Erfolgsübersicht Pharao_Tim_86

Dieses Thema im Forum "Trainingsberichte Massephase" wurde erstellt von Anonymous, 29.12.2009.

  1. #1 Anonymous, 29.12.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Hey leute
    hab mich entschlossen mal buch zuführen um meine erfolge in schriftform vor mir liegen zu haben

    mein trainingsplan sieht folgendermaßen aus

    Montag

    Bankdrücken
    Butterfly
    Schrägbankdrücken
    Cable Cross vorgebeugt
    Trizepsziehen am hohen block einarmig
    trizepsziehen am hohen block beidarmig

    Dienstag

    Kreuzheben
    Latzug
    Rudern am gerät
    Shruggs
    sz curls
    kh curls

    Mittewoch

    Frei

    Donnerstag

    Schulterdrücken
    Seitenheben
    Frontheben
    Dips
    french press
    trizepsziehen am hohen nlock

    Freitag

    Kniebeuge
    Beinpresse
    Beincurl
    Fersenheben
    Sz curls
    kh curls


    große muskulatur = 4Sätze
    kleine muskulatur = 3Sätze
     
  2. AdMan

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  3. #2 Anonymous, 29.12.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Montag 29.12.2009


    Bankdrücken

    55kg 12x
    55kg 12x
    55kg 8x
    50kg 11x

    Butterfly

    40kg 15x
    45kg 15x
    50kg 11x
    45kg 10x

    Schrägbankdrücken

    40kg 12x
    40kg 10x
    35kg 11x
    35kg 9x

    Cable Cross

    15kg 14x
    10kg 14x
    10kg 14x
    10kg 14x

    Trizepsziehen am hohen Block einarmig

    15kg 7x
    10kg 15x
    10kg 13x

    Trizepsziehen am hohen Block beidarmig

    45kg 15x
    40kg 15x
    40kg 10x
     
  4. #3 Anonymous, 30.12.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Dienstag 29.12.09

    Kreuzheben

    60kg 12x
    70kg 10x
    im driten aufeghört da mein knie komisch geknackt hat

    Latzug

    40kg 15x
    45kg 12x
    45kg 12x
    50kg 7x

    Rudern

    50kg 14x
    55kg 13x
    55kg 13x
    55kg 10x

    Shruggs

    52,5kg 16x
    62,5kg 12x
    62,5kg 12x

    Reverse Butterfly

    30kg 13x
    35kg 10x
    35kg 10x

    Konzentrationscurl

    9kg 12x
    9kg 10x
    8kg 12x

    sz curls

    22,5kg 10x
    22,5kg 9x
    20kg 8x
     
  5. #4 Necro.at, 30.12.2009
    Necro.at

    Necro.at Eisenbieger

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    0
    Plan sieht soweit ganz gut aus, bis auf ein etwas hohes Volumen, wobei das ist Geschmackssache, passt schon!

    Wie sieht dein Ernährung und deine bisherige Entwicklung aus?
     
  6. #5 Anonymous, 30.12.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    der plan wurde mit profis optimal auf meine bedürfnisse erstellt :biggrin:
    und ich find ihn extrem gut
    weil alles wächst

    im moment ist noch diese zeit familie tralala da ess ich alles was es gibt
    und zu neujahr nach richtigen plan wieder

    sprich malzmehrkornbrot mit pute oder schinken mein masseshake aus quark hafer bananen clementinen
    mittags reis kartoffeln oder vollkorn nudeln mit gemüse und fleisch (mageres)

    also ist auch vorhanden alles
     
  7. Kokain

    Kokain Foren Held

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    Warum 2* die Woche Arme? Von Profis gemacht?
     
