Eiweiss/Fett/Kohlenhydrate aufteilung

Nun nun wo ich fertig mit Bund bin habe ich mir wieder einen Ernährungsplan zusammen gestellt.

Was sagt ihr zu dieser aufteilung.

Trainingstagen

Eiweiss 242g
Fett 45g
Kohlenhydrate 266g
gesamt kcal: 2.507kcal

Trainings freien Tagen

Eiweiss 198g
Fett 38g
Kohlenhydrate 264g
gesamt kcal: 2.257kcal

Die Fette bestehen zu 90% aus gesunden Fetten. (Oliven Öl, ungesätigte...)

Eure Meinung ? Ich kann auch mal den kommpleten ernährungsplan posten, wenn ihr wollt ?!

 

Achso...

habe vergessen noch zu erwähnen das alles in meiner ernährung mit dabei ist. Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe

Und alles im Rahmen von 100% der empfohlenen Tagesdosis.

 

2500kcal findet du gering ?

Was würdest du mir den empfehlen ?
Mit einem Fettanteil von 10% habe ich ca. 80Kilo...

 

Mesomorph

 

Ich benutze Schmelzflocken als Gainer. Halte mich aber auch mit diesem Gainer zurück.

Aber 4000kcal ? Das ist doch ein wenig übertrieben oder ?
Da werde ich doch ziemlich viel Fett aufbauen oder ?!

 

Ja das ist mir schon klar. Aber 3000kcal würde doch auch langen oder ?

Ich meine ja klar überschuss, aber 4000kcal da bin ich doch bestimmt mit 100% im überschuss. Und ich möchte auch wenn es die Massephase ist nciht unnötig 10Kilo Fett ansetzen...

 

Proteine- Fett -Kohlenhydrate

8uhr Proteineshake - 49,7 - 7,8 - 36,2
Training
11uhr Proteine-Shake - 49,7 - 7,8 -36,2
14:00 Pute+Nudeln - 35 - 12 - 70,6
16:00 Roter Traubensaft - 4 -0 -26
18:00 Pute+Nudeln - 35 - 12 -70,6
20:00 Volkornbrot+Thunfisch -28 - 2,5 - 56,8
22:00 Proteine-Shake+Flocken - 49,7 - 7,8 - 36,2

Alles in Gramm, das sind jetzt insgesamt

Proteine Fett Kohlenhydrate
Gramm -251,1 g. - 49,9 g. - 332,6 g.

Das sind 2.857 kcal.

 

Die Proteineshakes sind so aufgeteilt. Morgens einen (Vor dem Training ca 1-2st. vorher) und nach dem Training einen Proteineshake. In dem Proteineshake sind Hafferflocken usw. das finde ich eine richtige Mahlzeit.

Das es noch verständlicher rüberkommt:

8.00Uhr Proteineshake (aufstehen)
9.00Uhr Training loslaufen
11.00 Uhr bin ich wieder vom Training zurück, dann wieder ein Proteinehshake. Und wie gesagt ist der Proteineshake eine Richtige Mahlzeit. Neber dem Pulver sind da
1.Hafferflocken
2.Honig
3.Schmelzflocken
4.Bannane

Den Traubensaft liebe ich, das ist für mich ein Bonus am Tag. 200ml Traubensaft und Wasser 800ml, das Trinke ich dan in der nächsten Stunde.

Mit dem Gemüse muss ich dir recht geben, die gibts nur manchmal in der Woche. Erbsen, Karotten, Mais aber wie gesagt nicht immer eher selten.

 

Ich werde mich bemühen öfters Gemüse zu essen. Und ich werde die Flocken aus dem Zubettgehshake rausnehmen. Weglassen will ich ihn nicht denn ich finde das der Körper nachts nochmal einen kleinen Proteineschub vertragen kann. (Für Reggeneration)

Aber sonst ist der Ernährungsplan in Ordnung ?