ELiiMiiNATiiON Defi-Phase NEU

Dieses Thema im Forum "Trainingsberichte Defiphase" wurde erstellt von ELiiMiiNATiiON, 14.03.2011.

  1. #1 ELiiMiiNATiiON, 14.03.2011
    ELiiMiiNATiiON

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    Hey Leute,
    mir ist endlich klar geworden das ich etwas an meinem Körper tun muss und es nicht so bleiben kann ^^

    Hier mein Ernärhungsplan:

    7:00Uhr: 2 Brötchen mit Thunfisch

    09:45Uhr: 1 Salatbrötchen

    15Uhr: Putenbrust mit Reis & Ananas

    17:30 Uhr: 1 Dose Thunfisch

    21:00Uhr: 500g Magerquark

    Nach 2Wochen kommt morgens um nach dem Training noch ein Whey Shake dazu.

    Da mein Trainingsplan noch nicht passte habe ich ein neues Thema eröffnet hier der Trainingsplan:

    Bankdrücken 3Sätze 12-15WH 1. Satz: 25kg 2.Satz: 35kg 3.Satz: 45KG
    Schrägbankdrücken 2 Sätze 12-15WH 1.S.: 25kg 2.S.: 30kg 3.S.: 35kg
    Military Press 3Sätze 12-15WH 1.S.: 15kg 2.S.: 20kg 3.S.: 25kg
    L Flys stehend 3Sätze 12-15WH 1.S.: 5kg 2.S.: 7,5kg 3.S.: 10kg
    Hyperextencions 3Sätze maxWH
    Latzug zum nacken 3 Sätze 12-15WH 1.S.: 25Kg 2.S.: 30kg 3.S.: 35kg
    Rudern 3Sätze 12-15WH 1.S.: 25kg 2.S.: 30kg 3.S.: 35kg
    Beinheben 3Sätze max. WH
    Sit Ups 3Sätze max.WH

    Naja bin ziemlich Unzufrieden mit den leistungen ich hoffe es wird noch was :) ZIEL: Abnehmen und Muskelaufbau

    Gewicht Heute : 91,4kg
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 ELiiMiiNATiiON, 16.03.2011
    ELiiMiiNATiiON

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    Bankdrücken 3Sätze 12-15WH 1. Satz: 20kg 2.Satz: 30kg 3.Satz: 40KG
    Schrägbankdrücken AUSGEFALLEN
    Military Press 3Sätze 12-15WH 1.S.: 15kg 2.S.: 20kg 3.S.: 25kg
    L Flys stehend 3Sätze 12-15WH 1.S.: 5kg 2.S.: 7,5kg 3.S.: 10kg
    Hyperextencions AUSGEFALLEN
    Latzug zum nacken 3 Sätze 12-15WH 1.S.: 25Kg 2.S.: 30kg 3.S.: 35kg
    Rudern 3Sätze 12-15WH 1.S.: 25kg 2.S.: 30kg 3.S.: 35kg
    Beinheben AUSGEFALLEN
    Sit Ups AUSGEFALLEN


    AUSGEFALLEN wegen zu starken Muskelkater vom Montag

    Bankdrücken wegniger gewicht durch Muskeltkater

    Naja bin voll unzufrieden durch den Muskelkater

    Gewicht heute: 91,4kg
     
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