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Dieses Thema im Forum "Ernährung allgemein" wurde erstellt von hamad138, 11.01.2009.

  1. #1 hamad138, 11.01.2009
    hamad138

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    Nach dem Aufstehen 7:00 30g MKP mit 80G Haferflocken
    30G Eiweiß, 60G Kohlenhydrate

    Zwischenmahlzeit 1: 2 Scheiben Vollkornbrot+2 Pute

    Zwischenmahlzeit 2: 2 Scheiben Vollkornbrot+2 Pute

    Mittagessen: Meistens Reis mit Fleisch/Nudeln

    Zwischenmahlzeit 3: Weight Gainer

    Vor dem Training : 30g Whey , 2 Bananen

    Nach dem Training: 30gWhey ,15g Dextrose

    Abendessen: Nudeln oder Sonstiges

    Nach dem Abendessen : 250g Magerquark+20ml Leinöl

    Vor dem Schlafen: MKP
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Anonymous, 11.01.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Sag mal Naruto, nach welchem Konzept postest du mit dem einen und dem anderen Account? Du hast doch schon einen Thread in dem es um einen Ernährungsplan geht.
     
  4. #3 hamad138, 11.01.2009
    hamad138

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    Entschuldigung ich bin der Bruder
     
  5. #4 Anonymous, 11.01.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ahso, sorry.

    - Weight-Gainer rauswerfen durch ein Masseshake auf Quark, Haferflocken, Leinöl ersetzen.

    - Die 2 Bananen aber ein deutliches Stück vorm Training verzehren.
    - Abendessen muss Fleisch rein

    - Was für Fleisch beim Mittagessen?
    - Wo ist Obst/Gemüse?

    Bitte Nährwerte insgesamt ausrechnen, sonst kann man dazu nichts genaues sagen.
     
  6. #5 hamad138, 11.01.2009
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    - Weight-Gainer nehm ich aus zeitlichen gründen.!
    - Obst ist immer verschieden

    Nach dem Aufstehen 7:00 30g MKP mit 80G Haferflocken

    Zwischenmahlzeit 1: 2 Scheiben Vollkornbrot+2 Pute

    Zwischenmahlzeit 2: 2 Scheiben Vollkornbrot+2 Pute

    Mittagessen: Meistens Reis mit Fleisch/Nudeln

    Zwischenmahlzeit 3: Weight Gainer

    50min vor dem Training: 2-3 Bananen, Obst Gemüse

    Vor dem Training 20min : 30g Whey ,

    Nach dem Training: 30g Whey ,15g Dextrose

    Abendessen: Fleischgericht

    Zwischendurch manchmall Nüsse,Obst und Gemüse

    Nach dem Abendessen : 250g Magerquark+20ml Leinöl

    Vor dem Schlafen: MKP

    Daten kommen gleich!
     
  7. #6 Anonymous, 11.01.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Weight-Gainer auf jeden Fall raus. Im Zweifel einfach einen MK-Shake und evtl. ne Banane dazu, Weight-Gainer macht nur fett.
     
  8. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  9. #7 hamad138, 11.01.2009
    hamad138

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    Naja ich wieg ja net so doll, auch wen da fett reinkommt wäre das nicht so schlimm :-D
     
  10. #8 hamad138, 11.01.2009
    hamad138

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    3200kcal

    Fett: 70g
    Kohlenhydrate: 320g
    Eiweiß: 230g
     
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