einsteiger

Diskutiere einsteiger im Trainingspläne Forum im Bereich Training; grüße euch, wie der titel schon sagt, bin ich relativ neu im kraftsport, im allgemeinen bin ich ziemlich sportlich, bin 18 jahre alt und habe...

  1. #1 tom2802, 17.12.2008
    tom2802

    tom2802 Newbie

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    grüße euch,

    wie der titel schon sagt, bin ich relativ neu im kraftsport, im allgemeinen bin ich ziemlich sportlich, bin 18 jahre alt und habe einige jahre fußball gespielt und in den winterpausen immer wieder kraft-ausdauer training betrieben. nun will ich das fußball spielen weglassen und bin auf der suche nach dem richtigen trainingsplan.

    meine frage ist, ob es reicht wenn man nur folgende übungen durchführt (alle 2-3 tage):

    bankdrücken - 3 sätze a 15 wiederholungen
    rudern vorgebeugt - 3 sätze a 15 wiederholungen
    kniebeugen - 3 sätze a 15 wiederholungen

    und eventuell zur ergänzung(?):

    bizeps curls mit kurzhantel (oder lang?)
    klimmzüge mit obergriff
    liegestütze

    macht es sinn, wenn man das bankdrücken einen tag waagrecht macht und beim nächsten training mit einer steigung und das immer abwechselt?
    und darf ich beim rudern-vorgebeugt und bei den kniebeugen ein hohlkreuz machen, oder muss der rücken wirklich komplett gerade sein?

    edit: am beginn vom training, trainier ich meine bauchmuskeln. mit crunces.

    danke im vorraus für antworten.
     
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  3. Andy82

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  4. #3 Anonymous, 17.12.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Sorry, dass ich kurz einhake, aber eine wesentliche Eigenschaft von HST ist, dass es hochvolumig ist, was auch eine wesentliche Zielsetzung vom Clustern allgemein ist.
     
  5. #4 tom2802, 18.12.2008
    tom2802

    tom2802 Newbie

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    danke, und wegen der ausführung bei den kniebeugen, kreuzheben und rudern vorgebeugt, darf man ein hohlkreuz machen, oder muss es gerade sein, oder darf man nur keinen rundrücken machen? das wäre mir noch ein wichtiges anliegen, damit ich da nichts falsch mache.
     
  6. #5 Anonymous, 18.12.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Immer ein leichtes Hohlkreuz machen. Das ist die natürlichste Position des Rückens.
    Sollte ungefähr so sein als wenn du normal stehst.
     
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