erfahrener neueinsteiger: mit kraftausdauer anfangen?

Diskutiere erfahrener neueinsteiger: mit kraftausdauer anfangen? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; hallo zusammen, neu poster, aber mitleser :) danke für die anregungen bisher. nun zu meinem anliegen: ich habe vor zwei jahren mit dem...

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  1. #1 apu99, 26.12.2006
    apu99

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    hallo zusammen,

    neu poster, aber mitleser :) danke für die anregungen bisher. nun zu meinem anliegen: ich habe vor zwei jahren mit dem krafttraininge aufgehört, und bis dato 1,5 jahre trainiert. war kein muskelmann, aber mit der figur zufrieden.

    nun habe ich wieder angefangen. das fitnessstudio hat ne umfangreiche, aber nicht unbedingt individuelle betreuung. nun wurde mir geraten, die ersten sechs wochen innerhalb eines 25minütigen zirkeltrainings meine gelenke wieder ans gewichte stemmen zu gewöhnen. das ganze auf kraftausdauer an speziellen "circuit" maschinen angelegt, ca. 20wdh.

    mein ziel ist der muskelaufbau. nicht zu umfangreich, jedoch sollen meine muskel zu sehen sein, bspw. leichte brust, trizeps, bizeps, bauch, rücken ...

    da ich im märz am strand weilen werde, sollen bis dahin erste erfolge zu sehen sein. deshalb glaube ich, das das zirkeltraining zu wenig für mich ist. zudem kenne ich ja die ausführungen der übungen.

    würde gerne mit einem 4er split anfangen. was haltet ihr davon?

    danke für die erste hilfe,

    apu
     
  2. #2 taattoo1976, 26.12.2006
    taattoo1976

    taattoo1976 Foren Held

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    Also ich denke mit nem 4er Split dürfte es keine Probleme geben.Zum ersten kennst du die Übungen und zum zweiten wirst du wohl kaum wieder mit deinen alten gewichten anfangen sondern dich wieder langsam rantasten.
    Hier nen vorschlag zu nem Split.

    Brust/Bizeps

    Bein/Bauch/Unterarm

    Rücken/Trizeps

    Schulter/Nacken/Bauch

    Wünsche dir viel Erfolg. :mrgreen:
     
  3. #3 faithless, 26.12.2006
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    faithless Eisenbieger

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    ja taste dich ruhig erstmal wieder langsam ran
    aber verschwende nicht zuviel zeit damit
    rate dir zu 6-8 wiederholungen, haste bestimmt auch schonmal gelesen
    bringt mehr muskelwachstum
    ich persönlich bin mit 20 wiederholungen am ende des trainings überhaupt nicht ausgelastet
    taattoos split kann ich nur unterstützen
     
  4. #4 Hantelfix, 26.12.2006
    Hantelfix

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    Ich rate auch zu einem Zirkel um wieder rein zu kommen. Diesen mit 10 WH pro Übung.
     
  5. #5 Big B, 27.12.2006
    Big B

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    Nutze ruhig für einige Wochen den Zirkel, um deine Gelenke, Sehnen und Bänder wieder ans Training zu gewöhnen. Danach steht dem 4er Split nichts im Wege.
     
  6. #6 taattoo1976, 28.12.2006
    taattoo1976

    taattoo1976 Foren Held

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    Wenn dir die beiden Herren über mir dir raten mit nem Zirkel wieder anzufangen dann solltest du das beherzigen.Die beiden wissen wovon sie sprechen.Egal wie du jetzt anfängst,viel Erfolg und vor allem Spaß. :mrgreen:
     
  7. #7 Luke, 28.12.2006
    Luke

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    Jopp... muss mich Taattoo anschließen :)
     
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