eine frage!!

Wie lange trainierst du schon? Wenn du weniger als 3 Jahre trainierst ist Kreatin nicht zu empfehlen.
Ansonsten müsstest du mal angeben in welcher Form du das Kreatin hast... Gibts ja in verschiedenen Formen und auch verschiedene Sorten...

 

steht eh auf der packung oben.

bei normalem creatin monohydrat die ersten 5-7 tagen ca. 10 g täglich (auf 2 gaben verteilt - morgens auf nüchternen magen mit traubensaft und nach dem training) danach jeden tag ca. 5 g. das ganze über 10-12 wochen.

5 g sind ca. 1 teelöffel

aber wie metalfan gesagt hat macht das ganze erst sinn wenn du so nicht mehr weiter kommst.

 

Innerhalb der ersten Trainingsjahre baust du so oder so extrem gut auf. Am Anfang geht es bei ordentlichem Training und guter Ernährung schon so schnell wie es nur gehen kann, wenn du Kreatin dazu nimmst, lagert sicht bisschen mehr Wasser ein, das bist du nach der Kur aber auch wieder ganz schnell los.

Also ich würde dir davon abraten, Kreatin sollte man sich als Reserve aufheben, für die späteren Trainingsjahre, in denen man langsam nicht mehr ohne weiter kommt.

Edit: Füll erstmal dein Profil komplett aus, ohne deine Angaben kann man dir sowieso nicht helfen.

 

1.Profil ausfüllen!
2.Achte bitte mehr auf deine Rechtschreibung bzw. Satzzeichen!
3. Wenn du dir wieder mal ein Supp kaufst,dann informiere dich vorher richtig!
4. Kreatin wird dir nichts groß bringen,wenn deine Ernährung nicht angepasst ist!
5.Das nächstemal bitte eine sinnvollere Überschrift wählen!

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