Erfahrungen mit Kniebeuge

Hallo im Titel steht ja alles schon^^

Ich will wissen macht ihr die

High Bar oder Low Bar ?

Normal, Hack, Sumo, Einbeinig oder anders ?

Geht ihr Parallel über oder unter 90°?

Mit zehen über oder hinter den zehen ?

Ich mache meine im etwas mehr als Schulterbreiten stand, Füße leicht nach aussen 30°- 45°, die Knie gehen nicht über die Zehen und ich mache sie A2G.

womit habt ihr die besten Erfahrungen gemacht weil ich war schon immer mit meiner Beuge Leistung unzufrieden, finde das steht immer in keinen Verhältniss zu meinen anderen Werten.

 

An welche Intensitäts Techniken hast du denn bei den Kniebeugen gedacht, weil mein Problem liegt bestimmt auch daran das ich alleine Trainiere ohne Powerbar oder sicherheit wenn ich nicht mehr hoch komme Mit ein Supersatz mit Ausfallschritten hätte ich schon ziemlich Respekt

Hab früher auch ab und an zwischen Sumo stand und Einbeinigen gewechselt aber viel hatte mir das nicht gebracht, Intensitätstechniken setze ich so gut wie nie ein ausser bei Bizeps, Trizeps aber auch da sehr selten.

Meinst du es ist zwangsläufig besser auf Low Bar umzusteigen damit man mehr Gewicht schafft ?

Die Frage stelle ich auch, da jeder anders Beugt und ich so mal ein Eindruck bekomme wie gut ich da wirklich bin, denn wenn ich nur 90° runter gehe und Low-Bar Beuge schaffe ich bestimmt auch 20kg mehr oder so , daher bin ich so neugierig

 

ok das mit den Satz Pistols klingt eigentlich ganz gut

Ich hab das auch gelesen wollte nur herausfinden wie viele hier wirklich ihre anganben bei den Gewicht angeben mit über 90° bei den Kniebeugen, aber ist wohl schwer raus zu finden wollte das wissen um mich besser vergleichen zu können

 

@ManuKa immer schön wenn ich nicht der einzige bin der davon Profitiert

 

da ich mommentan öfters Probleme mit der Hüfte bekkomme habe ich mich mal weiter informiert und das gefunden..

Muskel-Mythos Nr. 4: Die Knie dürfen die Zehen niemals überschreiten
Behauptung: Wenn Deine Knie – z.B. bei Kniebeugen oder Ausfallschritten – zu weit nach vorne wandern, wirken gefährliche Scherkräfte auf Deinen Bandapparat um das Kniegelenk.

Ursprung: Eine Studie der Duke University aus dem Jahr 1978 fand heraus, dass die auf das Knie wirkenden Scherkräfte beim Kniebeugen reduziert werden, wenn die Unterschenkel möglichst senkrecht zum Boden gehalten werden.2

Wahrheit: Zu weites Nachvornelehnen führt tatsächlich eher zu einer Knieverletzung, wie auch in einer Studie der Universität Memphis im Jahr 2003 bestätigt wurde, bei der die Knie beim Kniebeugen über die Zehenspitzen hinaus bewegt werden durften – die Verletzungsrate erhöhte sich um knapp 30 %. Als die Wissenschaftler danach ihnren Fokus weg vom Knie auf den ganzen Körper lenkten, stießen sie jedoch auf einen brisanten Gegeneffekt: Die Last auf das Hüftgelenk erhöht sich nämlich auf das nahezu 10-fache, wenn die Vorwärtsbewegung des Kniegelenks unterbunden wird. Das hängt damit zusammen, dass wir bei der Kniebeuge unseren Rumpf weiter nach vorne lehnen müssen, wenn wir die Unterschenkel senkrecht halten wollen. Was 1978 also nicht betrachtet wurde, sind die zusätzliche Belastung auf die Hüfte und deren weiteren Auswirkungen: die Kräfte werden nämlich aus der Hüfte an den unteren Rücken weitergegeben – und dort treten Verletzungen deutlich häufiger auf als an den Knien.

Neue Norm: Konzentriere Dich lieber auf den Oberkörper als auf die Position Deiner Knie. Konkret solltest Du beim Kniebeugen (und übrigens auch bei Ausfallschritten) darauf achten, dass Dein Oberkörper so aufrecht wie möglich ist. Dadurch sinkt die Belastung Deiner Hüften und Du schonst Deinen Rücken. Zwei Tipps für das aufrechte Stehen: Ziehe deine Schulterblätter zusammen, bevor Du die Kniebeuge beginnst, und halte sie in dieser Position. Achte darauf, dass Deine Unterarme während der Kniebeuge senkrecht zum Boden bleiben.


Daraus schließe ich das es vielleicht nicht so schlecht ist mit den Knie leicht über die Zehen zu gehen.

 

Ja nur laut der klassichen ansicht habe ich es ja richtig gemacht mit Knien nicht über die Zehen.

Jetzt probiere ich es mit Knien über die Zehen, zwar schlimmer für die Knie aber besser für die Hüfte mal sehen ob es besser wird damals hab ich es noch anders gelernt.
Naja Fazit folgt.

 

da wer ich auch dabei

 

schade aber auch ok