zunimmst.


Na dann, viel Erfolg bei deinem Training

 

2g pro Körperkilo finde ich schon hoch angesetzt also man kann auch ohne jeglichen Shakes etc. ein paar cm gewinnen gerade beim Start ins Training.

Zum Creatin wird hier geraten frühestens nach 3-6 Monaten, aber ich würds wie die meisten erst nach einem Jahr machen.

Und bischen Masse musst du ja zunehmen, sonst wird das mit den dicken Armen nichts : )

Stöber sonst mal in der Suchmaschine, gibt echt sau viel informationen hier.

 

Wenn Du Deine Bauch- bzw. Rumpfmuskulatur ausprägen möchtest, so macht es Sinn sämtliche Regionen des Rumpfes zu trainieren, wobei wir in diesem Zusammenhang den unteren Rücken hinzuzählen, da sich diese Muskeln mit den seitlichen schrägen Bauchmuskeln überlappen. Trainiere einfach alle 2 Tage und sprich sämtliche 5 Regionen an. Desweiteren ist es ratsam, ständig die einzelnen Übungen zu wechseln, sodass sich die Muskulatur nicht an bestimmte Bewegungsabläufe gewöhnen kann sondern andauernd neue Wachstumsanreize erhält. Unter dem Topic

"Verschiedene Bauchmuskelübungen"

findest Du mal eine kleine Auswahl an verschiedenen Übungen. Und bei einem Körperfettanteil von 6% sollte´s eigentlich ziemlich schnell was werden.