ernährung ekto

Dieses Thema im Forum "Ernährung allgemein" wurde erstellt von Jordan2511, 26.11.2008.

  1. #1 Jordan2511, 26.11.2008
    Jordan2511

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    Hey Leute ,da ich noch zu Hause wohne bin ich in der Ernährung etwas eingeschränkt jedoch würde ich mich freuen wenn ihr mir sozusagen die perfekte Ernährungsberatung im Bezug auf Alter etc geben könntet.

    Vielen Dank schonmal im Vorraus

    mfg
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. Andy82

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    Für welches Ziel?
     
  4. #3 Jordan2511, 26.11.2008
    Jordan2511

    Jordan2511 Hantelbankwärmer

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    Erstma nebenbei beim Masseaufbau
     
  5. #4 Teddy Bruschi, 26.11.2008
    Teddy Bruschi

    Teddy Bruschi Foren Held

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    -Morgens Quark und Haferflocken + Banane evt.
    -5-6 Mahlzeiten über den Tag verteilt essen.
    -Alle 2-3 Stunden eine Zwischenmahlzeit zu dir nehmen aus Haferflocken/Quark o.ä.
    -Vor und nach dem Training einen Whey Shake + Dextrosepulver
    -Vor dem Schlafengehen 500g Quark/Thunfisch.
    -Mittags und Abends eine vollwertige Mahlzeit aus Fisch/Fleisch,Reis,Gemüse
    - ca. 3l am Tag trinken
    Insgesamt solltest du auf 2gProteine/kg Körpergewicht kommen.

    Wie siehts mit deinem Training aus ?
    Solltest eigentlich noch BWE machen.


    Gruß Teddy
     
  6. #5 Jordan2511, 26.11.2008
    Jordan2511

    Jordan2511 Hantelbankwärmer

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    Also BWE bin ich eigentl. durch mit^^ Trainiere seit paar wochen mit externem Gewicht bzw. hab erstma 6 Wochen bischen Grundmuskulatur aufgebaut un im mom trainier ich die 4. Woche an Miha Zirkel im Studio un danach noch Arme bzw Brust(der Rest ist im Zirkel).Ka hab nix gutes von dem Zirkel gehört aber is sozusagen da Pflicht un die schwörn auf den Zirkel.Naja äußerlich seh ich nach dem normalen Training im Zirkel nichts,jedoch wurde mir gesagt dadurch verdichten sich die Muskeln von innen und man erreicht das,was man in 1 Jahr normalen Training im Bezug auf Verdichtung erreichen würde in 6 Wochen.

    mfg
     
  7. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Könntest du bitte ein wenig auf deine Rechtschreibung achten? Es ist echt ein Krampf, deinen letzten Post zu lesen.

    Ich persönlich würde dir auch zu BWE raten, aber poste uns mal deinen Trainingsplan.
     
  8. #7 Anonymous, 26.11.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Die schwören auf den Zirkel... Du, sowas gibts bei mir auch aber psst:

    Ich trainier ganz anders und der Trainer, der den Zirkel immer empfiehlt kam zu mir und hat mich für mein vorbildliches Bilderbuchtraining gelobt. Wörtlich: "Du trainierst wie es im Lehrbuch steht"

    Wieso sie dann so nen Zirkel empfehlen... Das weiß sicher keiner so recht.
     
  9. #8 Teddy Bruschi, 26.11.2008
    Teddy Bruschi

    Teddy Bruschi Foren Held

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    "was man in 1 Jahr normalen Training im Bezug auf Verdichtung erreichen würde in 6 Wochen"

    Wenn ich sowas schon höre :roll:

    Könntest du den Zirkel mal posten ? Würd ich mir gerne mal angucken.
     
  10. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  11. #9 Jordan2511, 01.12.2008
    Jordan2511

    Jordan2511 Hantelbankwärmer

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    Ich mache am Freitag nen neuen Trainingsplan ich werde euch den dann hier posten.
     
  12. #10 Jordan2511, 30.12.2008
    Jordan2511

    Jordan2511 Hantelbankwärmer

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    Hey Leute,
    Sorry das hier das erst so spät kommt ich hatte längere Zeit kein Internet.
    Naja ich poste euch dann mal meinen Trainingsplan:
    Bauch:
    3x15
    Bauchtrainingsmaschine
    Beinheben
    Twister

    Rücken:
    3x15
    Rückenextensions
    Rudern sitzend (V-Griff)
    Klimmzug mit Gegengewicht

    Schultern/Rücken:
    3x15
    Butterfly Revers

    Brust:
    3x15
    Bankdrücken horizontal
    Butterfly breit eng
    Fliegende flach

    Arme:
    3x15
    Dips-Maschine
    Bizepsmaschine

    Beine:
    3x15
    Beinpresse sitzend

    mfg
     
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