EP zum Aufbauen aber nicht allzu fett werden.. !?

Dieses Thema im Forum "Ernährung allgemein" wurde erstellt von PumpDichUp, 08.04.2009.

  1. #1 PumpDichUp, 08.04.2009
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    Hallo

    Ich habe mir mal Gedanken über die verschiedenen Masse und Defipläne gemacht.
    Mir viel auf, dass die meisten defi Plne so ca. aus 50% Eiweiss, 30%Fett, 20% Kohlenhydrate bestehen.
    Die Massepläne haben mehr Kohlenhydrate.

    Wenn ich allerdings beides haben möchte. Also nicht allzu fett werden aber trotzdem schön Masse aufbauen will, widerspricht sich das ja ansich.

    Aber ist es nicht auch möglich mit einem 50%Eiweiss, 30% Fett, 20% Kohelnhydrate gut Masse aufzubauen?
    Bzw den Fettanteil runtersetzen und dafür ein bisschen mehr Kohelnhydrate?

    Den Urlaub werde ich jetzt dazu nutzen ein bisschen weniger zu Essen, da ich wahrscheinlich Bewegungsmangel haben werde und ein bisschen abspecken will. Also eigentlich noch schön intensiv Bauchtraining und abends vorm Schlafen Eiweiss en Masse.

    Aber danach, will ich das verlorene Fett nicht unbedingt wieder aufbauen aber dennoch Muskeln aufbauen.


    Also funktioniert der Plan mit dem 50%, 25% Fett, 25% KH..?


    Grüße,
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 PumpDichUp, 08.04.2009
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    Das habe ich mir jetzt so gedacht.

    Wahrscheinlich weniger Vollkornbrote am Nachmnittag oder..?



    1.Frühstück

    Kreatin
    Masseshake: 70g haferflocken, 1 banane, 30g Wheypulver, 300ml Sojamilch
    alternativ:
    100g Haferflocken, 300g Magerquark, verschiedenes Obst, Milch

    2. Frühstück
    3 Brote mit Käse / Pute
    1 Apfel

    Mittag
    200-300g Fleisch(bevorzugt Rind/Huhn), Gemüse und Kartoffeln
    alternativ:
    200-300g Fisch, Reis oder Nudeln.


    Aminosäuren

    PUMPEN (4er Split)

    Wheyshake (30g mit Wasser)


    Zwischenmahlzeit
    3 Vollkornbrote mit Putenaufschnitt und Käse (wie 2.Frühstück)
    Obst / Trockenfrüchte
    (die Vollkornbrote vllt reduzieren?)

    Abendbrot
    200-300g Fleisch(bevorzugt Rind/Huhn), Gemüse und Kartoffeln
    alternativ:
    200-300g fisch, reis oder nudeln.

    Aminosäuren


    Ich habe noch keine Angaben zu Kreatin und Aminosäuren etc. deshalb hab ich sie erstmal weggelassen. Folgt aber noch. ;)

    Grüße
     
  4. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Es widerspricht sich überhaupt nicht, Masse aufzubauen und dabei nicht allzu fett werden. Dazu musst du darauf achten, dass dein Überschuß nicht zu groß wird (austesten). Auch die Auswahl der Lebensmittel muß sorgfältiger erfolgen. Kleine Sünden sind zwar erlaubt, aber nicht die Regel sein.
     
  5. #4 PumpDichUp, 08.04.2009
    PumpDichUp

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    Also könnte ich den oben genannten Plan so in die Tat umsetzen? :)
     
  6. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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