Einen TAG AD-Ernährungsplan mal zu Check

Hi,

ich poste hier mal den heutigen Ernährungsplan:

Frühstück:
- 4 ganze Eier, 50g Speckwürfel, 40g ÖL

Zwischenmahlzeit:
- 90g Putenbrust

Mittag:
- 130g Thunfisch + Öliven oder Rapsöl 40g

Zwischenmalzeit:
- 100g Goudakäse

Abendessen:
- 100g Thunfisch
- 30g ÖL


Nährwerte: 181g Fett, 2g Carbs, 147g Eiweis

Gesamtkcal: 2200

Will auf jeden Fall heute noch mal richtig viel Fett konsumieren. In der nächsten Woche werde ich das auch wieder so machen. Damit ich in der Ketose bleibe. Bin ja diese Woche damit ziemlich auf die Fre*** geflogen!

 

147g sind nicht wirklich wenig!

im bodybuilding sind 1,8-2g / kilo körpergewicht normal. dies gillt allerdings im aufbau. für einen normalen menschen gillt:

mindestens 1g / kilo körpergewicht. da liege ich also noch drüber, es sind bei mir heute 1,4g. in der defi ist das völlig in orndung. ich muss in der ad sogar aufpassen, dass ich nicht zu viel eiweis zu mir nehme. denn das verhältnis zwischen fett und ew muss stimmen. in den nächsten 2 wochen werde ich auch langsam in ein anderes verhältnis gehen, sodass es etwas mehr eiweis ist.

zusammenfassen jedenfalls sind 1,4g ew / kg körpergewicht in der ad absolut ausreichend!

 

stimmt! und in der ad geht es darum muskeln gerade so zu erhalten, und dazu gerade so viel eiweis zu sich zu nehmen, wie man dafür benötigt!

zu viel eiweis kann wieder zu glycogen werden. und das ist der tot für jede ad! daher auch der verringerte eiweiskonsum!