  8. #7 Anonymous, 01.01.2010
    Anonymous

    Anonymous Guest

    weil die arme im moment meine schwachpunkte
    sind

    na nicht direkt gemacht
    die haben mir nur jesagt wie viel übung ich machen soll pro einheit
     
  9. #8 Anonymous, 04.01.2010
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Montag 4.1.2010

    Bankdrücken

    1.55kg 13x
    2.55kg 11x
    3.55kg 9x
    4.50kg 10x

    Butterfly

    1.45kg 14x
    2.50kg 10x
    3.45kg 13x
    4.45kg10x

    Schrägbank

    1.40kg 10x
    2.40kg 7x
    3.35kg 10x

    Cablecross

    1.15kg 12x
    2.15kg 8x
    3.10kg 16x
    4.10kg 17x

    Trizepsziehen am hohen Block einarmig

    1.15kg 10x
    2.15kg 9x
    3.10kg 15x

    Trizepsziehen am hohen Block zweiarmig

    1.35kg 15x
    2.35kg 15x
    3.40kg 15x
     
  10. #9 Anonymous, 05.01.2010
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Dienstag 5.1.2010

    Kreuzheben

    1.60kg 12x
    2.70kg 7x
    3.60kg 10x

    Latug

    1.45kg 14x
    2.45kg 14x
    3.50kg 11x
    4.50kg 10x

    Rudern

    1.30kg 15x
    2.35kg 15x
    3.35kg 14x
    4.35kg 15x

    Shrugs

    1.62,5kg 15x
    2.62,5kg 14x
    3 62,5kg 10x

    Reverse Butterfly

    1. 35kg 10x
    2.35kg 9x

    Konzentrationscurl

    1.9kg 14x
    2.9kg 11x
    3.8kg 11x

    SZ Curls

    1.22,5kg 11x
    2.22,5kg 7x
    3.17,5kg 10x
     
  11. #10 DaChris, 06.01.2010
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    Warum trainierst du eigentlich auf so hohe Wiederholungszahlen???
     
  12. #11 Anonymous, 07.01.2010
    Anonymous

    Anonymous Guest

    weil mir die wdh zahlen derzeit mehr wachstumsreize geben
    wie gesagt derzeit

    ich änder die wdh´s je nach plan
     
  13. #12 Necro.at, 07.01.2010
    Necro.at

    Necro.at Eisenbieger

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    Passt schon so, wenn du abwechselst ist das vollkommen in Ordnung!
     
  14. #13 Anonymous, 07.01.2010
    Anonymous

    Anonymous Guest

    ja na klar weiß ich ya

    bloß wie gesagt im moment reizt es am meisten die muskeln
     
  15. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  16. #14 Anonymous, 07.01.2010
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Donnerstag 7.1.2010

    Schulterdrücken
    1.30kg 15x
    2.32,5kg 10x
    3.32,5kg 12x
    4.32,5kg 10x

    Seitenheben
    1.10kg 14x
    2.10kg 12x
    3.10kg 12x

    Frontheben
    1.8kg 16x
    2.9kg 12x
    3.9kg 12x

    Dips (mit körpergewicht)
    9x
    6x
    8x

    French Press
    1.22,5kg 13x
    2.22,5kg 10x
    3.17,5kg 8x

    Trizepsziehen am hohen Block
    1.45kg 15x
    2.50kg 13x
    3.50kg 8x
     
  17. #15 Anonymous, 10.01.2010
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Kniebeuge
    1.80kg 10x
    2.80kg 8x
    3.70kg 14x
    4.70kg 4x ???? mir war irgendwie komisch

    Beinpresse
    1.130kg 10x
    2.130kg 8x
    3.120kg 9x

    Beincurl
    1.35kg 13x
    2.35kg 10x
    3.30kg 11x
    4.30kg 10x

    Fersenheben
    1.90kg 12x
    2.90kg 11x
    3.90kg 10x

    Konzentrationscurls
    1.9kg 15x
    2.9kg 12x
    3.9kg 11x

    SZ Curls
    1.22,5kg 13x
    2.22,5kg 8x
    3.17,5kg 12x
     
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